Brûler des calories: utiliser un équipement de type elliptique

Alors que les vélos elliptiques offrent un mouvement stationnaire avec un faible impact sur les genoux, ils semblent également offrir de brûler des calories folles par rapport au temps / travail égal sur un tapis roulant.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

J'ai entendu de nombreuses sources différentes, y compris des entraîneurs personnels des deux côtés, que les elliptiques sont parfaits pour brûler des calories et qu'ils ne sont que des mensonges.

L'équipement que j'ai chez moi a un compteur de calories qui continue de grimper même si je suis à l'arrêt. Il fait des hypothèses sur mes efforts pour déterminer les calories brûlées, donc je ne crois ni l'un ni l'autre.

L'équipement dans les gymnases demande le poids, la taille et même utilise votre fréquence cardiaque pour déterminer vos calories brûlées.

L'écart entre le tapis roulant et les calories elliptiques brûlées à la fois de mon équipement domestique et de l'équipement de gym est très similaire.

Quelle est la vérité? Est-ce que l'elliptique brûle vraiment 2-3 fois plus de calories par séance qu'un tapis roulant?

Je trouve très improbable que vous brûliez plus de calories sur un vélo elliptique que de courir à un rythme similaire sur le tapis roulant. Le tapis roulant ressemble plus à l'utilisation de poids libres, tandis que le vélo elliptique a juste besoin d'être poussé dans la bonne direction pour continuer à tourner. De plus, pousser avec une jambe déplace automatiquement l'autre, ce qui est presque comme un déjeuner gratuit!

Fondamentalement: toutes les choses qui le rendent génial sont aussi ce qui le rend mauvais.

• Oui, il a des impacts plus faibles sur les genoux, mais cela signifie également que les muscles qui étendent le genou sont moins entraînés.
• Oui, l'utilisation de vos bras augmente l'intensité de l'entraînement, mais parce que les bras entraînent les jambes, c'est toute l'énergie que vos jambes ne vont pas fournir. Vous en gagnez, vous en perdez.
• De plus, la longueur de foulée forcée peut ne pas être la bonne pour vous, selon votre taille et votre condition physique. Exécuter à une fréquence différente affecte également l'efficacité et l'intensité de l'entraînement.
• Et enfin, la résistance d'un vélo elliptique provient d'un volant, qui nécessite une résistance à l'air. Comme je l'ai expliqué sur une autre question, cela ne varie pas très naturellement. Donc, pour vous entraîner à 75-80% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui est probablement ce dont vous auriez besoin pour environ 700 calories / 30 minutes, vous auriez une fréquence ridicule ou une résistance élevée anormale.

Quant à découvrir la vérité: je vous recommande fortement d'essayer tous les appareils avec le même moniteur de fréquence cardiaque, plutôt que de faire confiance à celui intégré. De cette façon, vous pouvez comparer les augmentations de la fréquence cardiaque lorsque vous augmentez la résistance de la machine en trois / quatre étapes. Faites cela pour le vélo elliptique, le vélo et le tapis roulant et vous aurez une bien meilleure idée de savoir s'il mesure réellement correctement.

Note finale: il est plus important que vous fassiez quelque chose d'amusant, donc si le vélo elliptique vous fait revenir plus souvent, allez-y! De plus, une étude a montré que les entraîneurs elliptiques peuvent être un excellent remplacement pendant l'hiver , mais ils devaient s'entraîner à 80% de leur fréquence cardiaque maximale, ce qui était comparable à l'intensité de leur exercice de course normal et les coureurs s'en sont plaints. était difficile de maintenir cela. Quoi qu'il en soit: 3 fois plus de calories que sur un tapis roulant, ce n'est absolument pas possible!