Combien d'eau c'est trop?

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Je sais qu'il existe des verres standard de 8 x 8 oz ou environ 3 litres d'eau par jour. Mais, aujourd’hui, j’ai lu qu’étant donné que l’eau représente environ 75% des muscles, les personnes qui les utilisent intensément ont besoin de plus d’eau, environ deux fois plus que la norme.

Ma question est donc la suivante: à quel moment plus devient-il trop?

Combien d'eau puis-je boire avant de commencer à me faire mal aux reins?

Contexte: Je bois environ 5 litres d'eau par jour si je m'entraîne, environ 4 si je suis au repos.

water

— Janis Peisenieks
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Buvez quand vous avez soif. (Vous devez faire attention à ce que vous ressentez pour que cela fonctionne.)

— Jay Bazuzi

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C'est la partie où les gens se trompent assez souvent. Si vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. Tu devrais boire même quand tu n'as pas soif.

— Janis Peisenieks

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Il n’existe en réalité aucune preuve scientifique derrière les verres d’eau 8x8, c’était une règle de base inventée il ya longtemps. Mais si vous choisissez de le suivre, rappelez-vous que c'est pour la consommation totale d'eau, y compris la nourriture, qui contient souvent plus de 90% d'eau. En l'absence de transpiration très intense (un gallon de sueur ???), personne n'a réellement besoin de boire autant d'eau.

— J. Win.

@ Janis combien buvez-vous dans une journée?

— Pacerier

Étant donné qu'il est beaucoup moins susceptible de boire trop d'eau que trop peu, il est souvent préférable de pécher par excès de prudence et de boire tout le temps, même (surtout) quand on n'a pas soif. Le pire cas est que vous retirez l'excès de liquide par la miction. Le meilleur des cas, vous évitez des choses comme la fatigue, des maux de tête, hypertension artérielle, calculs rénaux, et d' autres choses qui résultent de même les formes les plus modérées de déshydratation ( de en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms~~number=plural )

— Paperjam

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Les reins d'une personne en bonne santé peuvent traiter environ 15 litres d'eau par jour, bien au-delà de votre consommation actuelle. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez pas tout boire en même temps! Si vous répartissez votre consommation d'eau sur une période suffisamment longue, il est très difficile d'induire une intoxication hydrique.

Si vous buvez vos 5 litres normaux en l'espace d'une heure, par exemple, vous commencerez à souffrir d'hyponatrémie, à savoir la dilution de sel dans le corps. Lorsque cela se produit, vous commencez à voir des symptômes similaires à ceux de l'ivresse - confusion, manque d'équilibre, etc. Si cela se produit, il s'agit d'un problème de santé grave pouvant entraîner votre décès.

Je bois environ un gallon ou plus d'eau par jour depuis plusieurs années. Le montant n'est pas aussi important que le temps que cela prend.

— Sparafusile
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15 ou 5? Vous utilisez les deux.

— Robert Gowland

@ Robert Gowland - J'ai essayé de clarifier un peu. Merci de l'avoir porté à mon attention.

— Sparafusile

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"Le montant n'est pas aussi important que le temps que cela prend." bon conseil.

— DustinDavis

Il est également important de se rappeler que les symptômes de l'hyponatrémie peuvent être similaires à l'épuisement dû à la chaleur.

— J. Win.

Si vous faites de l'exercice pendant une période prolongée dans des conditions de transpiration abondante, vous devrez reconstituer non seulement de l'eau, mais également des électrolytes. L'ajout de potassium (sel de dinde aux mortiers) et de sel à l'eau (cherchez-en une quantité sur Google) est un moyen ou vous pouvez acheter un mélange pré-fabriqué comme Emergen C Electro Mix. C’est aussi la façon dont vous combattez l’hyponatrémie dans des environnements où vous pourriez avoir besoin de boire beaucoup d’eau, quoi qu’il en soit (p.ex. cyclistes de longue distance dans le désert).

— Evan Plaice

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"Les individus normaux et en bonne santé (physiquement, nutritionnellement et mentalement) ont peu de raisons de s'inquiéter de la consommation accidentelle d'une trop grande quantité d'eau. Presque tous les décès liés à l'intoxication de l'eau chez des individus normaux ont été causés par des concours de consommation d'eau, dans lesquels des individus tentent de consommer de grandes quantités d’eau, ou de longs exercices intensifs au cours desquels les électrolytes ne sont pas correctement reconstitués, mais des quantités excessives de liquide sont toujours consommées [1]. L’ eau peut être considérée comme un poison lorsqu’elle est surconsommée, comme toute autre substance [citation nécessaire] . Dans le domaine médical, il est recommandé de boire au moins 1 à 2 litres par jour [2], en fonction de la masse corporelle. Une intoxication par l’eau ne se produirait qu’à des niveaux beaucoup plus élevés que cela. "

Source: Wikipedia

— wdypdx22
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Envisagez d'ajouter des liens vers les deux références que Wikipedia utilise également

— Ivo Flipse

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La recherche initiale qui indiquait que nous avions besoin d'environ 8 verres d'eau par jour incluait toutes les sources. Cela comprend l'eau de la nourriture ainsi que tous les liquides que nous buvons. Aucune recherche sérieuse n'a jamais démontré qu'il soit nécessaire de boire 8 verres d'eau par jour en plus d'autres sources.

À la suite d’une catastrophe liée à la contamination de l’eau à Walkerton, Ontario, Canada, il a été constaté que l’absorption excessive d’eau semblait endommager les reins et les vaisseaux sanguins .

J'essaie de boire suffisamment pour que ma peau reste souple et que je doive me vider

— BillThor
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+1 pour avoir soulevé des informations peu connues mais essentielles sur les dommages possibles aux reins

— agrumes

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L'enquête menée à Walkerton, en Ontario, et notée par BillThor, a révélé que les personnes qui buvaient plus de 4 litres d'eau par jour souffraient de protéinurie (lésions rénales):

"Les médecins canadiens avertissent que boire trop d'eau pourrait causer une perte de la fonction rénale ... Les chercheurs ... ont identifié 100 adultes en bonne santé qui souffraient d'une protéinurie ou d'une quantité anormale de protéines dans leur urine. La protéinurie peut causer l'insuffisance rénale est un signe de maladie microvasculaire, où les petites artères du cœur sont endommagées, provoquant une maladie cardiaque et la mort cardiaque ... Ils buvaient, en moyenne, au moins quatre litres de liquide par jour. boire six litres. Une femme, un travailleur de la santé, en buvait huit. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Et voici un article scientifique à ce sujet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

En d'autres termes, les humains ne peuvent pas boire 15 litres par jour en toute sécurité .

Cette information ne semble pas être largement connue, car les résultats de recherche dans Google sont dominés par (1) le vieux conseil 8x8 mal étayé et (2) selon lequel le seul danger possible de l’eau est l’intoxication par une ingestion rapide de grandes quantités ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/intoxication de l'eau ).

— agrumes
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Il n'y a pas besoin de trop boire de l'eau. Et tout le monde a des besoins en eau différents, il n’ya donc pas de limite.

Heureusement, vous avez quelque chose qui s'appelle un cerveau et qui vous dira quand vous n'avez plus soif! Boire excessivement au-delà de cette limite peut être mauvais pour la santé. Votre cerveau est bon pour réguler votre soif, écoutez-le!

Je me concentrerais sur le repos, l'alimentation et votre programme d'entraînement si vous voulez développer votre masse musculaire.

— Moz
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-1: En réalité, le cerveau n'est pas doué pour vous dire quand vous avez soif. Si vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté (en tant que commentaire sur les notes de la question).

— VPeric