Le levage lourd affecte-t-il la stabilité et la précision?

Je fais pas mal d'haltérophilie; en particulier le composé lourd soulève le style de levage de puissance. Je participe également à une équipe cible de pistolets. Au fil des ans, j'ai entendu un certain nombre d'entraîneurs et de tireurs d'élite recommander aux tireurs sérieux de ne pas soulever de charges lourdes, car cela pourrait affecter la stabilité / précision du bras lors de la tenue du pistolet.

L'exigence physique pour ce sport est de pouvoir tenir un pistolet de 2 livres (avec une seule main / bras) à bout de bras avec le coude bloqué aussi fermement que possible pendant 5 à 10 secondes.

Alors ma question: ces deux sports sont-ils en désaccord? Quelqu'un peut-il expliquer pourquoi les charges lourdes pourraient (ou non) compromettre ma capacité à maintenir le pistolet aussi stable que possible si je ne soulevais pas?

Pour comprendre comment ces deux sports peuvent entrer en conflit, nous devons approfondir la façon dont les muscles sont contrôlés.

Chad Waterbury avait cette belle photo montrant comment une unité motrice touche plusieurs fibres musculaires. Je suggère à ceux qui ne savent pas quelles unités motrices commencent à lire un peu :-)

Prenant le biceps comme exemple, ce muscle possède environ 200 de ces unités motrices pour stimuler toutes les fibres musculaires.

Mais vous voulez contracter vos muscles, ils ne se mettent pas tous au feu en même temps. Cela est dû au principe de taille , les unités motrices de la plus petite taille seront recrutées en premier. Pour une explication plus détaillée, je peux recommander la physiologie humaine: le mécanisme de la fonction corporelle

Comme le montre cette image, vos fibres musculaires sont divisées en environ trois groupes. Les vertes sont d'abord recrutées: ce sont vos fibres de Type I, destinées à l'endurance. Ensuite, lorsque vous commencez à recruter plus d'unités motrices (en augmentant la force de la contraction), vous recrutez les jaunes: ce sont vos fibres de type II les plus rapides, mais comme vous pouvez le voir, ce ne sont pas les fibres musculaires les plus fortes. Si vous contractiez encore plus, vous commenceriez à recruter toutes vos unités motrices (autant que possible) et vous atteindriez votre puissance maximale.

Qu'est-ce que cela a à voir avec le tournage?

Si vous soulevez beaucoup de poids lourds, vous entraînez principalement ce dernier groupe de fibres musculaires. Lorsque vous faites cela suffisamment, vos muscles commencent à s'adapter pour devenir meilleurs. Cependant, mon hypothèse serait que cela influence la façon dont vos muscles recrutent les fibres musculaires.

Maintenant, si garder un pistolet étendu nécessite 20% de vos forces biceps, cela signifie qu'il doit recruter les fibres musculaires jaunes. Mais comme ils fonctionnent de manière on / off, ils recruteront un surplus de fibres et produiront ainsi plus de force que nécessaire, vous devez donc le contrer avec vos triceps. Mais ce muscle est également beaucoup plus fort, donc vos muscles ont beaucoup de mal à équilibrer la charge pour garder votre bras stable!

De plus, les haltérophiles ne sont pas formés pour les mouvements fins, donc peu importe si mon hypothèse est entièrement correcte, vous entraînez vos muscles pour le mauvais type d'exercice. Alors oui, je dirais qu'ils sont quelque peu contradictoires

Depuis que j'ai posté cette question (il y a 2 ans), j'ai continué à m'entraîner avec des ascenseurs composés lourds et à travailler sur mon adresse au tir. Ce dernier s'est régulièrement amélioré, et je pense que je peux affirmer en toute sécurité que, dans l'ensemble, devenir plus fort n'a pas affecté ma stabilité. Je suis, bien sûr, un point de données unique, mais ma force et mes scores de tir se sont constamment améliorés au cours de cette période.

Cependant, je l' ai remarqué que si je lève ce shoot même jour I, alors que certainement n'affecte fixité. Après une séance de levage, je vais avoir une fréquence cardiaque légèrement élevée et un «bourdonnement» général pendant un certain temps, souvent des heures.

Le levage de charges lourdes peut provoquer un effet de liaison musculaire et limiter votre flexibilité, ce qui rend difficile la position correcte pour le tir ou votre stabilité. Les sports ne sont pas spécifiquement en désaccord, mais vous voulez vous assurer que vous ne travaillez pas au point de limiter votre mobilité avec des charges lourdes.

Je connais un gars qui ne pouvait pas tirer pour cette raison, ses épaules avaient une amplitude de mouvement limitée en raison de l'exercice excessif (au travail, pas dans une salle de sport) et il a dû réduire considérablement ce qu'il faisait au travail pour pouvoir retrouver une mobilité totale dans ses épaules.

Il faut beaucoup de travail et beaucoup de temps pour y arriver, et vous devriez voir les premiers avertissements bien avant d'arriver à ce point. Assurez-vous simplement que tous vos exercices, en particulier dans les épaules et les bras, exercent votre amplitude de mouvement complète et réduisez si vous remarquez une diminution de cette amplitude.

Plus précisément, avec ce que vous décrivez, ainsi que les exercices de stabilité, je dirais que vous ne courez aucun risque que cela devienne un problème. Je dis principalement que c'est possible, sans soin approprié de maintenir l'équilibre et l'amplitude des mouvements.