Je prévois de faire quelques (1-2 heures) sorties d'entraînement de base le matin avant le travail. Dois-je manger quelque chose avant le trajet?
D'après mes connaissances, il devrait y avoir suffisamment de glycogène dans les muscles pour m'alimenter. Y a-t-il d'autres considérations? Que se passe-t-il si j'augmente la charge en force et l'entraînement par intervalles?
Réponses:
Je pense que cette question peut au moins être partiellement répondu par si vous pouvez ou non tolérer la nourriture dans votre estomac. Même si avoir un gros repas lourd serait probablement mauvais, avoir quelque chose dedans, en plus de faire le plein de carburant le long du trajet vous aidera à ne pas vous défoncer et à vous assurer que vous ne courrez pas de déficit pour le reste de votre journée.
Je trouve que si j'ai un petit déjeuner léger et que j'ajoute à cela des gels énergétiques environ toutes les 45 minutes, je suis assez bon. Mon copain de circonscription, quant à lui, mange un McDonalds McMuffin et des pommes de terre rissolées qui feraient une sortie explosive si elles étaient dans mon estomac.
Manger ne devrait pas être une activité non plus, mais vous avez raison de remettre en question les articles et les horaires.
Vous devriez chercher quelque chose à libération lente avant - donc les graisses dans un muffin combinées avec les glucides à libération lente dans la pâte sont rusées (mon préféré est un sandwich à la confiture - fructose à libération rapide de la confiture, inhibé un peu par la graisse dans le beurre, avec la libération lente du pain entrant plus tard). C'est le matin, alors peut-être qu'un café laiteux et sucré pourrait être de mise!
N'oubliez pas de faire le plein pendant la libération rapide, de sorte que les gels ou la poudre dans votre bouteille d'eau soient parfaits.
Ne négligez pas le mélange de récupération. Votre corps est en mode de régénération intense pendant 20-30 minutes après une séance d'entraînement et recherchera des protéines pour aider à la récupération musculaire ainsi que de nouveaux sucres pour augmenter la glycémie pour la journée à venir.
L'entraînement par intervalles mettra le corps à rude épreuve plus que longtemps, lentement et à distance, vous aurez donc certainement envie de regarder les stratégies de ravitaillement (vous pouvez acheter des boissons énergétiques spécifiques après l'exercice).
Si vous entraînez vos muscles - pour la force ou l'endurance, je mangerais.
Mais si vous entraînez votre transport d'énergie et votre métabolisme, il y a beaucoup à dire pour ne pas manger. L'entraînement à jeun forcera votre corps à brûler les graisses plus tôt. En passant plus de temps à brûler les graisses, votre corps s'adaptera à ce mode et augmentera son efficacité à le faire, de sorte que votre endurance au-delà de votre limite de glycogène stocké s'améliorera.