La mélatonine agit-elle comme un remède contre le décalage horaire?

Du département "devinez qui a volé long-courrier hier et se lève à 5 heures du matin":

Dans diverses études, la mélatonine est diversement prétendu travail ou travail non comme un remède jet lag. Ça marche vraiment ?

Une bonne réponse indiquera une recherche scientifique qui montre à la fois un effet statistiquement significatif (ou son absence) et explique pourquoi d'autres études sont erronées (par exemple, je suppose que le timing est important).

health jet-lag

— lambshaanxy
source

Comme de nombreux produits pharmaceutiques, je pense que l'efficacité varie d'une personne à l'autre. Je ne l'ai pas essayé, mais parmi les connaissances qui, environ un tiers ont dit que cela ne faisait aucune différence, les autres pensaient que cela avait aidé.

Il n'y a aucun moyen de juger de l'efficacité avant de l'essayer, mais je connais un pilote long-courrier qui ne jure que par cela.

— Karlson

@GayotFow Voulez-vous dire FRA? FFM est un petit aéroport du Minnesota , et à seulement une heure de New York ...

— Michael Hampton

@MichaelHampton, oui, j'utilise le code de ville pour Francfort, pas le code d'aéroport. en.wikipedia.org/wiki/Frankfurt

— Gayot Fow

Je serais prudent d'interpréter trop fidèlement la littérature scientifique récente, comme si une étude ou un article individuel pouvait tout prouver ou réfuter. Le fait qu'un article explique soigneusement pourquoi tout le monde a tort montre simplement que la question reste une question ouverte dans la communauté scientifique [ou bien il serait totalement inutile de publier l'article]. La littérature doit être considérée comme un débat actif entre les participants et non comme un résumé de la position commune de l'ensemble de la communauté.

— Calchas

Réponses:

Après un rapide coup d'œil sur PubMed, j'ai trouvé une méta-étude sur les effets de la mélatonine dans divers contextes, publiée dans Nutrition Journal (c'est un accès libre, donc l'article est librement accessible sans aucune sorte d'abonnement académique). Il fait une "faible recommandation en faveur de l'utilisation de la mélatonine pour rééquilibrer le cycle veille-sommeil chez les personnes souffrant de décalage horaire".

Voici les résultats de la méta-étude concernant le décalage horaire (accent sur le mien):

Huit [37–44] ECR avec 972 participants au total ont caractérisé l'utilisation de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire. Presque toutes les études étaient de haute (+) qualité [37, 39–44], à l'exception d'une étude de mauvaise (-) qualité [38], qui ne favorisait ni la mélatonine ni le contrôle, malgré une grande taille d'échantillon (n = 339). Sur les sept études de haute (+) qualité, une [40] n'a favorisé ni la mélatonine ni le contrôle. Les six autres ECR [37, 39, 41–44] étaient favorables à la mélatonine, dont deux [42, 43] grandes études (n = 320 [44] et n = 160 [41]) et une [39] qui notait une limitation qui la mélatonine a augmenté la fatigue le lendemain matin. La mélatonine semble être relativement sûre d'après les six [38, 39, 41–44] études qui ont signalé des événements indésirables, citant des événements indésirables et des interactions indésirables occasionnels mais non graves. Sur la base de la haute qualité et des résultats favorables rapportés,faible recommandation en faveur de l'utilisation de la mélatonine pour rééquilibrer le cycle veille-sommeil chez les personnes souffrant de décalage horaire.

La source:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML et Deuster, PA (2014). L'efficacité de la mélatonine pour favoriser un sommeil sain: une évaluation rapide des preuves de la littérature. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

— Urbana
source

Downvoter: si vous expliquez votre motivation, je peux améliorer ma réponse en conséquence. Merci!

— Urbana

Je n'ai pas de lien avec une recherche scientifique pour le prouver, mais en tant que membre d'équipage, dans la communauté des équipages des compagnies aériennes, la mélatonine est l'un des remèdes les plus utilisés pour surmonter le problème de décalage horaire auquel nous sommes confrontés chaque semaine dans le cadre de notre travail alors que nous besoin de résoudre le problème de décalage horaire après chaque vol pour pouvoir effectuer la prochaine affectation, qui pourrait être inférieure à un jour de l'actuelle à un côté totalement différent du monde dans un fuseau horaire totalement différent.

Par rapport à d'autres remèdes pour le sommeil, la mélatonine ne provoque pas de maux de tête / paresse après le réveil. En fait, je connais des membres d'équipage qui prennent une heure ou deux avant que leur équipage se repose pendant les longs vols . Ils se réveillent 2 à 4 heures plus tard et continuent leurs tâches sans problème.

Bien sûr, cela ne signifie pas que certaines personnes ne réagiraient pas différemment, personnellement je ne l'aime pas sans raison médicale même si je l'ai essayé plusieurs fois et que cela a bien fonctionné. Je suppose que je ne l'aime pas parce que dans mon travail, je suis confronté à ce problème beaucoup et je ne veux pas m'y habituer, donc plus tard, quand je n'aurai pas, je ne pourrai pas réparer le décalage horaire. Je ne pense pas que cela s'applique à vous.

Mélatonine et FAA

En outre, la FAA a approuvé la mélatonine pour les pilotes sans temps d'attente après utilisation, contrairement au Tylenol PM et à d'autres somnifères en vente libre.

Il est approuvé pour les personnes sans troubles du sommeil, ce qui signifie qu'il est approuvé pour les cas temporaires comme les décalage horaire. La FAA n'approuve aucun médicament sans restriction ni temps au sol à moins qu'il ne soit vraiment sûr pour les personnes qui utilisent des machines lourdes, comme les pilotes.

— Nean Der Thal
source