Ce lien " Note rapide: Manger est la clé du vélo de longue distance " dit,
Si vous ne mangez pas, vous avez une heure, peut-être deux, d'énergie emmagasinée.
Heureusement, c'est aussi normatif, en disant:
Et quelles devraient être ces calories? Eh bien, quelque chose de facile sur le ventre et assez léger. Il existe des produits spéciaux liés au sport qui contiennent généralement environ 100 calories et sont super faciles pour l'estomac, mais vous n'avez pas besoin d'aller trop loin. Un morceau de fruit ou un bonbon ou même une canette de soda fonctionnera très bien. Essayez simplement de le garder autour de 100-200 calories maximum par heure.
... ce qui répond à cela: seulement environ 100-200 calories par heure. Apparemment, vous n'essayez pas de suivre le rythme d'environ 500 calories / heure auquel vous dépensez des calories.
Quant à quoi, cela recommande des trucs spécifiques au vélo basés sur la maltodextrine, le nom de marque "Hammer", et dit que le corps ne peut pas absorber plus de 200-300 calories par heure - mais c'est pour une randonnée de plusieurs jours.
Attendu que cela recommande:
- Malbouffe (beignets, oursons gommeux, etc.)
- Chocolat
- Noix (ou arachides)
- Olives (salées, légères et riches en calories: bien que je devine lent à absorber)
- Un sandwich Subway mais sans composants chauds / épicés
- Thé glacé (sucre et caféine)
- Fruits (bananes, chips de banane, barres de figues)
- Barres de céréales
Pour répondre à la question « combien boire? »:
- Cela dit, que «un litre par heure» est sur le côté haut, que c'est pour l'endurance et non les promenades récréatives.
- Cela signifie 16 oz / 45 minutes (~ 0,63 l / h).
- Cela signifie 28 oz / heure (~ 0,83 l / h).
- Cela dit quelques grosses hirondelles toutes les 15 minutes.
Un de ces articles dit également que vous avez soif après 1% de déshydratation et souffrez lorsque vous en perdez 5%. Je pèse 77 kg donc je suppose que je suis 46 litres d'eau, donc 1% est environ un demi-litre. Si je ne bois pas en roulant, alors (si je dois reconstituer jusqu'à un litre par heure), cela prédit que j'aurais soif (1%) dans une demi-heure ou une heure et souffrirais (5%) dans les 2 1/2 à 4 heures.
Cela dit que "les boissons pour sportifs ont des niveaux bas de sodium afin d'être appétissantes pour le grand public" et suggère 500 à 700 mg de sodium par litre. Le sel est composé à 40% de sodium, ce qui représente 1,2 à 1,8 grammes de sel par litre.
1,2 g de sel équivaut à environ 1/2 cc ou 1/5 c. À thé (par litre d'eau), ce qui est inférieur à ce que j'avais imaginé.