Étourdissements après des squats

Ma dernière série de squats me fait avancer jusqu'à ce que je n'en puisse plus. Je m'arrête généralement lorsque je sens qu'un représentant supplémentaire peut ou non être possible, mais cela m'effacera totalement d'essayer. Je sens généralement ce point quand je suis accroupi, alors je dois renflouer avec les barres de sécurité.

Pendant tout le tournage, je vais bien.

Quand je sors de sous la barre, c'est là que ça me frappe, une seconde ou deux d'étourdissements.

Mon partenaire d'entraînement dit qu'il obtient la même chose. Est-ce normal?

Informations supplémentaires demandées

Ensembles d'échauffement: style de force de départ
Ensembles de travail: 100 kg (220 livres) actuellement, 2 x 5, puis AMRAP qui a travaillé entre 10 et 20 répétitions récemment.
Poids corporel: 100 kg.

Mise à jour

J'ai également remarqué aujourd'hui que cela se produit avec des soulevés de terre, que j'ai arrêtés à 20 dans le dernier set aujourd'hui, peut-être encore 5-10 dans le sac. Avec ez-curls cependant, un exercice que mon représentant final pourrait prendre 10 secondes pour se lever et un échec total lors de la prochaine, je n'ai pas l'étourdissement.

Lorsque vous soulevez de lourds soulevés de terre et des squats, tout votre corps est soumis à une force de compression élevée. Les muscles pressent vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression hydrostatique de votre système circulatoire. En d'autres termes, votre tension artérielle augmente pendant l'ascenseur. Le corps tente de restaurer l'homéostasie pendant l'ascenseur en engageant des réponses physiologiques qui abaissent la pression artérielle - principalement en libérant des vasodilatateurs, qui sont des signaux chimiques indiquant aux muscles lisses qui tapissent vos vaisseaux sanguins de se détendre. Lorsque vous avez terminé la répétition, vos muscles se détendent et la pression chute soudainement - mais la réponse de vasodilatation a été activée et votre tension artérielle augmente pendant quelques secondes avant que le corps puisse à nouveau agir pour rétablir l'équilibre.

C'est normal - rien d'inquiétant. Tous les haltérophiles sérieux en ont fait l'expérience, y compris pour moi. Cependant, cet effet physiologique peut conduire à l'évanouissement et l'évanouissement peut être dangereux car vous pouvez prendre une mauvaise chute. C'est aussi une raison pour s'accroupir sur un rack. Même si vous pensez que vous pourriez perdre du poids si les choses devenaient incontrôlables, vous pourriez vous évanouir un jour au sommet du représentant, puis la seule chose qui vous éviterait de vous écraser est le rack.

Pour atténuer cet effet, travaillez sur votre respiration. Une bonne respiration donnera à tout votre corps, y compris à votre cerveau, plus d'oxygène. Cela n'arrêtera pas les pics de tension artérielle, mais cela vous permettra de rester conscient à une pression artérielle plus basse. Expirez fort et longtemps après avoir dépassé le point de friction en remontant depuis le représentant. (Dites au maximum 25% de la ROM). Au sommet, après avoir terminé une expiration complète, et tout en gardant votre cœur serré et engagé, respirez profondément dans la poitrine et le haut du ventre (diaphragme). Si votre vision est claire et que votre tête est solide, prenez le représentant. Sinon, passez un cycle de respiration profonde de plus - sans jamais perdre de tension dans votre estomac. C'est difficile et demande de la pratique, mais vous pouvez le faire. (C'est le même genre de respiration que pour le chant, au fait.)

Notez que l'étourdissement pendant une répétition, ou une étourdissement prolongée après un set, ne peut pas être expliqué par ce mécanisme. Seule une légère sensation de tête légère au sommet d'un représentant ou après l'ensemble s'explique par cette réponse physiologique.

Si vous videz la barre à chaque fois, vous allez échouer - pas AMRAP. Il y a une grosse différence. Chaque endroit où j'ai vu AMRAP défini, c'est autant de bons représentants que possible, avec 1-2 répétitions dans le réservoir. Si le formulaire tombe en panne ou si vous n'atteignez pas la profondeur totale, votre ensemble doit être terminé.

Cela dit, j'ai connu l'étourdissement dont vous parlez après les veuves. Dans mon cas, c'était une combinaison de facteurs: chaleur excessive dans le gymnase et nourriture insuffisante. Je tremblais assez fort après l'effort, et chaque calorie que j'ai consommée par la suite a aidé la sensation de calme.

Lorsque vous avez la sensation, asseyez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que la pire sensation passe. Ne continuez pas la session. Si vous continuez, vous risquez de vous blesser. Les séries de répétitions élevées sont très éprouvantes pour votre corps, à la fois du point de vue de l'apport suffisant d'oxygène à votre corps et de l'épuisement du glycogène qui se produit. La bonne nouvelle est que le poids inférieur est généralement plus facile à récupérer - tant que vous n'allez pas à l'échec.

• Apprenez à reconnaître quand ce sentiment d'étourdissement va arriver et arrêtez-vous avant cela. Habituellement, vous pouvez parler de deux représentants à l'avance.
• Ayez une sorte d'aide à la récupération comme les BCAA si cela se produit régulièrement. 10 g d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) mélangés à de l'eau peuvent aider à récupérer suffisamment pour surmonter cette sensation.

La première chose qui me vient à l'esprit est que votre taux de sucre est très bas à la fin de votre entraînement. Je suppose que vous ne faites pas seulement des squats lorsque vous vous entraînez et si votre partenaire d'entraînement ressent la même chose, peut-être qu'il n'y a pas assez d'oxygène dans cette zone du gymnase?

Quoi qu'il en soit, c'est un exercice lourd et vous soulevez lourd aussi. Essayez de faire des squats plus tôt dans votre routine, cela peut peut-être vous aider.