Je n'ai pas travaillé depuis des années, comment dois-je commencer?

Comme le titre l'indique, je n'ai pas travaillé depuis un certain temps. J'ai 23 ans et j'aimerais vraiment me mettre en forme, mettre un peu de muscle. J'ai 5'9 "et pèse environ 130 - 140 livres, donc je suis assez petit. J'ai l'asthme, donc je suis un peu limité sur ce que je peux faire. Courir est très très difficile pour moi à cause de cela. J'ai essayé de le faire P90X l’année dernière et je ne pouvais pas terminer toutes les vidéos, mais étonnamment, j’ai terminé le travail de cardio. J'ai dû prendre quelques pauses de 5 minutes, mais je l’ai terminé. Mon ami veut faire de Insanity avec moi, mais je Je ne pense vraiment pas que ce soit la meilleure idée. Je n'ai vraiment pas beaucoup de muscle. Mes bras sont minuscules et je pense que ces routines d'entraînement ne sont pas la meilleure façon de commencer. Bien manger pour moi est très difficile à cause de ma situation financière, mais si vous pouvez me lancer quelques idées, je verrai ce que je peux faire.

Je ne recommanderais pas Insanity. La plupart des exercices sont intenses et intenses et vous devez être en forme. Ce n'est pas pour la construction musculaire. C'est plus pour brûler tout le gras que vous avez. Certaines personnes qui ne mangent pas correctement pendant Insanity perdront également de la masse musculaire, car elles ne absorbent pas assez de protéines pour maintenir le muscle dont elles disposent, cette séance d'entraînement n'est donc pas une bonne option pour vous.

Je l'ai fait et je n'ai pas perdu beaucoup de poids. Si vous voulez développer votre masse musculaire, vous devez bien manger, augmenter votre apport calorique, consommer suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire, travailler plus fort mais plus rapidement et vous reposer. Vous devriez également limiter votre entraînement cardio. Bien que le cardio soit idéal pour brûler les graisses, il peut limiter la croissance musculaire en brûlant du glycogène et des acides aminés. Vous devriez faire beaucoup de musculation. Travaillez tout votre corps en faisant des squats, des pompes, des crunches, etc.

Tout d'abord, il n'y a pas de plan d'entraînement universel pour tout le monde. La nourriture et l'entraînement doivent être adaptés à votre type de corps afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles. Votre type de corps est ectomorphe . Je vous suggère de lire quelques articles sur ce sujet.

Vous devriez également jeter un oeil à ce livre électronique: En vrac pour les ectomorphes . Vous trouverez quelques conseils ici.

Les principes de base du programme d'entraînement à l'ectomorphe sont les suivants:

• en utilisant des poids lourds (70% -80% de 1 rep max)
• en utilisant 4-8 reps en 3-4 sets
• repos plus long entre les séries (2-4 min)
• préférant les exercices composés contre les isolés
• durée d'entraînement maximum 1 heure

La nutrition est également très importante. Sans une nutrition adéquate, vous n'obtiendrez pas de bons résultats (surtout comme ectomorphe). Par conséquent, vous devez trouver des informations sur la nutrition pour le fitness. Vous pourriez commencer avec cette grande infographie

Vous avez écrit que votre situation financière n'est pas la meilleure. Eh bien, vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport et vous pouvez quand même gagner des muscles. Vous pouvez utiliser votre propre poids, puis effectuer des pompes, tractions, plongées, etc. Pour plus d'informations sur ce sujet, essayez de taper Barstarzz sur Youtube. Ils ont de nombreuses vidéos explicatives en ligne. Vous devriez dépenser votre argent en nourriture en premier lieu, car vous ne grandirez pas si vous ne mangez pas bien, peu importe la difficulté de votre entraînement.

J'espère que cela vous aide un peu et je vous souhaite de devenir plus fort et plus grand!