Pour être anecdotique, Mark Cavendish est connu pour se méfier nettement des étirements, car il pense que la tension de ses muscles contribue à sa capacité à sprinter. Pas du tout basé sur la science ou autre chose que «ce que je fais fonctionne, alors pourquoi le changer? mentalité. Mais qui sommes-nous pour argumenter cela? Les résultats parlent d'eux-mêmes!
Le débat se poursuit en termes d'avantages de l'étirement et de la performance.
Je crois qu'il a été plutôt établi que l'étirement à froid, avant l'exercice, est au plus préjudiciable à la performance et au moins inutile. Un bon échauffement où vous faites du vélo (littéralement je suppose) à travers vos différents «systèmes» est une pratique généralement acceptée. Voir: protéger les cyclistes avant un contre-la-montre s'échauffant sur les entraîneurs, les coureurs de cyclocross avant la course se réchauffer sur les entraîneurs (surtout lorsque nous arrivons aux courses de décembre / janvier / février) et ainsi de suite.
Un échauffement que je trouve utile: pédale facile pendant 5 minutes avec une puissance à 60% ou moins de LT, 3 x 1 minutes de pédales rapides (en se concentrant sur la technique, faible puissance et cadence élevée) avec 1 minute de récupération entre chaque, rouler à un rythme d'endurance facile pendant 5 minutes, puis terminer avec une `` éruption '' de 5 minutes (5 minutes en commençant en dessous de la LT, rencontrant la LT à 1 minute et puis roulant à VO2 max pendant les 30 dernières secondes). Ensuite, vous pouvez vous lancer dans le dur labeur. Je fais généralement ce type d'échauffement avant les intervalles de seuil, etc.
En termes d'étirements après l'exercice, cela a fonctionné pour moi. Une analyse rapide des manuels de formation et de la littérature semble convenir que l'étirement post-exercice est bénéfique MAIS il existe également un ensemble de littérature qui souligne qu'il n'a jamais été prouvé scientifiquement que l'étirement post-exercice est bénéfique. Par exemple:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071358/
Ma suggestion est que vous fassiez ce qui fonctionne pour vous et que vous soyez guidé dans vos étirements par quelqu'un qui est qualifié pour vous donner un programme d'étirements et de renforcement. J'ai souvent participé au pilates et au yoga et je trouve de grands avantages d'un mélange d'exercices de renforcement de base combinés avec des étirements du bas du corps. Prenez quelques livres fiables et faites autant de recherches que possible. Inscrivez-vous à des cours de pilates / yoga en studio dispensés par des instructeurs certifiés et voyez comment vous vous sentez.
http://www.amazon.ca/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1284036394&sr=1-1
http://www.amazon.ca/Cycling-Anatomy-Shannon-Sovndal/dp/0736075879/ref=pd_sim_b_1
http://www.amazon.ca/Pruitts-Complete-Medical-Guide-Cyclists/dp/1931382808/ref=pd_sim_b_6
Au pire, vous commencerez à mieux connaître votre corps et à ressentir lorsque vous vous efforcez ou poussez au-delà de ce que votre corps peut gérer. D'après mon expérience, un cycliste avec une bonne «conscience du corps» est moins sujet aux blessures que ceux qui sautent sur le vélo et martèlent.
J'espère que ça a un peu aidé ...
Pour répondre à la question posée ci-dessous, j'ai pensé ajouter quelque chose. J'ai manqué d'espace dans la section des commentaires.
Je pense que c'est parce que la plupart d'entre nous sont des joes qui travaillent tous les jours. Bien sûr, nous roulons beaucoup trop et certains d'entre nous rivalisent. Mais généralement, nous devons être debout ou assis au bureau, jour après jour.
Le cyclisme est incroyablement répétitif et vous met dans une position très différente de celle de votre posture «saine» quotidienne. Il crée des déséquilibres musculaires qui peuvent affecter votre inclinaison pelvienne, votre milieu du dos, votre cou et plus encore. Cela peut affecter votre position, votre position assise et vos sensations au quotidien. Donc pour moi, je m'étire pour me sentir mieux en me promenant, pour me sentir plus comme un être humain fonctionnel. Je m'étire (et m'engage plus précisément dans le pilates et le yoga) comme une forme de «rééducation à vélo» pour essayer de corriger ces déséquilibres. C'est aussi pourquoi je fais du cross train une grande partie de l'année. De tout cela, je le prends, mieux je me sens au jour le jour, mieux je fais. Et d'après mon expérience, cela a porté ses fruits.
Cela dit, si vous passez 6-8 heures par jour sur le vélo et le reste de la journée sans vos pieds au repos, vous préférerez peut-être que votre corps s'oriente davantage vers la position que vous prenez sur le vélo. Mais pour le reste d'entre nous ...