Est-il avantageux d'être en forme quand il est jeune?

Supposons que nous avons deux personnes. La première personne commence à faire de l'exercice à l'âge de 20 ans et continue de le faire pour le reste de sa vie. La deuxième personne ne fait pas d'exercice dans la vingtaine, mais à 30 ans, elle commence à faire de l'exercice et continue de le faire toute sa vie. En supposant que les deux personnes survivent jusqu'à 60 ans, la première personne aura-t-elle des avantages par rapport à la seconde, par exemple une espérance de vie améliorée ou un meilleur métabolisme, etc.?

Si possible, pouvez-vous fournir des références pour sauvegarder vos réclamations.

Il y a deux préoccupations que je vois avec la personne qui attend dix ans de plus avant de devenir active.

Âges sensibles pour les attributs athlétiques

Dans son livre Science of Sports Training, Tom Kurz aborde plusieurs pages de détail sur la façon de maximiser le potentiel d'un athlète en faisant correspondre sa sensibilité liée à l'âge à certains types de développement avec la formation appropriée. Comme il le décrit aux pages 303 à 304:

À différents âges, les enfants et les jeunes sont les plus réceptifs à différents stimuli développant différentes capacités de mouvement. Ce sont des «âges sensibles» pour une capacité physique donnée (endurance, vitesse, force, flexibilité, composantes de la coordination). La conséquence de ne pas développer une capacité donnée pendant son âge sensible est une remise en forme réduite et un potentiel sportif perdu à jamais (Drabik 1996).

Plus précisément, cela déterminera la capacité de chaque individu à réaliser son potentiel de vie maximal dans des types spécifiques d'athlétisme. À partir de la page 305:

En gymnastique, patinage artistique et natation, [l'âge de réalisation maximale du potentiel de l'athlète] se situe entre 14 et 20 ans. En haltérophilie, en athlétisme et en course longue distance, cela se situe entre 21 et 30 ans. Dans d'autres sports, cet âge se situe entre 18 et 26 ans. Ces âges sont relativement stables, déterminés par des régularités de croissance humaine et de maturation, et ne sont pas beaucoup influencés par le moment de commencer un sport ni par le système d'entraînement.

Ainsi, quels que soient les autres facteurs, la personne qui commence à s'entraîner dans la vingtaine aura la chance d'atteindre son potentiel maximal, tandis que la personne qui attend aura raté le bateau sur certaines voies spécifiques de potentiel athlétique maximal.

Effets à long terme de la sédentarité

Il existe des milliers d'études sur les effets à long terme de l'inactivité. Rippetoe et Kilgore le disent le mieux à la page 2 de la Force de départ:

Les humains ne sont pas physiquement normaux en l'absence d'efforts physiques intenses.

Sans courir des jeux, porter et grimper des choses, jouer au hasard, concours et sport, les gens se fanent. Ils s'atrophient d'un certain nombre de façons trop grandes pour être détaillées ici. Ils lancent les dés avec le cancer et les maladies cardiaques. Leur corps s'habitue à l'inactivité de son métabolisme et de son esprit, ce qui rend plus tard difficiles les changements de régime et d'exercice.

Je pourrais citer des études qui parlent de l'occlusion des artères et des effets à long terme de la position assise, mais je pense que nous savons tous clairement que le fait d'être inactif pendant dix ans a de réelles conséquences pour la santé. On peut peut-être atténuer ces effets négatifs en inversant leurs habitudes, mais c'est comme fumer: on fait du bien immédiatement en arrêtant, mais inverser les dégâts prend beaucoup de temps. Parfois, cela prend plus de temps qu'il ne vous en reste.

Il est avantageux de retarder l'augmentation de poids que vous obtiendriez autrement avec le vieillissement, car le poids de consigne augmenterait.

Par exemple, si vous pesez 75 kg à 20 ans et que c'est un «bon» poids, si vous passez à 85 kg d'obésité à 30 ans, vous êtes dans une position pire que si vous aviez fait plus d'exercice et que vous n'avez augmenté que jusqu'à 80 kg.