Quels exercices puis-je faire pour inverser un «pressentiment»

J'étais un haltérophile et un coureur passionné depuis un certain nombre d'années, mais je me suis relâché pendant quelques (4) ans et je suis devenu en assez mauvaise forme. J'ai également remarqué que j'ai développé quelque chose d'un pressentiment que je soupçonne être de toujours être à l'ordinateur (première école, puis travail).

Mis à part la posture et les étirements, que j'ai commencé à faire (et j'ai vu quelques résultats mineurs), y a-t-il des exercices qui peuvent aider à redresser une intuition?

Il existe plusieurs excellents exercices de renforcement de la posture.

La première consiste à vous allonger sur le ventre sur le sol (ou sur un oreiller ou quelque chose si cela vous fait mal au dos) avec vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez ensuite votre bassin du sol et d'une jambe et du bras opposé (bassin, jambe droite, bras gauche ou bassin, jambe gauche, bras droit). Cela peut être étendu aux Supermans une fois que vous êtes à l'aise de les faire, en soulevant simultanément les deux bras, les deux jambes et votre bassin en même temps.

Une autre consiste simplement à faire des planches. Allongez-vous sur le ventre reposant sur vos avant-bras. tirez votre corps en ligne droite avec seulement vos avant-bras et vos orteils touchant le sol et maintenez cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, puis abaissez-vous vers le bas.

Comme l'a indiqué Sparafusile, vous pouvez également faire des lignes. L'une des façons les plus faciles d'exercer les muscles exercés en faisant des rangées est de vous allonger sur le ventre sur un banc avec des haltères de chaque côté et de les soulever jusqu'à ce que vos coudes soient droits sur vos côtés et vos coudes pliés à un angle de 45 degrés. .

About.com a également un excellent article avec plus d'exercices pour renforcer les muscles du dos.

Vous devez également tenir compte de votre âge et de toute autre condition pouvant jouer un rôle dans le dos, comme une scoliose ou des vertèbres ou des disques endommagés. Si un exercice vous cause une gêne ou une douleur extrême, arrêtez de le faire immédiatement et parlez-en à votre médecin.

Si vous avez une intuition, cela pourrait être dû à un déséquilibre musculaire. Si vos muscles pectoraux sont trop développés, cela pourrait tirer vos épaules vers l'avant et vous faire baisser la tête et cambrer légèrement le dos. Pour corriger cela, vous devez travailler vos muscles trapézoïdaux avec des exercices d'aviron.

Je vois que vous dites que vous travaillez sur la posture - je recommanderais toujours de consulter le site d'Esther Gokhale et de réserver un livre sur la posture . Ne vous laissez pas rebuter par le nom du livre, le livre est mal nommé à mon avis (je vois que vous pouvez y télécharger un chapitre gratuit, ça vous donnera une meilleure idée).
Je suis assis devant l'ordinateur toute la journée sans support dorsal et je m'assois bien droit. Je ne suis pas encore parfait, mais je m'assois mieux que je ne pourrais le faire sur une chaise avec support ...