Les articulations s'usent-elles après l'exercice?

Le mouvement régulier garde-t-il les articulations lubrifiées, ou le mouvement régulier assèche-t-il les articulations à temps menant à l'usure?

Après 20 bonnes années de jogging, j'ai arrêté cela maintenant parce que je pouvais commencer à ressentir des attelles de tibia et des douleurs à la hanche et je suis trop conscient que mon père et son frère ont tous deux eu des arthroplasties de la hanche.

Je marche maintenant de 8 à 15 miles par jour, quoique lentement. Aucun problème avec les hanches ou les tibias, mais je me demande simplement si le corps s'use comme une machine?

Le mouvement est en fait une partie essentielle de l'entretien et de la récupération. De nombreux processus de régénération dépendent de l'impact et de l'activité pour se réparer et se construire. Un exemple de ceci est les articulations synoviales. De mon article sur la douleur au genou :

Un grand liquide [synovial] semble tout faire. Maintient vos articulations, les lubrifie et aide même à l'absorption des chocs. Alors où est le problème? Le liquide synovial dépend du mouvement de l'articulation pour circuler et remplir sa fonction. Imaginez que le cartilage de votre genou ressemble à une éponge sale assise dans un récipient d'eau (liquide synovial). L'éponge juste assise là ne va pas devenir plus propre mais si vous continuez à serrer et à relâcher, l'eau circule et l'éponge devient beaucoup plus propre. La même chose se produit dans vos articulations.

De plus, beaucoup de problèmes articulaires proviennent de la faiblesse ou du déséquilibre musculaire et d'une mauvaise mécanique des mouvements.

Si vous avez des problèmes articulaires, vous devez vous assurer de résoudre tout problème de flexibilité ou de mobilité dans les articulations. Améliorez la force et l'équilibre musculaire. Réduisez la sédentarité et évitez toute activité douloureuse.

Pour les attelles tibiales, l'amélioration de la mobilité de la cheville, la flexibilité du mollet et l'activation de la hanche (en particulier les rotateurs de la hanche comme le fessier médian) devraient aider. Assurez-vous de ne pas augmenter votre charge d'entraînement trop rapidement - les tendons, tout comme les muscles améliorent leur capacité au fil du temps.

Extrait du livre Anatomie humaine sur l'exercice et le cartilage

Réponse courte, oui, ils le peuvent. Longue réponse:

• Le mouvement articulaire est essentiel à la santé de l'articulation car le liquide synovial baigne le cartilage et le nourrit. Considérez le liquide synovial comme «huilant l'articulation».

• Un impact élevé peut être préjudiciable aux surfaces articulaires en raison des forces de martèlement et de compression sur le cartilage. Sur plusieurs années, en particulier. si vous avez des problèmes d'alignement ou des déséquilibres musculaires (faiblesse ou tiraillement) peuvent entraîner des changements dégénératifs car un côté de l'articulation obtient plus de compression que l'autre.

• Impact faible - L'exercice qui lubrifie les articulations avec peu ou pas d'impact, comme le vélo, les entraîneurs elliptiques, la course dans l'eau, les exercices aquatiques ou la natation, peut améliorer la santé de vos articulations en augmentant la production synoviale et la lubrification. (L' ElliptiGO est un vélo elliptique d'extérieur à faible impact qui est plus amusant que la marche.)

• Mesures correctives

  Étant donné que vous décrivez des attelles tibiales et des problèmes de hanche, une évaluation par votre physiothérapeute de votre alignement et de la force et des tiraillements des muscles du bas du corps pourrait vous aider. Ils peuvent vous donner un exercice approprié (renforcement, amplitude de mouvement et étirements) et un programme d'auto-massage (balles de tennis et / ou rouleau en mousse) pour résoudre vos problèmes individuels. Ils peuvent également tester vos hanches et vous conseiller si vous devez voir un orthopédiste.

  N'oubliez pas non plus de bonnes chaussures et des compléments articulaires. Vous pouvez également aimer les bâtons de marche nordique pour vous donner un meilleur entraînement de marche. Ils ajoutent des exercices du tronc et des muscles du haut du corps en même temps, protégeant les articulations du bas du corps. Bonne chance.

C'est une question difficile à répondre et qui nécessite beaucoup plus d'informations que moi sur la mécanique corporelle.

Mais quant à mon expérience, c'est l' impact qui détruit les articulations, pas seulement le mouvement.

C'est pourquoi les entraîneurs à faible impact tels que les vélos elliptiques, les rameurs et les vélos d'appartement sont si populaires.

Si vous avez des douleurs à la hanche, pensez à dormir avec un oreiller entre les jambes.