Réduisez le taux de transpiration?

Est-ce que quelqu'un sait comment réduire son taux de transpiration? Actuellement, je perds environ 3 livres de sueur par heure lorsque je cours, même par temps doux où la température est élevée. est d'environ 60-70 degrés. Comme je m'entraîne aux ultras, j'aimerais réduire ce taux si possible. Je crois que je peux prendre des comprimés d'électrolyte, mais je ne sais pas à quel point ils sont efficaces et comment ils affectent le taux de transpiration.

MISE À JOUR: Quelqu'un a mentionné que les comprimés d'électrolyte peuvent réduire la quantité de sueur que vous perdez pendant l'exercice. Est-ce vrai ou cela ne fait-il que vous aider à maintenir votre taux de sodium?

Je ne pense pas que vous puissiez faire quoi que ce soit de spécifique pour contrôler le taux de transpiration, vous pouvez plutôt apprendre à y faire face.

Ayant été formé pour Ironman, je sais de quoi vous parlez. La logistique de la quantité d'eau et de sel lors des longues journées d'entraînement devient ridicule. Mon premier Ironman, j'ai bu 18 litres sur le vélo et 8 litres sur la course (c'était une journée chaude) et j'ai quand même perdu 9 livres. C'est comme plus de 50 livres d'eau transpirent.

Les électrolytes sont importants car chaque litre de sueur peut contenir 1 à 1,5 g de sel. C'est BEAUCOUP de sel à récupérer.

Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et que votre corps s'adapte aux températures chaudes en vous entraînant, votre sueur devrait devenir un peu plus diluée, ce qui aide.

Le taux de sueur est le taux de sueur, vous ne pouvez pas vraiment le contrôler. Votre meilleur pari est d'expérimenter différents modes de remplacement des fluides et des électrolytes pendant l'entraînement et de voir ce qui vous convient le mieux. Je suis dans le même bateau, sur une balade à vélo de 4 heures (à Phoenix en été), je bois près de 80 onces par heure et je perds toujours 4 à 5 livres de poids.

Une chose à retenir, c'est que ce n'est pas seulement de l'eau, mais lorsque vous vous entraînez, vous utilisez également des réserves de glycogène qui expliquent également une partie de la perte de poids. En plus du remplacement des fluides, vous voulez également penser au remplacement des calories. Les athlètes d'endurance tels que les triathlètes longue distance visent entre 250 et 400 calories par heure sous diverses formes (Gu, Nuun, etc.)

Travaillez avec lui dans la pratique et l'entraînement, essayez de reproduire vos conditions de course et trouvez ce qui vous convient le mieux. Malheureusement, aucune formule magique ne s'applique.

Je ressens votre douleur - je verse absolument de la sueur avec tout exercice vigoureux, même dans des conditions fraîches. La conclusion que je dois tirer est que je rejette beaucoup de chaleur perdue, et la transpiration abondante est destinée à s'en débarrasser. J'ai également remarqué que ma sueur dégage une odeur d'ammoniaque extrêmement forte, à tel point qu'elle m'a fait tousser par le passé.

Il se pourrait que les personnes qui transpirent beaucoup soient moins efficaces pour libérer de l'énergie de leurs réserves stockées et, par conséquent, décharger plus de chaleur - et il n'y a probablement rien que vous puissiez faire à ce sujet, sauf sous la direction d'un physiologiste expert en exercice.

En fait, un taux de transpiration élevé est une bonne chose. Pour refroidir votre corps pendant l'exercice, votre corps transpirera et fera également circuler le sang vers la peau. Si vous transpirez plus, votre corps peut mieux se refroidir, donc moins de sang doit être détourné à des fins de refroidissement. Vous voulez que ce sang riche en fer précieux passe dans vos muscles plutôt que dans votre peau pour se rafraîchir.

Oui, vous pouvez contrôler votre taux de transpiration. Lorsque vous vous entraînez dans la chaleur, votre corps s'adaptera dans un processus appelé acclimatation à la chaleur. Votre taux de transpiration augmentera, mais votre concentration de sodium dans votre sueur diminuera. L'acclimatation à la chaleur présente des avantages en termes de performances par temps chaud, mais aussi par temps froid. Les coureurs d'élite feront des descentes faciles en survêtement pour rester acclimatés à la chaleur. Vous pouvez faire le contraire pour diminuer votre taux de transpiration, mais pourquoi voudriez-vous. Soyez donc encouragé par un taux de transpiration élevé et n'oubliez pas de rester hydraté.