Presse épaule assise vs presse debout

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Quelles sont les raisons pour choisir une presse épaule assise au lieu d'une presse debout (barre ou haltère)?

strength

— Matt Chan
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J'ai choisi la position debout pour des raisons bien expliquées dans Force de départ: la position debout est plus athlétique et requiert de l'équilibre et de la force.

— Dave Liepmann

Cool. Je suis d'accord! C'est juste que je vois beaucoup de gens faire des versions assises quand ils les font avec des haltères et se demandaient s'il y avait une raison de les faire assis au lieu de rester debout.

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La seule raison pour laquelle je peux trouver est que les bodybuilders peuvent mettre plus de poids sur leurs têtes avec assis: tnation.t-nation.com/free_online_forum/…

— Dave Liepmann

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Une presse debout nécessite plus de musculature stabilisatrice que celle assise. Il convient toutefois de mentionner que de nombreuses personnes ne disposent pas de la mobilité requise au niveau de l’articulation de l’épaule pour effectuer la presse debout sans entrer dans l’hyperlordose lombaire. Ce faisant, vous excluez effectivement la musculature à l'avant de l'abdomen et laissez la musculature du dos travailler en prolongation en stabilisant votre corps dans une mauvaise position. La constriction du mineur pectoral et le manque d'extension thoracique sont souvent impliqués. Par conséquent, lors de l'exécution de la presse debout, vous devez toujours vous assurer que votre noyau est serré et que votre cage thoracique ne s'incline pas afin de compenser le positionnement de l'épaule pourrie. Un exercice que je recommande de relâcher l'épaule s'appelle "dislocations de l'épaule", et vous pouvez le lire ici: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

— Wingeer
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Merci pour cela, mais cela ne répond pas vraiment à ma question. Je n'ai pas de problèmes avec la presse permanente. Je suis curieux cependant ... Pourquoi le manque de mobilité des épaules contribuerait-il à l'hyperlordose? L’hyperlordose ne serait-elle pas causée par l’absence d’activation des abdominaux? Ou des abdos faibles? Ou simplement une mauvaise technique de mise en arrière?

@Kate Pour moi, parfois, c'est que la position correcte des épaules au-dessus de la tête se situe à la fin de mon amplitude de mouvement. Je vais donc utiliser accidentellement un peu de recul, provoquant un arc lordotique excessif et potentiellement préjudiciable. Cela se produit généralement avec un représentant quatre ou cinq d'un maximum.

— Dave Liepmann

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@Kate Non, vous n'avez peut-être pas de problèmes avec l'exercice. Par conséquent, il est probablement préférable de faire la version debout, car elle nécessite plus d'activité musculaire (pour la stabilisation). Pour les autres personnes ayant des problèmes, la variante assise peut être un meilleur choix. Surtout si on a des problèmes de dos basés sur l'extension. J'espère que cela clarifie ma réponse.

— Wingeer

Cool. C'est le cas, merci! J'en déduis que la version assise est une bonne option à essayer pour les personnes ayant des problèmes avec la version debout.

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La pression sur les épaules debout est beaucoup plus bénéfique que celle qui est assise. Cela ne veut pas dire que la personne assise est inutile pour les personnes à mobilité réduite ou qui essaient d'isoler un seul groupe musculaire.

En position debout, votre corps est capable d'activer les muscles stabilisateurs de votre dos lorsque vos bras s'étendent vers le haut.

L'utilisation du support dorsal pendant que vous appuyez sur une épaule assise peut entraîner des structures de recrutement erronées dans les groupes musculaires.

Si vous envisagez d'utiliser la presse à épaules assises, je vous conseillerais de le faire sans support dorsal. N'oubliez pas d'utiliser ces abdominaux, cela vous épargnera la colonne vertébrale!

En outre, l'utilisation des jambes dans une presse debout à l'épaule n'est pas une triche. Il utilise tout le corps et aide à développer l'explosivité.

— Jeff
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Donc, il n'y a aucune raison de faire une presse assise? C'est ce que je pensais! Mais, comment tant de gens pourraient-ils se tromper? En tout cas, merci. Cependant, je pense que l'utilisation de jambes dans une presse peut être trompeuse si vous faites une presse. Ce n'est pas de la triche si vous faites une pression.

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Si vos objectifs sont esthétiques et que vous souhaitez isoler l’épaule avant pour obtenir plus de volume, c’est une raison valable pour faire une presse à table au lieu de rester debout.

— Affe

@ Affe, c'est un bon point! On dirait que le plus proche de répondre à ma question.

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Il serait préférable de faire le banc de presse assis au lieu de la presse debout si:

vous avez des problèmes avec la presse debout (basée sur la réponse de Wingeer), ou
vous voulez cibler l'épaule avant sans utiliser d'autres muscles pour des raisons esthétiques (d'après les commentaires de Dave et Affe), ou
vous voulez des épaules fortes (basé sur la réponse de Mike)