Si votre objectif est d'augmenter la force, devez-vous toujours vous entraîner au point où vous ressentez la brûlure plus tard?
Si votre objectif est d'augmenter la force, devez-vous toujours vous entraîner au point où vous ressentez la brûlure plus tard?
Réponses:
Probablement pas. L'entraînement pour le powerlifting (complètement axé sur la force) implique d'éviter l'échec, de maintenir le nombre de répétitions bas et de se reposer beaucoup entre les séries, dont aucune n'est vraiment propice à "brûler" pendant un entraînement ou une douleur par la suite.
Pavel Tsatsouline a donné cette réponse à une question similaire lors d'une interview :
Une chose est sûre, vous ne pouvez pas utiliser la douleur comme indicateur de progrès. La seule jauge significative est l'augmentation de votre force ou de votre masse musculaire. La douleur ne veut rien dire.
Et sur la probabilité de douleur de l'entraînement de style powerlifting:
S'ils optent pour une formation à faible répétition, lourde et non exhaustive - trois séries de trois ou cinq séries de cinq - ils n'auraient pas mal.
Pour augmenter la force, vous devez décomposer efficacement votre tissu musculaire afin que, lorsqu'il guérit, il revienne plus fort qu'avant. Cela signifie que, dans une certaine mesure, vous devez "sentir la brûlure".
De plus, après l'entraînement, vous devez vous donner une nutrition appropriée sous forme de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que vous donner beaucoup de repos.
Au fil du temps, vous vous sentirez moins endolori après les entraînements à mesure que votre corps s'adaptera et deviendra plus fort. Cela dit, vous ne devriez jamais faire d'exercice au point de ressentir des douleurs physiques. La douleur et la douleur sont des animaux différents, une douleur minimale peut être bonne mentalement et physiquement. Si vous ressentez de la douleur, cela signifie que vous faites quelque chose de mal, et vous devez faire des ajustements pour éviter que la douleur ne se reproduise.
J'avais l'habitude de croire que vous deviez "sentir la brûlure" pendant longtemps, jusqu'à ce que j'entende un expert (désolé mais j'ai oublié de qui il s'agissait), expliquant que la "brûlure" est en fait le signal du corps pour que nous arrêtions. C'est comme la limite de sécurité, le point où l'acide lactique commence à s'accumuler un peu trop et le temps où vous devez faire une pause avant de repartir.
Les douleurs naturelles après "l'entraînement" sont cependant assez fines.