Comment éviter d'avoir des nausées pendant les entraînements?

Hier soir, au gymnase, je me suis apparemment poussé un peu trop fort et j'ai vomi partout dans la douche. Je préfère ne pas recommencer, alors:

• Qu'est-ce qui cause cela?
• Que puis-je faire pour augmenter la quantité de travail que je peux faire sans vomir?

Il y a un article Wikipedia sur les nausées induites par l' exercice où ils suggèrent deux causes possibles: les endorphines et trop d'eau. Une étude a également montré que faire de l'exercice peu de temps après avoir mangé était susceptible de provoquer cela. Ce qui est soutenu par cet article sur " Nausées lors d'un entraînement de musculation " qui suggère trois facteurs communs qui contribuent aux nausées d'entraînement:

• Trop de nourriture ou d'eau dans l'estomac, ce qui est probablement le cas juste après avoir mangé ou bu trop d'eau (voir ci-dessus)
• Fréquence cardiaque élevée ou maximale et respiration incontrôlée, ce qui élève la tension artérielle à des hauteurs qui peuvent donner une sensation de «mal à l'estomac».
• Se pencher pendant une période de fréquence cardiaque maximale, tout en inspirant. Cela perturbe le muscle qui ferme le haut de l'estomac et échoue sous de telles tensions.

Ils fournissent également plusieurs conseils pour l'empêcher:

• Obtenez suffisamment de repos entre les séries avec des fréquences cardiaques très élevées
• Ne vous penchez pas pour ajuster les poids, cela évite de comprimer l'estomac
• Buvez la quantité minimale d'eau dont vous pensez avoir besoin (pas trop, mais pas trop)
• Ne buvez pas de boissons gazeuses!

De plus, résistez à l'envie de boire de l'eau lorsque vous avez soif. Buvez l'eau par petites gorgées et faites une pause pendant un moment pour laisser votre corps absorber. La satisfaction de la soif de votre cerveau ne répond pas instantanément.

Faire plus d'exercice ou être en meilleure forme n'aidera pas, car vous aurez toujours un maximum et si vous le poussez, vous l'atteindrez.

J'ai eu un entraînement de musculation HIT particulièrement efficace aujourd'hui, et après deux séries, j'étais tellement gazé et nauséeux que j'ai dû m'allonger sur le banc pendant quelques minutes pour que tout se calme. Je n'avais pas simplement mangé ou bu, et pendant que mon cœur battait la chamade, je ne pense pas que c'était si haut et ma respiration était toujours sous contrôle (bien que j'étais certainement à bout de souffle). J'ai rappelé une section traitant de cela dans le livre de questions et réponses de Body By Science (p. 237-240), et j'aimerais ajouter une autre cause potentielle à la liste de @ Ivo.

La nausée que l'on ressent est le résultat de brûler tellement de glycogène des muscles que le corps tente de continuer la contraction musculaire en fabriquant plus de glucose à partir de l'acide lactique qui s'est accumulé dans le muscle.

< Explication du long processus chimique >

Le résultat de ce processus biochimique compliqué est que lorsqu'un stagiaire manque de glycogène dans ses muscles qui travaillent et que son corps libère du lactate dans sa circulation sanguine, son pH baisse considérablement, produisant une forte acidose lactique et des nausées.

Cet effet provoque une baisse de la pression artérielle (souvent perçue comme des étourdissements) et le flux sanguin insuffisant vers l'abdomen produit une sensation de nausée.

Quelques façons de lutter contre ce sentiment:

• Augmentez le temps de repos entre les séries pour permettre au corps de suivre les exigences qui lui sont imposées
• Consommez un peu de sucre immédiatement après avoir ressenti les symptômes (ou au préalable si vous êtes certain que ce sera un problème).