Quelles sont certaines des méthodes pour déterminer mon seuil de fréquence cardiaque aérobie / anaérobie.
Quelles sont certaines des méthodes pour déterminer mon seuil de fréquence cardiaque aérobie / anaérobie.
Réponses:
La méthode de bricolage classique est le test Conconi qui vous oblige à pouvoir mesurer votre puissance et votre fréquence cardiaque, augmentant lentement votre puissance au fil du temps. Par exemple, en commençant à un niveau très bas, vous augmentez votre sortie d'un montant défini chaque minute jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire. À chaque étape, vous prenez votre fréquence cardiaque moyenne. Ensuite, lorsque vous avez les données, tracez-les sur un graphique, le temps en bas, la fréquence cardiaque sur le y.
Pour cela, vous devez être dans un environnement relativement stérile - ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire facilement ou avec précision sur la route. Un turbo trainer est parfait, augmentant votre puissance en watts ou en vitesse.
Ce que vous devriez voir, c'est que votre courbe augmentera lentement avec un gradient raisonnablement constant, mais il y aura un point où elle prendra le relais et grimpera beaucoup plus rapidement. Voilà votre seuil anaérobie.
Ce sera assez vague, mais il sera précis à quelques battements près - certainement assez pour être en mesure de régler votre prochaine sortie d'entraînement quelques battements en dessous pour votre séance de seuil.
Pour des résultats plus spécifiques, vous devrez faire des tests d'acide lactique ...
Il y a beaucoup de confusion sur les définitions du seuil aérobie, du seuil anaérobie, du seuil lactique et la détermination des niveaux de puissance ou des fréquences cardiaques pour chacun peut être délicate. Certains préconisent de les faire passer d'un test de rampe à l'épuisement, mais c'est stressant et probablement inutile.
Joe Friel détermine le «rythme cardiaque seuil de lactate» en prenant la FC moyenne d'un trajet décemment long (~ 1 heure) en lui donnant tout ce que vous avez. À proprement parler, le LTHR est lorsque la concentration de lactate atteint un certain niveau, mais comme vous n'avez probablement pas de machine d'analyse du sang à portée de main, cela devra faire. Vous devriez finir par travailler à la limite de votre capacité aérobie, en moyenne, car vous ne pouvez pas supporter des charges de travail anaérobies pendant cette durée. La puissance moyenne produite au cours de cet entraînement serait d'environ votre puissance seuil fonctionnelle (FTP), un autre chiffre pratique à connaître (bien que vous ayez évidemment besoin d'un wattmètre pour le découvrir).
LTHR / FTP est une bonne base pour déterminer des niveaux pour d'autres entraînements. Par exemple, rouler à VO2max peut être entraîné en roulant à 110-120% de FTP, ou à une intensité un peu supérieure à votre LTHR (FC moyenne sur 1 heure). Le véritable travail de seuil anaérobie est à une intensité encore plus élevée.
Si vous vous entraînez uniquement en RH, le livre de Joe Friel mérite d'être lu.