Formation à l'adaptation neurale vs formation à l'hypertrophie?

Je vois la formation divisée en adaptation neurale et en hypertrophie. Un type d'entraînement permet à votre système nerveux de tirer à un niveau maximum tandis que ce dernier vous permet de développer la taille et les muscles.

La question est la formation à l'hypertrophie aide-t-elle à une plus grande sortie neurale éventuelle? Si quelqu'un gagne du muscle et grossit, croyez-vous qu'il existe un plus grand potentiel pour que ce muscle se déclenche ou votre capacité neuronale dépend-elle entièrement de votre génétique? Je veux dire que vous ne pouvez pas avoir un âne gagner un Derby du Kentucky ... mais un humain génétique de bas niveau pourrait-il être correctement formé par hypertrophie et entraînement neuronal pour devenir un athlète professionnel?

Question 1: L'entraînement à l'hypertrophie aide-t-il à une plus grande sortie neurale éventuelle?

L'entraînement à l'hypertrophie n'aide probablement pas à augmenter la commande neuronale. C'est à cause des propriétés anatomiques des muscles.

Les fibres musculaires sont innervées en groupes, appelés unités motrices, par un seul neurone moteur (la figure ci-dessus montre une seule unité motrice).

En faisant un entraînement de type hypertrophie, le débit neuronal est assez faible (par rapport à l'entraînement en puissance) et n'est pas suffisant pour simuler les motoneurones à "bourgeonner" (augmenter le nombre de fibres musculaires dans l'unité motrice qu'ils innervent). En termes simples, l'entraînement de type hypertrophie n'augmente pas le nombre de fibres musculaires dans une unité motrice. Par rapport aux individus sédentaires, je suppose qu'il y a une augmentation de la commande neuronale, cependant, cet effet dans la formation ultérieure est négligeable.

Ce qui est intéressant, cependant, c'est que si nous retournons la pièce et nous nous demandons:

L'entraînement pour augmenter la production neuronale peut-il influencer l'effet de l'entraînement à l'hypertrophie?

c'est effectivement le cas.

Lorsque les débutants commencent à aller au gymnase, leur coordination intramusculaire est assez faible. Les contractions produites par les muscles sont inefficaces et peu d'unités motrices sont activées. Après des mois et des années d'entraînement musculaire, comme chez les athlètes professionnels, cette coordination est bien meilleure, les unités motrices sont plus grandes (plus de fibres sont innervées par chaque motoneurone) et plus d'unités motrices sont activées. Qu'est-ce que cela signifie pour l'athlète?

Imaginez un muscle d'un débutant: 100 fibres musculaires; il se compose de 10 unités motrices, chacune composée de 10 fibres musculaires. Lors d'une contraction (d'intensité définie), seules 3 unités motrices sont activées (la tension musculaire est égale à celle produite par 30 fibres musculaires; 3 * 10).

Grâce à l'entraînement motorisé, la taille des unités motrices augmente (de 10 à 15 dans ce cas) (il y a chevauchement entre les unités motrices; une fibre musculaire peut être innervée par plus d'un neurone moteur), et le nombre d'unités motrices activées est augmenté également (de 3 à 5).

Ces changements conduisent à l'activation de 75 fibres musculaires (15 * 5), au lieu des 30 d'origine.

Automatiquement, le 1RM est plus élevé. Et lorsque vous effectuez ensuite un entraînement à l'hypertrophie, le stimulus d'entraînement est plus du double de l'original. C'est la raison pour laquelle les haltérophiles et les sprinters gagnent en masse extrêmement rapidement lorsqu'ils entrent dans une phase d'hypertrophie au début de leurs macrocycles.

Quant à votre deuxième question, votre constitution génétique ne détermine que votre potentiel. Par exemple, si vos parents ont en moyenne 60% et 70% de fibres à contraction rapide, alors votre potentiel génétique est de l'ordre de 55 à 75%. En faisant de la formation aérobique longue distance pendant 30 ans, vous vous retrouverez avec 55% de fibres à contraction lente, pas moins. Il en va de même pour la formation explosive; vous n'obtiendrez jamais les 80-85% de muscles à contraction rapide nécessaires pour devenir un sprinter olympique.

Gardez à l'esprit que tous les chiffres indiqués sont artificiels pour une valeur explicative. Il se pourrait très bien que votre potentiel génétique dans le cas ci-dessus soit de 30 à 90%; à ma connaissance, il n'y a pas encore de recherche à ce sujet.

Question interessante. Personnellement, je ne pense pas que l'entraînement neuronal aiderait spécifiquement à l'entraînement à l'hypertrophie, sauf dans un sens général, que je vais expliquer.

Vous pouvez entraîner les voies neuronales au point où elles approchent de la vitesse d'un réflexe. Je devrais déterrer les études, mais ils ont testé le temps de transmission réflexe par rapport aux temps de transmission pour les artistes martiaux faisant diverses activités. Vous pouvez vous rapprocher de personnes hautement qualifiées effectuant des tâches répétitives. Mais, une vitesse de transmission plus rapide ne facilitera pas vraiment l'hypertrophie, car elle n'entraîne pas une plus grande quantité de stress pour les tissus musculaires, ils sont juste une nanoseconde ou deux plus rapides à répondre.

La mémoire musculaire {ci-après MM} (qui est un peu impropre, car elle n'est pas stockée dans le muscle) est probablement mieux adaptée, mais est quelque peu indépendante de la transmission neuronale en ce qui concerne la vitesse. La mémoire musculaire est atteinte grâce à de nombreuses répétitions d'une tâche (comme atteindre une poignée de porte. Vous pouvez trouver une poignée de porte dans l'obscurité car presque toutes les poignées de porte américaines ont une hauteur standard.)

Là où MM faciliterait l'hypertrophie à mon avis, c'est dans une meilleure exécution d'une tâche. Un néophyte dans le gymnase va vaciller, leur développé couché ne groove pas dans la même "piste" pour ainsi dire pour chaque représentant, des choses comme ça. Cela enlève à la qualité du travail effectué, et vous obtenez moins de la séance d'entraînement. À mesure que votre mémoire musculaire augmente, vous tirez davantage parti du travail effectué.

Ce que je ne sais absolument pas, c'est si l'amélioration neuronale conduirait à un meilleur recrutement dans les fibres, ma supposition aveugle ne le serait probablement pas, car le recrutement de l'IIRC est fonction du type d'exercice, mais ce serait une avenue intéressante à explorer.