Poumons en feu lors de l'exécution

J'ai fait de l'embonpoint la plupart de ma vie et récemment j'ai perdu du poids (perdu> 50 livres jusqu'à présent, en tirant pour 35 à 40 de plus) et je veux commencer à courir. Je n'ai aucun problème à marcher sur des kilomètres et des kilomètres (j'ai marché 8 jours pour voir jusqu'où je pouvais aller, jamais fatigué), mais quand je commence à courir, mes poumons sont en feu après environ 1 / 10e de mile et je peux '' t continuer.

Est-ce quelque chose qui disparaîtra, puis-je faire quelque chose pour l'améliorer ou devrais-je consulter un médecin à ce sujet?

Je pourrais également noter que je suis un ancien fumeur d'environ 7 ans, j'ai juste arrêté il y a environ 5 mois dans le cadre de mon début d'un mode de vie plus sain.

Ayant guidé un groupe de `` débutants-coureurs '' ( similaire à Couch to 5K ), je suis convaincu que n'importe qui peut commencer à courir (sauf ceux qui ne peuvent pas marcher correctement).

Quelques choses que vous devez garder à l'esprit:

• Ne vous en faites pas trop , car si vous vous blessez, vous ne pouvez pas courir du tout et vous perdrez tout progrès que vous avez accompli. De plus, vous aurez moins de douleurs musculaires, ce qui rend l'entraînement régulier plus facile à entretenir. En outre, la vitesse n'a pas d'importance lors de la construction de votre forme physique, c'est donc littéralement un gaspillage d'énergie.

• Essayez de courir à une vitesse dont vous pouvez encore parler , car votre fréquence respiratoire (et donc votre capacité à parler) et votre VO2Max (votre capacité d'exercice) sont très fortement liés. La vitesse à laquelle vous pouvez encore parler est principalement une vitesse à laquelle vous effectuez un exercice aérobie. Si vous courez plus vite, vous commencez à créer plus de CO ₂ que votre corps ne peut en éliminer, ce que vous voulez éviter.

• Essayez de courir avec un copain , car vous avez quelqu'un à qui parler pendant la course et quelqu'un qui peut vous garder motivé lorsque les choses commencent à devenir plus difficiles (et vice versa). Surtout lorsque courir avec quelqu'un de niveau similaire peut être très motivant.

Pourquoi tout cela est-il important?

Eh bien, vous dites que vous pouvez marcher pendant des kilomètres sans problème, mais vos poumons commencent à brûler lorsque vous vous entraînez. Vous devez donc faire deux choses: améliorer votre condition physique générale afin que votre capacité pulmonaire augmente et que votre corps soit moins stressé pendant l'exercice et trouvez un endroit doux où vous ne marchez pas, mais vos poumons ne brûlent pas non plus.

En général, les gens pensent qu'il faut aller vite pour avoir un bon entraînement, mais ils ont tort. Même le jogging à 8-9 km / h peut grandement améliorer votre condition physique lorsqu'il est fait régulièrement, alors soyez tranquille et amusez-vous!

Bien que je ne fume pas et que je ne puisse pas commenter cela (mais voici un lien intéressant qui peut s'appliquer), j'ai cependant constaté que si je ne continue pas à courir, j'ai le même sentiment. Il y a deux ans, j'ai pu courir 10 miles sans problème. Après mon mariage et mes études à plein temps, je n'ai pas couru depuis un moment. Je suis allé courir l'autre jour et j'ai eu le même sentiment. Je ne suis pas un médecin ou un expert en santé, mais je suppose que travailler vos poumons et votre capacité pulmonaire est le même que travailler vos autres muscles. Il faut du temps et de la douleur pour devenir plus fort.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour développer votre capacité pulmonaire:

Exercice de respiration du ventre

Cet exercice de respiration abdominale est conçu pour approfondir votre respiration et augmenter votre niveau d'énergie global. Allongez-vous sur le sol avec un oreiller derrière votre tête et votre dos à plat sur le sol. Posez une de vos mains sur votre ventre et poussez jusqu'à ce que vous ayez poussé votre diaphragme. Selon UMKC, pousser sur votre diaphragme aide à attirer de l'air supplémentaire dans vos poumons. De là, respirez lentement et profondément et n'arrêtez pas d'inhaler jusqu'à ce que vous ayez atteint votre pleine capacité. Expirez et répétez cet exercice de respiration abdominale pendant une minute. Après une minute, reposez-vous pendant une minute avant de répéter.

Exercice de respiration debout

Cet exercice de respiration debout est conçu pour améliorer la capacité pulmonaire et aider les personnes souffrant de maladies respiratoires. Tenez-vous droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules. De là, détendez vos genoux et pliez le haut de votre torse sur votre corps. Lorsque vous pliez le haut de votre torse, expirez profondément pour éliminer tout l'air qui se trouve actuellement dans vos poumons. Après avoir relâché l'air, tenez-vous droit et respirez profondément. De là, retenez ce souffle pendant 15 à 20 secondes. Pendant que vous retenez votre souffle, étirez vos bras au-dessus de votre tête pour maximiser la capacité pulmonaire.

Exercice de course à haute altitude

Cet exercice est conçu pour vous aider à augmenter la capacité pulmonaire en vous entraînant à des altitudes plus élevées. Trouvez une montagne ou un endroit de haute altitude et préparez-vous à courir. Avant de courir, étirez-vous pendant 10 à 15 minutes pour vous habituer à la nouvelle altitude et au nouveau temps. De là, courez pendant 30 minutes à une heure, en vous assurant de suivre le rythme de votre routine de course normale. L'entraînement à une altitude plus élevée augmente la capacité pulmonaire en raison d'une augmentation des globules rouges et de l'hémoglobine présents dans votre corps. Parce qu'une altitude plus élevée réduit la quantité d'oxygène disponible dans l'atmosphère, votre corps compense en augmentant la concentration de globules rouges dans votre corps. Ceci est idéal pour les athlètes qui cherchent à augmenter temporairement leur capacité pulmonaire.

site de référence

En tant qu'ancien fumeur (j'ai fumé pendant 10 ans, il y a 10 ans) et coureur, je me souviens de la sensation d'essoufflement et c'était en fait l'une des motivations pour arrêter de fumer en regardant des vidéos de personnes atteintes d'emphysème. La façon dont je me suis mis à courir était tout d'abord d'avoir un objectif (un semi-marathon) et de me concentrer initialement sur des sprints sur de courtes distances ~ 100m (20-30 secondes) ou 400 mètres avec 2 sprints. L'entraînement par intervalles m'a donné plus de récompense que d'essayer de faire de longues distances, puis d'échouer - en d'autres termes, quelque chose de vraiment facile à réaliser. Courez de préférence sur le tapis roulant pour éviter tout embarras extérieur - ou sur une piste de parc.

1 / 10e de mile est d'environ 160 m, alors réduisez cela à quelque chose où vous n'allez pas souffrir, disons 80 m, et coupez pendant 2 minutes après. Répétez-le 3-4 fois et augmentez la distance à chaque course. Il est généralement plus facile de simplement chronométrer les sprints, alors chronométrez votre sprint initial et travaillez à partir de là.

Pour commencer plus facilement, sans douleur, vous devriez acheter un PowerBreath et l'utiliser deux fois par jour pendant quelques semaines, puis réessayer.

Je suggérerais de travailler jusqu'à courir en courant de très petites distances au début lors de vos promenades. Marcher un mile, courir un bloc, répéter. Augmentez progressivement la distance que vous parcourez, mais arrêtez-vous si vous sentez que vous êtes surmené. L'objectif est de développer progressivement votre endurance lors de la course et vous n'avez pas à être capable de sprinter sur les 8 miles lors de votre premier départ.

Avis de non-responsabilité: si vous craignez qu'il puisse y avoir quelque chose de mal, alors allez absolument voir votre médecin! Personne sur ce site ne dira (ou ne devrait) dire autre chose ...

Ralentir votre rythme pourrait également vous aider. J'avais le même problème et je détestais courir. Ensuite, j'ai essayé le tapis roulant sur le gymnase. D'abord avec une vitesse très lente puis en augmentant progressivement. Avec cela, je peux garder un rythme assez lent pour pouvoir courir pendant 40 minutes sans me sentir à bout de souffle. Il se peut que ma "course" soit plus proche du jogging ou de la marche, mais le tapis roulant m'a aidé à commencer à courir.

Félicitations pour votre perte de poids et pour arrêter de fumer! Je pense que vos antécédents de tabagisme ont quelque chose à voir avec vos poumons qui brûlent. Votre corps n'est pas habitué à votre nouveau style de vie (vous l'avez presque choqué en arrêtant de fumer et en perdant 50 livres, je suppose que c'était en même temps que d'arrêter?) Et il s'ajuste. Je suggérerais de laisser vos poumons guérir et de laisser votre corps se nettoyer.

La course à pied est une activité avancée. Gardez le rythme avant de ressentir la brûlure afin de rester plus longtemps. Je suggérerais d'incorporer un programme de musculation à vos exercices. Cela vous mettra en forme. Ce programme fait un entraînement par intervalles de haute intensité afin que vous puissiez courir-marcher. Finalement, la brûlure disparaîtra à mesure que vos poumons guérissent. L'exercice ne va pas guérir vos poumons, le temps et la nutrition le feront.

Ne courez pas constamment ...

Je fume occasionnellement (ce n'est certainement pas une habitude régulière mais de rares occasions comme quand je bois) et je souffre d'asthme induit par le sport (vous pouvez en souffrir). Ne vous inquiétez pas, elle disparaît lorsque vous êtes en meilleure forme.

Je sais ce que ça fait parce que je dois le vivre à chaque fois que je décide que je vais commencer à me remettre en forme.

Ce que j'ai trouvé récemment est simple. Passez de la course à un jogging léger à intervalles réguliers. J'ai trouvé que la sensation de brûlure aux poumons n'est plus un problème. Vous pouvez toujours obtenir un fonctionnement efficace sans la sensation misérable par la suite.

Si vous écoutez de la musique pendant que vous courez, allez sur ce site et téléchargez l'un des mélanges de podcasts d'intervalles. Ils sont programmés avec des signaux audio qui vous permettent de savoir quand passer de la course au jogging.

SideNote:

En fait, je ne savais pas à quel point j'étais pire (j'ai toujours fait du cardio solo quand j'étais plus jeune) jusqu'à récemment quand je travaillais avec un de mes amis. Nous avons tous les deux fait la même course (même si je suis probablement en meilleure forme physiquement) et il se sentait bien quand nous avons fini alors que j'avais l'impression que j'étais sur le point de mourir.

J'ai juste supposé que tout le monde se sentait comme un enfer quand ils ont commencé à essayer de se remettre en forme. Je ne savais pas qu'il était possible de passer de la forme physique à l'entraînement et de repartir en me sentant bien immédiatement après.

BTW, un médecin m'a diagnostiqué un asthme induit par le sport quand j'étais enfant et une crise d'asthme m'a presque tué.