Séances d'entraînement aux techniques de nage dans un bassin court

Pendant une semaine de mes vacances, je séjournerai dans un hôtel qui a une petite piscine (17m). Ma question est la suivante: étant donné un ensemble d'exercices de natation (par exemple, quelques exercices de natation ), pour un bassin court, à quoi devrait ressembler un programme d'entraînement axé sur la technique ? Les séances d'entraînement devraient durer environ 45 minutes.

Je suis un débutant en natation, généralement je nage 50m à environ 50s avec environ 30-31 coups et je peux garder ce rythme pendant un certain temps.

Mon objectif pour nager cette "période d'entraînement" est de participer à une course en eau libre dans le centre de Stockholm qui fait environ 1,6 km de long, voir Riddarfjardssimmningen ou FB . En plus pendant les vacances, j'ai pratiqué la natation 3 à 4 fois par semaine.

Avec une piscine courte, vous êtes limité, surtout si vous avez un virage efficace. Puisque vous êtes débutant, je ne pense pas que ce soit un problème (pas un coup, juste un fait. Les tours de retournement demandent beaucoup de pratique pour être efficaces).

Je prendrais une bouée de traction avec vous et me concentrerais sur des exercices de forme. En tant que nageur débutant dans un sport très technique, cela vous servirait le mieux, car il est difficile d'obtenir un travail aérobie efficace dans une piscine de courte longueur. Je recommanderais des exercices à un seul bras, une godille et une concentration sur l'avant-bras vertical précoce (EVF) et le maintien d'un coude élevé grâce à votre traction.

Bien que vous vous décriviez comme un débutant, 1:40 pour 100m comme un rythme durable signifie que vous avez déjà une forme physique décente et une forme décente. Je considère généralement le rythme durable à 2: 00 / 100m comme le point de rupture, dans la mesure où si vous pouvez atteindre ce rythme, vous n'avez probablement aucun défaut de course flagrant qui vous retient. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'améliorations à apporter, mais votre AVC n'entrave pas vraiment votre progression.

Je ne suis pas sûr que l'utilisation du pool court pour le travail technique soit une si bonne idée. Au moment où vous poussez, faites surface et obtenez quelques cycles de course, vous devez déjà faire demi-tour.

Profitez peut-être de la longueur de piscine plus courte pour travailler sur votre vitesse.

Lorsque l'une de mes piscines locales est configurée pour un parcours long, il y a une voie de 17,5 m de largeur dans l'espace où se trouverait la voie 0 ou 9. Je vais sauter dedans et faire des efforts plus rapides et de haute intensité.

Faire 30 x 17,5 m rapidement avec: 15-: 20 secondes de repos sur chaque mur est l'un de mes sets préférés de tous les temps. Vous pouvez maintenir la vitesse et la technique beaucoup plus longtemps que vous ne pourriez le faire avec la même intensité dans une piscine plus longue.

Utilisez vos vacances de la grande piscine pour travailler votre vitesse et enregistrez le travail de forage libre pour une piscine plus longue où vous pouvez faire plus de quelques cycles de course avant d'avoir à tourner.

À propos de moi: Nageur de niveau national, qualification aux essais olympiques.

Vous pouvez également essayer un Swim Tether . Je n'ai aucune expérience avec ces appareils moi-même, mais je connais d'autres personnes qui les utilisent et les recommandent, et pas seulement pour les piscines courtes. Un inconvénient auquel je peux penser est qu'il serait assez difficile (impossible?) De compter les yards / mètres. Mais si vous vouliez faire une nage droite de 45 minutes, ce serait l'idéal.

Une autre option qui pourrait fonctionner est juste un travail de groupe