Comment prévenir les maux de dos après une longue journée debout (fermé)

Je me dirige vers un concert à la fin de cette semaine et mon dos est généralement très douloureux à la fin d'une journée de concert. Quels sont les conseils que je peux utiliser pour éviter / prévenir les maux de dos quand je sais que je vais rester debout toute la journée?

Merci Kevin

Étire le. Toucher les orteils et se pencher en avant sont un excellent moyen d’étirer le dos. Il y a aussi une tonne de postures de yoga qui peuvent vous aider à vous dégourdir le dos de différentes façons (je vous recommande de vérifier yoga.about.com , qui a une tonne de poses que vous pouvez filtrer par anatomie). Vous pouvez les faire avant, pendant et après le concert pour que votre dos se sente mieux.

Surveillez votre posture. Beaucoup de gens ont tendance à trop arquer ou aplatir leur dos, ce qui perturbe leur alignement dorsal. De temps en temps, vérifiez et corrigez votre posture. Si vous avez mal au bas du dos, assurez-vous de ne pas incliner vos hanches à l'extrême, que ce soit dans un sens ou dans l'autre.

Est-ce que les hanches s'inclinent? En supposant que ce soit la douleur au bas du dos, travaillez votre dos de temps en temps en inclinant la hanche. Autrement dit, inclinez vos hanches vers l'avant ou l'arrière pour allonger et comprimer le bas du dos. Travailler augmentera le flux sanguin et vous obligera à changer de position pour un peu gros.

À long terme, renforcez votre dos. La plupart des douleurs au dos sont causées ou exacerbées par la faiblesse des muscles du dos. Même quand les gens s'entraînent, ils pensent que le "noyau" est l'abs, mais votre noyau est constitué de tous les muscles qui vous aident à vous tenir debout (et ils sont nombreux!) Très souvent, le dos est négligé, ce qui provoque des douleurs. Pour aider à l'éviter, renforcez les muscles afin qu'ils puissent bien soutenir votre colonne vertébrale, vos côtes et tout le haut du corps et, finalement, réduire ou éliminer la douleur.

Je recommande de lire les informations à la Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées

Une partie de leur site Web qui me dépasse est:

Peut-on prévenir le mal de dos?

Une des meilleures choses à faire pour prévenir les maux de dos est de faire de l'exercice régulièrement et de garder vos muscles du dos forts. Quatre types d’exercices spécifiques sont décrits dans « Comment les maux de dos sont-ils traités? ”. Tous peuvent vous aider à éviter les blessures et la douleur. Les exercices qui augmentent l’équilibre et la force peuvent réduire votre risque de chute et de blessures au dos ou de fracture. Des exercices tels que le tai-chi et le yoga, ou tout exercice de mise en charge qui met votre équilibre en péril, sont les meilleurs.

Une alimentation saine est également importante. D'une part, manger pour maintenir un poids santé - ou pour perdre du poids, si vous êtes en surpoids - vous aide à ne pas créer de stress et de tensions inutiles et générateurs de blessures sur le dos. Pour garder votre colonne vertébrale solide, comme pour tous les os, vous devez consommer suffisamment de calcium et de vitamine D chaque jour. Ces nutriments aident à prévenir l'ostéoporose, responsable de nombreuses fractures osseuses entraînant des maux de dos. Le calcium se trouve dans les produits laitiers; légumes à feuilles vertes; et les produits enrichis, comme le jus d'orange. Votre peau produit de la vitamine D lorsque vous êtes au soleil. Si vous ne restez pas beaucoup à l'extérieur, vous pouvez obtenir de la vitamine D dans votre alimentation: presque tout le lait et certains autres aliments sont enrichis de ce nutriment. Comme la plupart des adultes ne consomment pas assez de calcium et de vitamine D, parlez-en à votre médecin pour connaître votre besoin quotidien et envisagez de prendre un supplément nutritionnel ou une multivitamine.

Pratiquer une bonne posture, soutenir votre dos correctement et éviter de soulever des objets lourds lorsque vous le pouvez peut vous aider à prévenir les blessures. Si vous soulevez quelque chose de lourd, gardez le dos droit. Ne vous penchez pas sur l’article; au lieu de cela, soulevez-le en mettant le stress sur vos jambes et vos hanches.

Ce ne sont que des conseils généraux et vous devriez toujours demander l'avis d'un médecin, surtout si vous avez des douleurs chroniques au dos, avant d'agir sur tout conseil qui pourrait aggraver votre état.