Est-ce que travailler sur des muscles localisés va aider à brûler les graisses dans cette zone plus que construire une masse musculaire globale?

Lorsque différentes personnes prennent du poids, la graisse a tendance à s'accumuler dans différentes parties du corps en fonction de l'individu. Certaines personnes gagnent dans leur ventre, leurs fesses, leurs cuisses, etc.

Si je cherche à brûler des graisses localisées dans mon estomac, par exemple, serais-je mieux de me concentrer davantage sur mes abdos? Ou est-ce que j'obtiendrais un avantage similaire en travaillant sur tout mon corps, en accumulant la masse musculaire globale?

Essentiellement, lors de la combustion des graisses, l'emplacement du muscle sur lequel vous travaillez a-t-il une incidence sur l'endroit où la graisse pourrait se détacher?

_{Oui, je me rends compte que le cardio est également utile / obligatoire pour la perte de poids / graisse. Cependant, je ne suis pas intéressé par les aspects cardio de cette question.}

weight-loss

— StrixVaria
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Réponse pertinente: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Dave Liepmann

Le cardio n'a absolument rien d'obligatoire car il est traditionnellement compris pour perdre de la graisse corporelle :)

— Affe

doublon possible de Comment perdre de la graisse uniquement dans la cuisse?

— FredrikD

@FredrikD la perte de graisse dans seulement la cuisse, alors qu'une grande question, est d'une portée très spécifique. Cette question est beaucoup plus générique et plus utile pour les personnes qui cherchent à perdre de la graisse dans d'autres domaines, pas nécessairement les cuisses (même si les réponses sont presque les mêmes).

— Moses

Réponses:

Malheureusement, vous ne pouvez pas repérer réduire (combustion des graisses localisée).

Lorsque vous brûlez des graisses, votre corps décide d'où les brûler. Faire un travail ab va construire les muscles ab mais ne brûle pas de graisse uniquement dans cette région.

Pour brûler les graisses dans un domaine particulier, vous devrez cibler la perte de graisse globale, avec principalement une alimentation saine et peut-être un régime d'exercice.

— Riain McAtamney
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belle réponse bien arrondie. Merci d'avoir fourni des sources, en particulier la première étude qui semble être juste sur la question

Il existe en fait deux écoles de pensée à ce sujet.

Pendant longtemps, la réduction des taches a été (et est toujours) considérée comme un mythe car le corps brûle les graisses de manière systémique (corps entier, par opposition à localisé). Jusqu'à récemment, je pensais moi-même que c'était vrai. Si le corps brûle les graisses de manière systémique, c'est le corps qui déterminera d'où il tire les graisses, quel que soit le muscle que vous entraînez.

Cependant, des études récentes ont commencé à suggérer le contraire. La graisse froide ne se mobilise pas bien, donc en l'échauffant (augmentant le flux sanguin vers la zone), vous aidez votre corps à mobiliser et à éliminer ces cellules graisseuses.

D'autres études ont démontré que le flux sanguin et la lipolyse augmentaient dans le tissu adipeux sous-cutané directement adjacent au muscle en activité. En d'autres termes, l'étude a montré que travailler des muscles spécifiques augmentait la perte de graisse dans cette zone.

C'est à vous de décider si cette nouvelle science est juste et si la réduction ponctuelle est réelle. Il est juste utile de savoir qu'il existe plusieurs écoles de pensée, alors gardez l'esprit ouvert.

Sources:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Moïse
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Pourriez-vous relier l'une de ces études ou au moins une deuxième source crédible pour cela?

— Baarn

D'après ce que je me souviens de ce que je pense être les mêmes études, l'augmentation pertinente pour la réduction ponctuelle était minime.

— Dave Liepmann

@Informaficker a modifié la réponse pour fournir des sources académiques pour les réclamations. Dave, en ce qui concerne son efficacité, je n'ai pas exécuté de chiffres pour voir exactement combien il est plus efficace. Cela étant dit, de nombreux grands de la musculation ont juré par la réduction ponctuelle, y compris Arnold et Franco, mais votre kilométrage peut varier XD.

— Moïse

@Moses merci, apprécie! Eh bien en fait non, j'aurais posé une assez bonne question sur les sceptiques , hehe;)

— Baarn

Je comprends comment la première étude se rapporte (mais pas à l'ampleur ou à l'utilité de l'effet), mais les deux autres ne me semblent pas pertinentes pour la réduction ponctuelle au premier survol.

— Dave Liepmann

-4

oui, j'ai travaillé sur certains muscles et j'ai remarqué que la graisse autour de ce muscle particulier est brûlée, c'est pourquoi vous remarquerez que la graisse s'accumule principalement autour des zones musculaires qui sont en grande partie dormantes, c'est-à-dire les fesses, l'estomac, le haut des cuisses, tandis que vous remarquez que les mollets, les avant-bras, les biceps, le haut des cuisses, les épaules ont rarement de la graisse dans ces zones car ils sont utilisés quotidiennement

— Kam
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Non, c'est erroné du début à la fin. Ce que vous observez probablement, c'est que lorsque vous travaillez un certain muscle, la «pompe» qui gonfle le muscle donne l'impression qu'il y a moins de graisse. Votre corps dépose de la graisse selon son propre plan.

— JohnP