Chaque fois que je vois des vidéos pédagogiques sur les élévateurs à mort standard, le lève-personne utilise une prise mixte ou une prise à plat; Cependant, ils ne différencient jamais pourquoi ils utilisent cette poignée particulière ou les avantages / inconvénients qui vont avec.
Quelle est la principale différence entre un grip mixte et un overhand? Y at-il des avantages / inconvénients à chaque prise? Est-ce que l'un est particulièrement meilleur que l'autre?
Réponses:
La prise Double OverHand (DOH) est le plus souvent enseignée aux débutants pour quelques raisons:
Cela dit, il y a une limite à ce que vous pouvez retenir. Vous pouvez améliorer votre prise en main en utilisant des prises de plaque ou même simplement en tenant votre dernier représentant pendant 30 secondes à la fin. Mais il y aura toujours un moment où vous ne pourrez plus utiliser DOH.
Pour cela, vous avez poignée de crochet et poignée mixte comme options pour passer à. La prise en crochet est plus forte que le DOH et conserve les avantages de la symétrie du DOH. Les inconvénients sont que vous serrez fort votre pouce, et si vous avez de petites mains et une barre épaisse, vous ne pourrez peut-être pas le faire. Certaines personnes sont capables de soulever des poids de 800 lb avec une prise en crochet, mais ce sont des exceptions à la règle. L’accrochage est le plus souvent utilisé en haltérophilie de style olympique (arrêts et nettoyage).
La prise mixte est la prise la plus forte que nous ayons:
Ce n'est pas vraiment une question de / ou, autant que lorsque vous passez d'un diplôme à l'autre. De nombreux participants sont d'accord pour dire que l'utilisation de DOH aussi longtemps que vous le pouvez est préférable. Cependant, lorsque vous ne pouvez pas faire bouger la barre, il vous suffira peut-être de passer à une prise plus forte pour la faire décoller du sol.
Une prise mixte est plus forte et permet de supporter un poids plus lourd. Il s’agit généralement de l’adhérence "par défaut" des soulevés de terre et évite que l’adhérence ne soit le facteur limitant en termes de poids pouvant être soulevé. (Notez que c’est une bonne idée de changer le grip pour un développement uniforme.)
Une prise de main basse est globalement plus faible, mais peut être utilisée pour renforcer votre ensemble de poignée et pour un travail de "réglage" similaire.
Donc, je crois que cela dépend de votre progression. Lorsque vous commencez tout juste à vous entraîner, vous n’avez vraiment pas besoin d’une poignée mixte avant de pouvoir soulever un poids mort avec une bonne forme et d’atteindre des poids plus lourds. Cependant, une adhérence mixte uniquement sur des ensembles très lourds (& gt; 90% de 1RM) peut entraîner des blessures en raison du fait qu'elle ne s'habitue pas à une adaptation mixte. Donc, l'entraînement est important.
À mon avis, la manipulation de poids très lourds devrait être réalisée avec une prise mixte, car l’entraînement de votre prise normale pour des jeux lourds prendra beaucoup de temps. Oui, avec une prise mixte, vous êtes plus susceptible aux blessures, mais lorsque vous avez une intégrité structurelle, ce ne devrait pas être un problème tant que vous changez de mains d’un set à l’autre.
Personnellement, je l'utilise sur un plateau supérieur à 225 (1RM 350)
Je préconise le soulevé de terre avec un double revers sans prise au crochet pour le plus grand nombre de sets d'échauffement possible, afin de développer la force de préhension. Pour les échauffements lourds et les ensembles de travail, je pense que l’accroche-crochet avec de la craie est le meilleur moyen de développer l’adhérence tout en déplaçant des poids lourds.
Je n'utilise pas l'adhérence mélangée et je ne la recommanderais que pour les tentatives de relations publiques (peut-être) ou pour les personnes ayant des raisons spécifiques d'éviter de travailler sur leur emprise (par exemple, une blessure ou un handicap).
Je veux un soulevé de terre puissant, une forte emprise et aucune blessure. La prise mixte empêche le développement de la force de préhension et ajoute le risque de déchirer le tendon du biceps:
"Mais Dave", vous pourriez objecter. "Vous dites d'utiliser un crochet et une craie, qui sont des outils pour rendre la barre plus facile à saisir. Pourquoi sont-ils OK alors qu'une poignée mixte ne l'est pas?" Bonne question. C'est parce que sans craie ni crochet, presque personne ne peut soulever des poids lourds. Ces deux outils permettent aux gens de soulever des poids HUUUUUGE et développent une force de préhension qu'ils ne pourraient pas s'ils n'utilisaient pas ces outils. Donc, ce que je dis, c'est ceci:
La prise en crochet double à la craie est la Goldilocks des poignées de soulevé de terre: le meilleur mélange de sécurité et de musculation pour la prise et le reste du corps.
L'adhérence dépend de nombreux facteurs, mais je préfère une adhérence plus basse pour les deux. L’adhérence mixte est excellente si vous souhaitez soulever plus de poids, mais si vous comptez sur elle, elle favorise divers déséquilibres musculaires.