Comment s'entraîner avec des pinces pour éviter les blessures aux articulations des doigts?

Comment s'entraîner en toute sécurité avec des pinces pour éviter les problèmes de doigts et d'articulations?

J'ai commencé à m'entraîner avec Heavy Grip 150lbs, ce qui était trop difficile pour moi au début. Mais après quelques semaines, j'ai forcé de le fermer. Je m'entraînais probablement trop intensément pour que mes mains ne soient pas habituées aux pinces professionnelles, car j'ai commencé à avoir des «clics» dans le plus petit doigt. La liaison du doigt n'était pas lisse, comme si elle était bloquée. Lorsque le blocus a été levé, il y a eu un tel déclic.

J'ai lu sur de tels forums que les grimpeurs ont également des problèmes avec cette pensée. C'est maintenant fini, mais j'ai arrêté de m'entraîner avec des pinces pendant près d'un an et maintenant je recommence. Cette fois, je veux être très prudent.

Comment dois-je m'entraîner de manière sûre, pour éviter que de telles choses ne se reproduisent? Dois-je m'arrêter pour essayer de fermer la pince et me concentrer sur l'endurance et non sur la force pure? Dois-je utiliser des exercices supplémentaires pour empêcher l'entraînement en force unidirectionnel? Ou mes problèmes précédents ont été causés par le manque d'échauffement professionnel?

Blessure à la main

Les mains peuvent facilement être blessées car les tendons doivent glisser à travers une gaine. Tu décris

«La liaison du doigt n'a pas été lisse, comme si elle était bloquée. Lorsque le blocus a été levé, il y a eu un tel déclic. »

Ce lien d'information de l'American Academy of Orthopedic Surgeons donne un joli diagramme et une explication de la façon dont le tendon se coince puis se «déclenche» lorsqu'il se décolle.

Parce que vous vous êtes déjà blessé aux mains, le moyen le plus sûr de reprendre l'entraînement en force pour votre prise en main est de consulter un thérapeute des mains. La thérapie des mains est une spécialité de la physiothérapie ou de l'ergothérapie. Ils peuvent tester votre force d'adhérence et de pincement avec un dynamomètre et vous dire comment procéder compte tenu de votre état.

Voici quelques informations supplémentaires que vous pouvez considérer, mais demandez à votre thérapeute des mains de vous orienter.

• Alternatives aux pinces

  Compte tenu de votre blessure antérieure, une pince n'est peut-être pas la meilleure façon pour vous de renforcer votre adhérence. Ce n'est peut-être pas la bonne résistance ou la bonne taille pour vous, ce qui cause une tension aux tendons. Un mastic de différents niveaux de résistance pourrait être mieux adapté à vos capacités et à la forme de vos mains.

  Augmenter la taille de votre prise peut vous aider à augmenter votre force. L'utilisation d'une barre plus grasse ou l'ajout d'un produit comme une poignée grasse à votre barre, un haltère, un rouleau de poignet ou des poignées de câble peuvent aider à améliorer la force de votre poignée. (Le lien provient de la boutique Amazon de notre site).

• Renforcement musculaire de l'avant-bras

  Les muscles de l'avant-bras doivent également être ciblés afin d'avoir une forte adhérence. Pour renforcer les muscles de l'avant-bras, les boucles et les boucles inversées du poignet avec une barre, des haltères ou un rouleau sont des exercices efficaces.

  Selon la raison pour laquelle vous travaillez pour augmenter votre force de préhension, un gyroscope ou un appareil de rotation peut être efficace pour vous aider à augmenter votre force de préhension et le contrôle des muscles de l'avant-bras. (Le lien est vers la boutique Amazon de notre site). Ces filateurs peuvent être bons pour développer l'adhérence et le contrôle des bras pour des sports comme le tennis ou le golf.

  Farmer's Walk améliore votre adhérence et augmente également la force globale des bras.

Comme pour tout exercice, assurez-vous de bien vous échauffer et augmentez progressivement vos niveaux de résistance au fil du temps. Compte tenu de votre blessure précédente, allez-y lentement et faites attention à tout signe d'inconfort ou de manque de fluidité.