Comment améliorer mon vélo à mon âge (77 ans)

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J'ai 77 ans et je viens de faire du vélo de route. Dans le meilleur temps, je fais entre 75 et 100 miles par semaine, composé principalement de routes assez faciles avec quatre ou cinq collines raisonnables, selon la durée des trajets. Je fais des itinéraires de 17 miles, 23 miles et un trajet du dimanche de 40 miles.

J'ai des vitesses moyennes d'environ 14 miles par heure et je peux monter toutes les collines mais assez lentement, j'ai du mal à me tenir debout pour me reposer ou obtenir un coup de pouce pour grimper. Je fais des exercices d'étirement et de puissance et trois lots de HIT sur un vélo d'exercice chaque semaine. Je fais face à mon kilométrage, mais j'aimerais améliorer mon escalade.

training technique

— Malcolm
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Une chose que j'ai trouvée qui m'aide à accélérer mon rythme est de rouler avec un pilote plus fort. Vous n'avez pas besoin de suivre un triathlète de 25 ans, juste quelqu'un qui roule plus fort que votre rythme habituel.

— micros

Peut-être faire des squats les jours

— fériés

Je suppose que vous êtes déjà plus en forme que la plupart des gens de la moitié de votre âge. :) Je pense que vous pouvez à peu près suivre les modèles d'entraînement standard, continuez comme ça et vous vous améliorerez, peut-être que les progrès seront plus lents que pour un jeune de 20 ans, mais quand même, des progrès.

— Personne

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D'accord avec @Personne ici. Tu vas déjà mieux que moi, et j'ai 52 ans.

— EvilSnack

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Vous faites déjà pas mal de formation.

Ce qui pourrait vous aider, c'est de vous entraîner spécifiquement sur les pentes, ou lorsque vous êtes sur le trainer, en levant la roue avant pour simuler une pente.

— Appareil Argenti
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Une chose que j'ai trouvée utile était de suivre mes progrès au fil du temps. Je lance Strava sur un smartphone et il enregistre ma course et comment je l'ai fait à un moment donné.

Cela me permet de comparer mes voyages antérieurs avec ceux plus récents. Voici un exemple d'une montée assez pénible:

Cela montre que mes premiers efforts ont dépassé 45 minutes et ont approché une heure. Jusqu'à présent, mon meilleur effort est de moins de 24 minutes. Je trouve que c'est un bon motivateur.

L'inconvénient de Strava est qu'il vous montre par défaut les efforts de tout le monde, et il peut être décourageant de voir votre effort comme # 997 de 1000 tentatives. L'astuce consiste donc à modifier les options pour afficher "mes efforts en premier" ou similaire.

Je mappe également mes trajets en utilisant http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php pour combiner le trajet de mon année. Cela montre où j'ai roulé et quelles routes j'ai ratées cette année.

Cela aide en montrant les routes que je n'ai pas utilisées, tout comme les candidats pour la prochaine grande route.

— Criggie
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Qui ou pourquoi le downvote ??

— RoboKaren

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@RoboKaren devinant que quelqu'un n'aime pas la strava. Ce qui est assez juste - rien ne vous empêche d'utiliser un stylo et du papier et un chronomètre pour enregistrer des informations, mais cela devient vite fastidieux. Ou plume, encrier, papyrus et un sablier :-)

— Criggie

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D'abord, bien sur toi. J'ai 50 ans et je suis revenu au cyclisme il y a 9 ans. Je me souviens encore de mon premier Club Ride en 2012. C'était à environ 12 miles et je pensais que j'allais mourir.

Aujourd'hui, je fais la navette à vélo la plupart du temps toute l'année, à 5 miles dans chaque sens, je fais des Club Rides de plus de 60 miles et j'ai fait deux Century Rides.

Cherchez un Bike Club près de chez vous et envisagez de vous inscrire. Je trouve que rouler avec les autres est un excellent moyen de me pousser davantage. Comme le dit mon Ride Leader, le secret des collines est de parcourir plus de collines.

— Kennah
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Trivial, mais néanmoins, car la plage de poids corporel n'est pas fournie: pour des performances optimales en côte, efforcez-vous de maintenir un poids (corporel) suffisamment bas. Les cavaliers légers préfèrent clairement se tenir debout plus que les plus lourds.

La position debout est (comme toute autre chose) une question de formation spécifique, et avec le temps, la capacité de se lever continuellement augmentera. Notez que la cadence debout doit généralement être inférieure à celle en position assise.

On peut soulager les jambes en appuyant les mains assez fortement sur le guidon / poignée en position debout, en transférant un peu le poids vers l'avant et en laissant ainsi les bras porter une partie du poids corporel; également utile dans la période d'apprentissage. Lors de la montée en puissance, penchez-vous moins sur le guidon en déplaçant le poids vers l'arrière, si nécessaire. Pour un style décontracté et efficace ultime en selle, ne vous appuyez pas trop sur les mains et les bras. Aussi, entraînez-vous debout lorsque vous êtes dans les gouttes, pour un petit coup de pouce.

Il n'est pas fait mention de l'équitation de groupe; si tel est le cas, essayez de vous épargner sur l'appartement précédent (rédaction stratégique) pour avoir plus de ressources pour la colline.

— AsgerF
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Je suggérerais que vous demandiez également à votre cardiologue, à quel point vous pouvez vous entraîner, c'est une bonne chose à faire comme je l'ai fait aussi quand j'ai 63 ans. Son conseil pour moi est "entraînez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez mais gardez votre rythme cardiaque bas".

— Alex Par
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