J'ai commencé à nager et à essayer de nager 1500m sans escale (comme premier but). J'ai progressivement augmenté mes distances définies. Après 4 semaines, je peux nager 1000m sans escale. Je suppose que j'atteindrai 1500m en 2 semaines. Une chose que j'observe est; mon nombre d'AVC par 50m est passé de 59 à 48 en 3 semaines. Mais ça s'est arrêté là. (Je peux maintenant nager 1:52 100m) Ma question est: 48 coups par 50m sont-ils un bon rythme ou dois-je essayer de réduire le nombre de coups en allongeant la longueur du coup?
Existe-t-il un taux optimal de natation?
Réponses:
Le détenteur du record du monde sur 1500m est Sun Yang, une analyse de sa course par longueur et fréquence de course peut être trouvée chez Sun Yang . Sa fréquence (ou fréquence) de coups est de 0,96 (presque un coup par seconde) et ses coups par 50 m de longueur sont de 27.
Votre cadence est de 0,85 (48 coups par 56 secondes) ou 51 coups par minute, c'est-à-dire plus lentement que Sun Yang (58 coups par minute), et vous avez besoin de 48 coups (1,04 m / coup) alors qu'il en a besoin de 27 (1,85 m / coup ).
Dans la figure 1, j'ai tracé les deux points et l'une de mes propres mesures: {{1,85, 0,96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}} et aussi - en supposant une vitesse constante - la fréquence de course en fonction de Longueur de course, c'est-à-dire Vitesse = Fréquence de course * Longueur de course
Ici, vous pouvez voir que si Sun Yang avait une longueur de course plus courte (par exemple, n'a pas le bras aussi long que lui), il doit augmenter la fréquence de course pour nager à la même vitesse. Pour que j'approche de la vitesse du soleil (peu probable :-)), mon objectif devrait être d'augmenter la fréquence.
Fig 1. Vitesse constante en fonction de la fréquence et de la longueur de course
Que vous souhaitiez modifier la vitesse ou maintenir la vitesse constante et travailler avec une combinaison fréquence / longueur, cela dépend de vos objectifs généraux de natation. Deux références qui peuvent vous aider sont:
- Une analyse d'un instructeur en immersion totale, Mediterra Swim - Smart speed parties 1 et 2 , il n'y a pas de bonne / mauvaise réponse mais un cadre pour analyser et réfléchir au problème.
- Basé sur Swim Smooth, votre taux de course est à peu près correct pour votre vitesse de 100 m, voir Swim smooth stroke rate .
En supposant que vous vouliez aller plus vite, j'expérimenterais la fréquence des coups, par exemple en obtenant un entraîneur de tempo, par exemple l' entraîneur de tempo Finis . Cependant, ma propre expérience en tant que presque débutant, est que si j'augmente l'effort au-delà de ma technique, je me fatigue vraiment très vite.
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Je voulais juste ajouter que vous pouvez abaisser "artificiellement" votre fréquence de course en prolongeant la phase de glissement, mais cela n'accomplit pas vraiment ce que vous voulez. À mesure que vous devenez plus efficace avec votre AVC, votre taux diminuera naturellement. Si vous souhaitez vraiment vous améliorer, vous devrez peut-être prendre quelques leçons. La natation est extrêmement axée sur la technique, donc une fois que vous serez aussi rapide que votre condition physique le permettra, toute amélioration supplémentaire devra venir du raffinement de l'AVC.
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JohnP
J'aimerais ajouter que la phase "glisse" est la partie la plus mal comprise pour le coup. Quel que soit le type d'apprentissage / d'enseignement de la natation que vous suivez, il doit y avoir un mouvement constant sur l'extrémité avant de la course. Ce qui semble glisser est simplement un nageur qui est devenu très bon en pleine extension avec une transition sans heurt vers une prise, puis tirez ou poussez selon ce que vous croyez. Si c'est fait correctement, c'est vraiment une poussée mais une grande majorité l'appellera une traction. Ne vous concentrez jamais sur la pause ou le glissement, concentrez-vous sur la sensation de pleine extension qui se sentira comme une légère pause lorsque la main avance, les épaules et le corps tournent pour atteindre la pleine extension puis se propulser immédiatement. Et s'il vous plaît ne pensez pas à la rotation, elle doit être transparente, ne pas y penser pendant le coup et simplement exécutée.
La phase de glisse est importante. Donc, à chaque coup, vous voulez le tenir pendant un minimum de temps pour profiter des avantages de la glisse.
On m'a appris à avancer votre bras, à vous étirer, pour une longueur maximale, à tenir cette main en avant pendant une pause, puis à ramener l'autre bras en maintenant celle-ci en avant.
Idem en cas de brasse, vous devez maintenir la glisse pendant un moment. (Je ne peux pas définir la durée de ce moment).