Quelles activités augmentent la flexibilité?

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Normalement, nous nous tournons vers les exercices d'étirement, puis le yoga comme moyen d'augmenter la flexibilité.

Si vous n'aimez pas l'étirement et le yoga, augmenter la flexibilité devient une corvée. Quelles autres activités sont bonnes pour accroître la flexibilité?

flexibility

— Jay Bazuzi
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Nous pourrions peut-être vous aider si nous savons pour quoi vous avez besoin de la flexibilité? Êtes-vous un contorsionniste, un basketteur, un artiste martial, etc.?

— Sparafusile

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@Sparafusile: Je suis juste un gars ordinaire qui ne peut pas toucher ses orteils. :-) Ma flexibilité est généralement mauvaise partout.

— Jay Bazuzi

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Toute activité qui nécessite une grande amplitude de mouvement augmentera votre flexibilité, en supposant que vous le fassiez de manière cohérente et que vous recherchiez une technique appropriée: gymnastique, haltérophilie olympique, arts martiaux, break dance, parkour, escalade. Bien sûr, les étirements dédiés seront les plus efficaces de tous, mais faire certains d'entre eux est mieux que rien.

— Yevgeniy Brikman
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Les seules activités que je connais pour augmenter la flexibilité sont les étirements. Ne le considérez pas comme une corvée, regardez-le comme un moyen pour vous détendre.

Personnellement, je trouve que je suis plus susceptible d'apprécier les étirements si l'environnement est bon. Si je dois m'étirer au milieu de la salle de musculation parce que la salle de sport dans laquelle je suis n'a pas de zone d'étirement, je trouve que je ne l'apprécie pas et j'ai l'impression que je vais marcher dessus.

Si c'est un quartier calme, je le trouve plus bénéfique et relaxant.

— jmort253
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+1 pour ne pas marcher dessus. J'ai des munchkins qui courent, et chaque fois que je m'allonge, ils me sautent dessus!

— Jay Bazuzi

@Jay - Cela me rendrait fou :) Mais ouais, tu vois ce que je veux dire. Même dans le gymnase, il est facile de devenir conscient de soi lorsque plusieurs personnes grognent autour de vous et que vous essayez de vous concentrer sur votre respiration.

— jmort253

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Je ne pourrais pas être plus d'accord, l'environnement aide vraiment. Avec l'été en route, décollez vers un endroit paisible et isolé dans la campagne et étirez-vous / méditez, c'est génial! Aussi (cela fonctionne pour moi) avoir un whisky, il me détend instantanément et me permet d'atteindre mon étirement maximal beaucoup plus rapidement, et parfois plus loin!

— user155695

Il existe de nombreuses façons, au-delà de "l'étirement", qui augmentent la flexibilité. Les bons matin Barbell, par exemple, étireront les ischio-jambiers et les fessiers ainsi que les renforceront.

— Eric

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Le Flexibility Express de Tom Kurz, bien qu'il ne soit pas le DVD le plus élaboré, est une bonne source d'exercices de mobilité et de flexibilité qui vont au-delà des étirements de base. Il aborde des exercices de force dynamique comme les ponts arrière, les squats larges et profonds, les pressions aériennes d'un squat, les soulevés de terre et les pompes de bombardiers en piqué comme moyens de travailler, par exemple, vers les divisions.

— Dave Liepmann
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AFAIK il existe des différences entre les différents types d'exercices. Les coureurs ont tendance à être raides, la Zumba, la Salsa, etc. sont bonnes pour les hanches.

Je pense aussi que les étirements chauds peuvent être plus efficaces que le yoga (froid normal). Les arts martiaux comme le Ta-know-Do avec étirement devraient être très efficaces. Il y a aussi le "Yoga" fitness comme Bikram et Asthanga où le corps est chaud. (Le vrai yoga est à mon humble avis meilleur à long terme)

— Olav
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Bien que j'ai également constaté que le yoga aide à la flexibilité, la course à pied aussi. Le tae kwon do est également fréquemment enseigné avec des méthodes d'étirement très inefficaces.

— Dave Liepmann

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+1 à ce sujet, @DaveLiepmann - Trop de professeurs d'arts martiaux enseignent les mêmes choses qu'ils ont apprises, que ce soit bon ou non.

— JohnP

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Essayez de vous étirer 5 à 10 minutes chaque jour avant de vous coucher. à la fin de la journée, vos muscles sont lâches, il sera donc plus facile de vous étirer avant de vous coucher qu'après le petit déjeuner.

— TALdancergirl11
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Il serait utile de prolonger un peu votre réponse et d'expliquer si vous la basez sur votre propre expérience ou peut-être de citer un article qui vous a donné cette idée.

— Baarn

Et 1. Bien que vos muscles soient plus lâches le soir, ils sont toujours considérés comme «froids». Si vous souhaitez vous étirer le soir, vous devez faire au moins 10 minutes d'activité en utilisant les zones d'étirement ciblées pour réchauffer les muscles et les préparer. S'étirer sur les muscles froids est un bon moyen de se blesser.

— JohnP