Quel est le meilleur petit déjeuner juste avant le vélo?

Parfois, je sens que je vais m'évanouir quand je fais du vélo le matin. Je n'ai généralement pas ce problème après le déjeuner.

Mon petit déjeuner est riche en glucides, mais peut-être que je mange trop ou que je manque de nutriments.

Dépend entièrement de la durée du trajet. Si vous roulez moins de 2 heures, votre corps a déjà à bord tout ce dont il a besoin. Si vous travaillez pendant plus de 2 heures, vous devez manger des glucides complexes (pâtes, flocons d'avoine) 2 heures avant le trajet afin qu'ils aient le temps de digérer avant d'en avoir réellement besoin.

Trop manger juste avant peut limiter vos performances car votre corps doit également travailler pour digérer une charge de nourriture dans votre estomac. Ajout de liens pour répondre au commentaire ci-dessous.

• Manger et faire de l'exercice: 5 conseils pour maximiser vos séances d'entraînement
• Que manger avant l'exercice
• Manger pour la course d'endurance

Je mange un petit bol de Cheerios avec des fruits pour la saveur. Je roule presque le matin vers 5h30. Si je travaille dur (soit 2 heures et plus ou 2 heures d'entraînement vraiment dur), je porterai du Gatorade dilué 50/50 (je trouve que c'est plus facile pour mon estomac).

Lorsque je roule sur 100 km ou plus, je m'assure de me lever et de manger 3 heures avant la randonnée. Ensuite, buvez 50/50 Gatorade jusqu'à la balade. Pendant le trajet, je bois à la fois un mélange 50/50 et de l'eau. Je commence également à faire le plein de nourriture après environ 30 minutes. Petites bouchées de barres énergétiques, de bananes, tout ce que votre estomac peut supporter.

Dans quelles conditions conduisez-vous? Est-ce vraiment chaud? Buvez-vous suffisamment de liquides? Si vous perdez plus de 2 livres lors d'un trajet, vous ne buvez pas assez. Quel est votre niveau d'effort? Allez-vous trop dur pendant trop longtemps pour votre niveau de forme physique?

Quelqu'un ci-dessous a également mentionné les protéines. Beaucoup de boissons pour sportifs «haut de gamme» sont également disponibles dans une variété de protéines. La lecture que j'ai faite suggère à tout le moins que vous mangez des protéines et des glucides dans les 30 à 45 minutes après un trajet pour maximiser la récupération / le ravitaillement de vos muscles.

Je fais du vélo et je fais beaucoup d'autres exercices, et j'ai appris qu'il est en effet possible de manger trop avant une balade. Si je vais faire du vélo assez tôt dans la journée, je mange généralement une collation très légère, comme une banane ou un verre de smoothie ou de jus, et selon la durée de la balade, un snack-bar ou boîte à jus en cours de route. Je mangerai ensuite un petit-déjeuner plus copieux une fois que j'arriverai (cela ne fonctionne que si votre employeur ne vous dérange pas de venir un peu tôt pour manger et surfer sur le Web). En étalant la nourriture et en ne mangeant pas trop juste avant, vous aurez en fait plus d'énergie dans votre système puisque vous ne serez pas occupé à digérer pendant que vous roulez.

Le dîner de la veille est tout aussi important que le petit-déjeuner. Mes amis qui pratiquent le vélo ou le triathlon mangent beaucoup de pâtes ou de riz au dîner avant une compétition.

Je suis diabétique, donc pour moi la meilleure chose est de commencer à boire de l'eau - beaucoup en fait et à manger quelques bananes avant de rouler. Je ne touche pas à la gatorade ... c'est juste de l'eau sucrée pour moi ... alors je bois de l'eau et je mangerai des biscuits à la banane ou au beurre d'arachide pendant le trajet si j'ai faim. Normalement, je deviens hongroise après avoir arrêté de faire de l'exercice et je termine mon entraînement du matin avec un mélange de poudre riche en protéines avec du lait écrémé. Cela m'aide à obtenir des protéines pour une énergie à long terme sans augmenter ma glycémie.

De plus, j'ai trouvé que ma faiblesse matinale provenait d'un manque de liquides plus que de nourriture. Une chose à garder à l'esprit est que si votre urine est vraiment sombre à un moment quelconque de la journée, vous êtes déshydraté et devez mettre à jour votre apport liquidien. L'urine foncée le matin est normale, mais elle ne devrait être jaune très clair le reste de la journée que si vous êtes bien hydraté.

Alors, faites monter vos liquides et voyez si cela aide.

Vous manquez peut-être de protéines. Des œufs, de la viande ou du tofu combleront ce besoin.

Crêpes au teff ... Je sous-compote de pommes pour la portion banane. Souvent, garnir les crêpes avec des fruits mélangés et du nectar d'agave et avoir un smoothie vert pour aller avec. Ceci est mon repas long trajet.

Je mange généralement des aliments «normaux» pendant mon trajet. Alternez entre dates / muffins / biscuits et sandwichs pendant que je roule. Tout dépend bien sûr de l'intensité et de la durée.

Le plus grand changement que j'ai fait est que je mange presque toujours du Teff avant, pendant et après toute forme d'exercice. Je le recommanderais à tout le monde.

Euh, j'ai essayé d'établir un lien avec ce qu'est Teff mais mon représentant n'est pas assez bon. Vous pouvez donc vous rendre sur Google. Haha

Mon aliment de base est la bouillie avec du lait écrémé et les garnitures de votre choix. Mes préférés sont le miel, les raisins secs et la cannelle. J'essaie de manger quelques heures avant de rouler.

L'avoine est une riche source de glucides complexes et fournit une libération lente tout au long de la matinée.

La nourriture peut être très personnelle et cela peut prendre un certain temps pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Rassemblez un groupe de randonneurs et vous serez étonné de la variété des aliments et des boissons utilisés pour continuer à bouger pendant une très longue balade.

Cela dit, vous devriez essayer d'équilibrer les glucides (faciles à digérer, à haute énergie) avec d'autres sources d'énergie, en particulier les protéines et les graisses souvent négligées. C'est une source d'énergie à combustion lente, qui convient parfaitement aux sports d'endurance.

Et comme le MDV2000 l'a souligné, ce qui me fait généralement faire la navette matinale, c'est le manque d'eau. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides dès le matin. Si je ne bois pas suffisamment avant de quitter la maison, je commence à me sentir léthargique et étourdi 30 minutes après le départ. Buvez une demi-bouteille et je reviens à la normale en quelques minutes.

Parfois, je sens que je vais m'évanouir quand je fais du vélo le matin. Je n'ai généralement pas ce problème après le déjeuner.

Mon petit déjeuner est riche en glucides, mais peut-être que je mange trop ou que je manque de nutriments.

Je pense que vous avez une réponse contenue dans votre question. Vous vous sentez parfois faible le matin, mais rarement après le déjeuner. Donc, ce que vous faites est de comparer ces repas avant le tour pour voir ce qui est différent à leur sujet en termes de rapport glucides: lipides: protéines. Ensuite, vous faites un point d'aller avec le rapport qui donne les meilleurs résultats.

Et sur les petits déjeuners riches en glucides ... Jetez un œil à ces glucides. S'ils sont des glucides simples et hautement raffinés, votre corps les métabolisera beaucoup plus rapidement que s'ils sont des glucides complexes. Donc, voyez si vous remarquez une différence entre quelque chose comme les céréales en boîte commerciales et l'avoine entière.

Je prends habituellement un petit-déjeuner anglais complet et je continue à me remplir de bananes, de Mars Bars, de beaucoup d'eau et même d'une canette de Red Bull, puis de fish n chips par la suite. Cela n'entrave pas mes performances! Attention, je suis Lance Armstrong.