Faire les choses correctement: redressements assis

10

Comment entraînez-vous correctement les redressements assis?

J'ai entendu dire que vous pouvez vous endommager le dos si vous ne le faites pas correctement.

Existe-t-il également des variétés qui permettent d'utiliser des poids ou des objets similaires? Je pose la question parce que je veux développer des muscles plus gros plutôt que de me concentrer sur l'endurance.

Je comprends que vous devez faire quelques répétitions.

strength stomach

— tourbillon
source

+1. Je voudrais aussi savoir quel est le conseil de ne pas faire le sit-up complet, car cela vous ferait mal au dos, détient toute vérité.

— Janis Peisenieks

+1 Je suis également intéressé par la façon d'obtenir des abdominaux plus gros plutôt que de maigrir

— Steven Ryssaert

@Uw et @Samuel Travaillez jusqu'à une jambe suspendue soulève youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Remarque: le copain donnant occasionnellement "viens" et "bon copain de travail" est obligatoire) ou youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & feature = related . Si vous voulez des abdominaux plus gros que le gars dans la deuxième vidéo, vous devrez prendre des stéroïdes ou une autre forme de drogue illégale, car les abdominaux plus gros que cela ne sont pas naturels.

— Evan Plaice

5

Le conseiller en conditionnement physique du sport est un bon site pour les exercices abdominaux / de base . Voici quelques exemples de leur site:

entrez la description de l'image ici

Consultez leur site pour plus d'exercices!

Ma recommandation personnelle: procurez-vous un ballon d'exercice / suisse, commencez sans poids et concentrez-vous sur la tension dans le noyau. Je suppose que lorsque vous dites des muscles plus gros, vous voulez dire un pack de six - Six packs sont difficiles à trouver et sont visibles sur des personnes qui ont très peu de graisse corporelle, les abdos sont des muscles entrelacés qui ne constituent qu'une petite partie du noyau.

Votre question au sujet de vous faire du mal - Oui, comme tout autre exercice, vous pouvez vous faire du mal s'il n'est pas fait correctement. Technique d'abord, puis ajoutez de l'intensité. Une bonne routine corporelle cohérente et complète est ce sur quoi l'accent devrait être mis.

— Meade Rubenstein
source

Grande page! J'essaierai votre recommandation.

— whirlwin

Je suis à peu près sûr que l'utilisation des animations relève de la «bonne utilisation»

— Ivo Flipse

4

Gardez les yeux sur le plafond et concentrez-vous à porter vos épaules vers le ciel, pas vos genoux. C'est une astuce qui aide vraiment à exécuter des redressements assis appropriés.

Mais si des muscles plus gros sont votre objectif, les redressements assis sont un mauvais choix. Je suggère d'essayer des planches ou des déroulements ab pour de meilleurs résultats avec moins de risque de blessure.

Et comme toujours, toute discussion sur les abdos doit inclure l'adage «Les abdos sont faits dans la cuisine». Si vous voulez des abdos tueurs, vous devez réduire la graisse corporelle, et cela se fait principalement avec un régime / nutrition.

— Réalisez la forme
source

1

Question difficile car elle est grande ouverte. J'utilise différentes configurations pour différents groupes musculaires. Chaque configuration a son propre ensemble de normes en fonction de ce que vous essayez de travailler.
D'un autre côté, j'ai rencontré des choses génériques à ne pas faire.
Lorsque vous essayez de mincir, n'utilisez pas de planche inclinée. faites-les sur le plat.

— Dave
source

Je vois. Mais je ne suis pas intéressé à maigrir car je suis assez mince. Je veux plutôt construire des abdominaux plus gros.

— whirlwin

@Dave Care pour énumérer les différents exercices assis, quels muscles ils entraînent et comment les faire?

— Matt Chan

Désolé - je n'ai pas suivi cela. <br> comment vous placez vos jambes et vos bras fait la différence. <br> vous pouvez également ajouter une ou deux torsions pour améliorer différents aspects de la situation.

— Dave