J'ai exactement la même blessure dans le bas du dos. Je ne suis pas sûr que les disques soient les mêmes. Quoi qu'il en soit, plus jeune, je devais dormir sur un très mauvais lit, ce qui a commencé à me faire mal au dos. Plus tard, j'ai commencé l'haltérophilie et cela a étendu les douleurs aux saillies. Les médecins m'ont dit que tout avait commencé avec le mauvais matelas.
Donc, la première chose pour vous est de vous assurer que le matelas sur lequel vous dormez est bon pour votre dos. Plus le matelas est dur, mieux c'est pour votre dos. De plus, lorsque vous vous asseyez sur une chaise, il est bon d'avoir quelque chose contre le bas de votre dos pour qu'il repose.
C'est ce que les médecins m'ont dit et cela a fonctionné pour moi depuis. Cependant, ils m'ont également dit d'arrêter tout exercice du dos, sinon cela entraînerait une hernie discale. Je n'ai rien fait pendant 2 semaines pour voir comment ça allait se passer et je voulais aussi réfléchir aux choses.
La douleur dans le bas de mon dos ne disparaîtrait pas. J'ai pensé que les muscles du bas de mon dos s'atrophieraient simplement si je ne les faisais pas fonctionner. C'est mauvais car vos muscles soutiennent la structure osseuse de votre corps. J'ai donc recommencé à travailler en gardant plusieurs choses à l'esprit.
1) Toute pression plus grave sur votre colonne vertébrale peut entraîner une hernie. C'est pourquoi j'ai remplacé les poids par des élastiques. Je vais vous donner un exemple pourquoi. Imaginez le biceps bouclé. Je courberais avec des haltères de 50kgs. Mon ensemble serait d'environ 40 secondes-1 minute. Pendant cette minute, la barre resterait entre mes mains et pendant toute la minute, ma colonne vertébrale devrait faire face à 50 kg supplémentaires. Et les biceps sont l'un des plus petits groupes musculaires du corps. J'utiliserais des poids beaucoup plus lourds sur d'autres exercices. Cependant, lorsque j'utilise des élastiques, chaque fois que je descends, lors du curling, les élastiques relâchent la pression sur ma colonne vertébrale. Donc, si je dois faire 10 répétitions, à la fin de chaque répétition, ma colonne vertébrale sera complètement soulagée de toute pression. Si vous êtes intéressé par les bodylastiques, je les utilise depuis environ 3 ans maintenant et je suis très satisfait:http://www.bodylastics.com/
2) Même avec des élastiques, la pression sur ma colonne vertébrale serait encore beaucoup. C'est pourquoi j'ai remplacé la position des groupes. Par exemple, au lieu de faire du biceps curling en ayant les bandes sous mes pieds et en les tirant vers mes épaules, j'attacherais les bandes au-dessus de ma tête et les tirerais derrière ma tête. De cette façon, la résistance des bandes tire mon corps au lieu de le tirer vers le bas, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale.
3) Les bandes et les poids sont différents. Je ne peux pas maintenir assez de force simplement en utilisant des bandes. C'est pourquoi je me suis concentré davantage sur les exercices de poids corporel, tels que le levier arrière et le levier avant (Avertissement: les deux articles sont écrits par moi). Celles-ci ont vraiment, vraiment renforcé mon bas du dos et augmenté la taille de mon dos.
4) Parfois, je ressentais une gêne dans le bas du dos, généralement à la fin d'un entraînement plus difficile. J'ai l'impression que quelqu'un m'a pressé contre le sol. Donc je sentirais simplement mon bas du dos plus lourd d'une manière ou d'une autre. C'est alors que je jetterais des extensions vertébrales. Il y a deux exercices que l'un des meilleurs entraîneurs de gymnastique de mon pays m'a appris. Concentrez-vous sur le premier exercice, je vous ai lié directement à celui-ci. Certains de mes amis ont des problèmes de dos similaires et se réfèrent souvent à cet exercice pour relâcher la pression de leur colonne vertébrale. Voici le lien: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Disclaimer: cette vidéo est à moi)
N'oubliez pas non plus de vous réchauffer le dos avant un entraînement. Soyez prudent avec l'échauffement, quoi que ce soit de plus agressif pourrait provoquer une hernie. J'espère que cela vous a aidé, si vous avez des questions, faites-le moi savoir.