Exercices pour un programmeur assis devant l'ordinateur toute la journée [fermé]

Quels exercices sont recommandés pour les personnes assises devant l'ordinateur travaillant de longues heures?

Sortez dehors. Parce que vous êtes assis à l'intérieur toute la journée, il est bon de prendre l'air.

Je recommanderais le jogging / la course à pied ou le cyclisme, car ils sont très accessibles et vous pouvez le faire pratiquement partout. Le gros avantage du jogging est qu'il brûle les calories comme un fou et que vous utilisez beaucoup de muscles différents.

Si vous avez une piscine à proximité, je vous recommanderais également de nager . En nageant, vous utilisez vos bras d'une manière totalement différente de celle que vous utilisez derrière le bureau. Il renforce également les muscles de vos bras et de vos épaules, ce qui, espérons-le, vous permettra de supporter le stress de travailler avec les bras tendus toute la journée. Il est bon de se concentrer particulièrement sur le dos, car lorsque vous êtes assis derrière le bureau, vous «faites de l'exercice» / utilisez davantage les muscles de votre poitrine. L'entraînement des muscles du dos aide donc à équilibrer cela. En outre, la natation est comme un maître-combo de tous les mouvements des bras que les campagnes anti-RSI vous font faire!

Si votre trajet n'est pas trop long, vous pouvez faire le trajet en vélo . Conduisez votre vélo de la maison au travail le matin et du travail à la maison en fin de journée. C'est plus facile l'été, quand les jours sont plus longs et qu'il pleut moins, mais c'est possible toute l'année. S'il y a une douche disponible au travail ou près de celui-ci, vous pouvez rouler longtemps et durement et ensuite nettoyer, mais si vous allez un peu plus lentement, vous devriez pouvoir le faire avec des vêtements ordinaires et simplement changer votre chemise et réparer vos cheveux quand vous en aurez l'occasion. travail. Si vous comptez sur l'exercice pour vous déplacer, il est plus difficile de le sauter.

Faire une combinaison de plusieurs entraînements tous les deux jours reste amusant, car vous ne faites pas constamment la même chose. Il faut pas mal de discipline pour faire de l’entraînement avec des poids tous les jours et si vous venez d’être une patate de canapé, il est d’autant plus important de faire quelque chose d’amusant.

Joignez- vous à une équipe ou fixez-vous des objectifs pour rester motivé, car si vous avez décidé de vouloir commencer, il est important de trouver quelque chose que vous souhaitez continuer à faire.

Relax. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il est probable que votre condition physique soit très faible. Faire trop, trop vite peut causer des blessures! De plus, travailler très dur avec une mauvaise condition physique est presque une garantie de terribles douleurs musculaires le lendemain. Si vous devez endurer cela pendant plusieurs semaines: pas très motivant! Au lieu de vous dépêcher pour être en forme le plus rapidement possible, concentrez-vous sur une meilleure forme graduellement. Vous pourrez vous entraîner beaucoup plus longtemps ou plus dur en quelques mois. Si vous vous précipitez, vous ne pourrez probablement pas vous entraîner du tout.

Squats, soulevés de terre et développé couché. En fait, les mêmes exercices qui sont bons pour tout le monde. Si vous voulez une vraie réponse, je dirais deadlifts pour un soutien supplémentaire du dos. Aide à maintenir une bonne posture assis toute la journée.

Je recommande fortement de faire du yoga très souvent pendant la semaine si vous êtes assis pendant de longues périodes. Voici une petite poignée de raisons pour lesquelles:

• Travailler sur une chaise signifie que vous êtes principalement sédentaire et que vous ne vous déplacez pas beaucoup. Cela provoquera un resserrement et une réduction des muscles. Le yoga, qui implique de nombreux étirements intenses, aide à corriger les problèmes causés par la position assise pendant de longues périodes.
• Le yoga aide énormément avec la force de base, la posture et l'équilibre. Il renforcera la posture et le positionnement correct du corps et vous permettra de vous asseoir plus droit avec la posture appropriée tout en travaillant sur une chaise.
• Le yoga est un excellent moyen de soulager le stress. Si vous travaillez toute la journée sur une chaise ou un bureau, il est probable que vous travailliez également dans un environnement de bureau. Les environnements de bureau ont tendance à être les endroits les plus stressants dans lesquels se trouve une personne au cours de sa vie quotidienne. Le yoga aide votre corps à réduire le stress avant ou après les journées difficiles au bureau.

Cette page contient un certain nombre d'exercices de bonne qualité pour la fatigue oculaire.

Il est important de prendre soin de vos yeux et pas seulement de votre corps, car regarder un ordinateur toute la journée crée une contrainte sur vos yeux et pas seulement sur votre corps.

Extensions dorsales, coudes latéraux (avec ou sans poids), pointeurs et planches. Tout ce qui renforce les muscles du dos et du tronc. Essayez de vous asseoir sur une balle en forme plutôt que sur une chaise et faites des cailloux et des cercles pelviens pendant que vous travaillez.

De plus, ce n’est pas vraiment des exercices, mais j’utilise cette feuille sur les étirements de bureau depuis quelques mois maintenant et j’ai le sentiment qu’elle est aidée.

Il faut moins de 5 minutes pour parcourir tous les tronçons. J'ai imprimé le PDF et l'ai accroché à mon mur de cube pour l'utiliser avec Work Rave .

Je n'irais pas pour les soulevés de terre tout de suite. Oui, ils sont bons, mais il y a de fortes chances pour que votre posture soit gênante, votre mobilité est réduite et, par conséquent, votre exécution des DL sera nulle.

Concentrez-vous sur les étirements et essayez le yoga ou d’autres activités comme celle-là pour améliorer votre posture et votre force. Autre que cela, tout entraînement régulier est un bon entraînement pour tout le monde, les mêmes règles s'appliquent.

Je recommanderais bon cardio avec les autres recommandations qui ont été faites. Je trouve qu'après avoir passé toute la journée assis (car je suis aussi un développeur), mon corps réagit très bien à la circulation du sang et à l'accélération de mon rythme cardiaque. Non seulement cela m'aide à éclaircir les idées, mais cela me donne également l'endurance nécessaire pour passer de longues heures assis tout au long de ma semaine de travail.

Les étirements sont également importants pour réduire les blessures causées par des mouvements répétitifs. Vous pouvez faire beaucoup de ces choses directement à votre bureau pour les bras / mains / doigts. Effectuez d'autres étirements dans le gymnase pour le dos, le cou et les jambes.

L’un des plus grands problèmes des programmeurs est un phénomène appelé Programmers Back .

Nous restons assis 8 à 10 heures par jour, parfois plus, ce qui est peut-être la pire chose à faire pour votre dos. Les êtres humains n'ont tout simplement pas été conçus pour siéger pendant de longues périodes.

L'article que j'ai cité recommande l'étirement. Plus précisément, étirement du bas du dos. La position assise exerce une forte pression sur le bas du dos, réduit le flux sanguin vers les jambes et peut provoquer un raccourcissement et une atrophie des muscles.

Les étirements aident à réduire les problèmes d’affaiblissement musculaire, à acquérir la souplesse dont on a tant besoin et à faire couler le sang dans tout le corps.

Personnellement, j'essaie de m'étirer au moins une fois par jour. Si je me mets au travail avant tout le monde, j'utilise environ 5 à 10 minutes pour faire quelques étirements au bureau afin de commencer la journée.

En outre, un autre conseil utile consiste à utiliser un bureau debout. Le Speedy Stand et l' Ikea Fredrik sont deux options très abordables. Les personnes qui utilisent des pupitres debout se disent plus actives, plus productives et plus alertes. En outre, ils affirment ressentir moins de douleur en étant sédentaires.

Nager:

Après avoir passé 10 heures par jour dans un fauteuil de bureau, la natation est la meilleure chose à faire pour votre corps. Certains des avantages sont:

• Excellent entraînement cardio. La natation développe les muscles cardio-vasculaires, améliore votre endurance, votre force, votre taux de consommation d'oxygène et votre flexibilité, pour n'en nommer que quelques-uns.
• Pas de stress sur vos articulations. L'environnement en apesanteur contribue à réduire la pression exercée sur les genoux, la colonne vertébrale, le dos et tout ce que vous utilisez habituellement pour vous transporter dans la vie quotidienne.
• Renforcez les muscles que vous n'utilisez généralement pas. Noyau, bras, épaules, jambes - vous le nommez.
• Améliorez votre posture. Contrairement au cyclisme ou à la course à pied, la natation vous oblige à vous étirer et à activer tous les muscles squelettiques normalement repliés lorsque vous travaillez, marchez, êtes assis, etc.
• Profitez de temps calme. Ceci est un favori personnel - voici une chance de filtrer une partie du bruit que nous devons vivre et juste avoir un peu de temps pour vous détendre, écouter votre voix intérieure (ou un lecteur de musique étanche) et simplement vous détendre ou bien réfléchir.

En ce qui concerne "l'intuition des programmeurs" mentionnée ci-dessus comme étant "le dos du programmeur", l'exercice le plus efficace pour le combattre est le KettleBell Swing. S'étirer, c'est bien, mais soyons honnêtes et reconnaissons qu'un dos fort résiste à l'intuition.

En fait, si vous êtes limité dans le temps disponible et que vous ne pouvez consacrer que suffisamment de temps à un seul exercice, c'est tout.

Voici un exemple de vidéo du KettleBell Swing.

Ce mouvement est un bon moyen de conduire le noyau et d’exercer un meilleur équilibre entre les côtés gauche et droit. C'est aussi une efficacité surprenante. En fonction de votre niveau actuel de condition physique, commencez par dire 44 livres et travaillez jusqu’à 53. C’est un exercice que vous n'avez pas besoin de passer une heure à faire. Je fais le mien quelques minutes par jour, habituellement tous les deux jours - bien que deux jours par semaine, je les frappe plus fort pour plus de construction.

Il s’agit d’un exercice multi-articulaire qui implique presque tout votre corps dans le mouvement. Soyez averti: vous allez vous essouffler assez rapidement, plus rapidement que prévu. Ça va passer.

Je ne recommande pas de commencer par courir ou faire du jogging. Ce sont vraiment des puits de temps (même si j'aime courir). Cela dit, une fois que vous avez développé une habitude raisonnable de KB Swing (par exemple, vous pouvez en faire 75 non-stop), votre plafond cardio est suffisamment élevé pour que courir ou faire du jogging soit moins désagréable, voire agréable. . À ce moment-là, je ferais de courtes rafales de vitesse et je courrais jusqu'à courir un mile en moins de 10 minutes, puis je tirais pour un 5k si vous appréciez la course à pied.

De plus, être assis sur une balle de yoga pour votre chaise aidera à la posture et vous encouragera à bouger. Bien que vous puissiez avoir une mauvaise posture assise sur un ballon, le rebond et la faible résistance au roulement vous font souvent rebondir ou rouler après une certaine position assise. Ceci est un indicateur que votre corps est prêt à se déplacer. Donc, lorsque vous le constatez, laissez-vous tenter et si vous le pouvez (et vous le pouvez généralement), vous pouvez vous lever et faire une promenade, faire des "pompes murales" ou des squats aériens ou quelque chose pour faire circuler le sang. 10 minutes à la fois trois fois par jour est une énorme bosse pour nous, codeurs.

Voici un bref article sur les problèmes que pose la spécialisation musculaire résultant d’une journée entière passée dans une chaise. Voir ci-dessous pour une courte liste d'exercices de yoga conçus spécifiquement pour aider à compenser.

Je n'ai pas encore essayé moi-même, il suffit de le lire il y a 2 minutes.

Pour un programmeur qui n'a pas exercé depuis longtemps, je recommanderais quelque chose comme le Couch-to-5Kplan de course ou tout plan de course similaire vous permettant de courir 5 kilomètres (3 milles) en deux mois. Comme l'a souligné Ivo Flipse, en courant, vous brûlez beaucoup de calories et utilisez beaucoup de muscles, mais vous ne voulez pas en faire trop en tant que débutant. La course à pied est quelque chose que vous pouvez faire partout, vous avez simplement besoin d’un stratagème et de bonnes chaussures pour ne pas vous blesser (les mauvaises chaussures sont un facteur important dans les blessures en course à pied). Allez dans un magasin de course à pied où ils peuvent analyser votre style de course (avec une caméra) et vous conseiller les chaussures dont vous avez besoin en fonction de cela. Personnellement, je trouve très motivant d’avoir un plan de course sur mon iPod: de la musique et un coach qui dit quand courir ou marcher en alternance. Je les ai uniquement en néerlandais, mais peut-être existe-t-il des versions anglaises sur le Web.

Je trouve que marcher et faire du vélo sont deux bons. Il est utile de se lever de l'ordinateur et de se promener dans le bureau, et j'essaie d'organiser une promenade de 30 minutes à l'extérieur après le déjeuner (même s'il fait très froid).

Les programmeurs sont souvent pris dans l'urgence des délais. Cela rend difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Qu'allez-vous couper de votre emploi du temps pour prendre le temps de déménager?

Comme je vivais à 3 km du travail, les frais de transport motorisé (attente à l’arrêt de bus, stationnement de la voiture) constituaient une partie substantielle du voyage. Faire du vélo pour aller au travail ne prenait que légèrement plus longtemps et me donnait un peu d'activité chaque jour. J'avais l'habitude de prendre un itinéraire indirect pour éviter le trafic, ce qui m'apportait jusqu'à 3 milles. C'était beaucoup pour moi.

Une promenade vigoureuse à vélo suivie d'une douche était le moyen idéal pour bien commencer la journée. Je me suis retrouvé dans le travail de manière nouvelle. Mon succès au travail s'est amélioré de manière plus longue que le temps perdu pour mes entraînements.

Surpris, il n’a pas encore été question de jongler pour rester en forme ! De nombreux programmeurs avec lesquels j'ai travaillé ou rencontré savent déjà comment le faire et il est très facile d'apprendre d'abord avec des écharpes. Il existe également des tonnes de vidéos sur YouTube ou d'autres sites pour vous montrer comment. Les gens ne le considèrent généralement pas comme un exercice, mais c’est:

• C'est une activité aérobique qui brûle 280 calories par heure, tout comme marcher
• C'est facile à faire au bureau
• Tonifie les bras et sollicite les muscles centraux
• Le mouvement de lancer des balles vers le haut contrecarre la position répétitive des mains vers le bas lorsque vous êtes sur l'ordinateur.
• Il a été démontré que la matière grise se développait dans le cerveau, ce qui en faisait un exercice corps-cerveau

En outre, j'ai créé un produit de conditionnement physique appelé Cardio dans une boîte conçue pour le bureau. Il est vaguement basé sur le jonglage, et vous pouvez effectuer des mouvements faciles même au téléphone, qui travaillent les muscles et les bras et vous donnent de l'énergie.

Même rester debout lors d'appels téléphoniques ou de réunions vous donnera plus d'énergie et vous permettra de brûler des calories supplémentaires.

Vous pouvez utiliser un logiciel tel que WorkRave pour vous lancer de temps en temps avec différentes propositions d’exercices. ;)

EDIT: C'est une application qui a été conçue pour empêcher RSI. Il incite un utilisateur d’ordinateur à faire des pauses et à faire différents exercices assis derrière son bureau. Ce ne sera pas une bonne séance d’entraînement, mais le travail avec un ordinateur sera moins dommageable pour la santé.

Vous voudrez peut-être jouer à la version EA Sports Active 2 Kinect. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger le SDK Kinect et créer le vôtre.

Le jeu comprend un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez surveiller votre fréquence cardiaque tout en "jouant". Pour commencer, il propose un programme d'entraînement cardio-kick de 3 semaines, qui consiste en différents types d'exercices et de mini-jeux: boxe, dodgeball (mon préféré, gardien de football, etc.).

Je pense qu'un jeu de fitness comme EA Sports Active 2 est idéal pour les programmeurs, car:

1. Les programmeurs aiment l’automation: le jeu automatique organise l’exercice pour vous, tous les jours, de sorte que vous n’aurez plus à vous soucier de quoi faire, du nombre de cycles à faire, etc.
2. Les programmeurs aiment les chiffres: il dispose d’un moniteur de fréquence cardiaque qui vous permet de savoir combien de calories vous avez brûlées.
3. Les programmeurs aiment les réalisations: vous pouvez réellement débloquer des réalisations dans le jeu.
4. Les programmeurs comme tech: kinect, c'est cool, n'est-ce pas?

Je cherche aussi depuis longtemps sur ce sujet et je suis tombé sur cet article sur Reddit, qui contient des informations assez instructives. reddit.com/r/fitness . Il y a un tas d'étirements que vous devriez faire tous les jours.

Par expérience personnelle, rester assis toute la journée a une incidence considérable sur le dos, le cou et les épaules. De plus, j'ai tendance à avoir des problèmes de poignet.

J'ai essayé différentes choses que je peux recommander.

Les exercices de yoga et d’étirement fonctionnent bien pour moi si je me sens tendu. Je suggère de prendre un cours pour apprendre les bases, puis de faire quelques exercices lorsque vous en ressentez le besoin. La méditation constitue également un bon ajout au yoga si vous le souhaitez.

J'ai récemment commencé à faire du kayak et je peux déjà sentir l'effet que cela a sur les muscles du bas du dos et de l'estomac. Je suis convaincu que le kayak aidera à prévenir les problèmes de dos et à vous garder en meilleure santé lorsque vous passez toutes ces heures au bureau. J'imite le mouvement du kayak au travail en utilisant une chaise qui me demande de bouger pour rester en équilibre .

Enfin, comme mentionné dans d'autres articles, le simple fait de marcher, de courir ou de faire du vélo, de prendre l'air et de faire de l'exercice fera des merveilles :)

Prendre plaisir!

À la fin de la journée, la position assise est toujours très mauvaise pour vous, même si vous vous entraînez plus tard. Honnêtement, le meilleur moyen est de regarder dans un bureau debout. Ils sont chers à l'achat mais peu coûteux à transformer certaines fournitures en un bureau permanent. Mon patron au travail le fait. Il a dit que les 2 premières semaines sont difficiles mais que vous vous y habituez et que vous vous sentez plus énergique tout au long de la journée. Enfin, vous conservez toujours une chaise pour vous détendre de temps en temps.

Je programme depuis près de 30 ans, presque tous les jours, et j'avais de graves douleurs aux poignets. À partir d’environ 8 ans, j’ai commencé à utiliser un petit outil d’exercice du poignet appelé « Powerball » pour soulager la tension du poignet. Il s’agit d’un dispositif amusant qui permet de gagner en force et en souplesse. Je fais environ 10-15 minutes par jour et je n'ai pas eu de problèmes depuis.

Je suis programmeur après avoir passé environ 5 ans sans faire d’exercice. J'ai l'impression que j'ai vraiment besoin de commencer à m'entraîner. Surtout quand j'ai essayé de mettre un de mes costumes (qui sont très rarement portés) et ça ne me va pas.

À l'adolescence, j'étais en bonne santé et je faisais de l'exercice à la maison ou au gymnase.

Bien que je sache que je dois faire quelque chose, je ne l'ai jamais fait. Je voulais commencer à nager, mais je n’étais pas disposé à dépenser entre 30 et 50 £ par mois pour un abonnement à un club de gym, juste pour aller nager.

Ce n’est pas avant hier que j’ai brisé la tendance et ce n’était pas de mon propre chef. Mon colocataire a récemment commencé à aller à la gym et est une personne très active en général. Après quelques verres, il m'a piégé dans l'idée de pouvoir le battre à un jeu de squash (après une partie de tennis de table au pub local).

Il m'a appelé au travail hier pour me dire qu'il avait réservé un court de squash pour la soirée. Étant assez compétitif, je ne pouvais pas me dégonfler.

De loin la meilleure chose que j'aurais pu faire. C'est incroyable de voir à quel point vous vous sentez instantanément bien, même après une courte séance d'exercice.

Le point est cependant ceci.

Il est difficile de se motiver pour aller à la gym après si longtemps sans exercice. Il est encore plus difficile de continuer à vous pousser quand vous êtes là.

Un sport est cependant différent, vous ne pouvez pas narguer les autres sans gâcher leur plaisir. Et vous ne pouvez pas vous dégonfler, car vous ne vous laisserez pas être le wimp. Il en va de même en jouant sur notre affliction naturelle d'être compétitif, vous continuerez à vous dépasser sans même y penser.

J'ai trouvé que le squash était un excellent sport pour me permettre de reprendre l'exercice. Il n'y a que deux joueurs, vous n'avez donc pas envie de ne pas jouer par peur des mauvaises performances d'un groupe de jetées. Cela donne un exercice intense mais d'une manière différente que de sauter sur un tapis roulant. Votre utilisation de beaucoup de petites rafales d'énergie afin que vous ne vous sentiez pas aussi fatigué après 10 minutes. Comme dit, la nature compétitive vous permet de continuer. Mais c’est aussi amusant, une fois que vous jouez, vous n’avez plus l’impression de vous forcer à le faire.

Le problème n'est pas de trouver un bon exercice à faire assis à votre bureau, mais de trouver la motivation pour sortir et faire de l'exercice.

Alors, trouvez un collègue programmeur ou un ami et allez vous réserver un court de squash ou de tennis.

Courir! C'est bon pour votre corps et bon pour votre cerveau . En plus de cela, il réduit également le risque de développer une démence .

«Le meilleur conseil que je puisse donner pour garder votre cerveau en bonne santé et jeune est l'exercice aérobique», déclare Donald Stuss , PhD, neuropsychologue et directeur du Rotman Research Institute du Baycrest Centre for Care Geriatric à Toronto.

C'est ma technique pour me forcer à prendre des pauses régulières au bureau (et à la maison): boire beaucoup d'eau.

Suivez l'une des recommandations recommandées pour des raisons médicales qui vous concernent (il existe plusieurs chiffres): 8x8 (huit verres de huit onces), 2 litres ou même jusqu'à 3 litres - mais ne vous dépassez pas. Le but est de boire beaucoup d'eau. Ensuite, toutes les heures environ, ma vessie me force à faire une pause dans les toilettes. J'essaie de marcher jusqu'aux toilettes les plus éloignées de mon bureau. Faites attention: ne tenez jamais votre vessie - c'est mauvais pour vous. Cela doit fonctionner comme une alarme, vous devez vous lever et partir au premier appel. Sur le chemin du retour, je m'arrête près de la fontaine et bois un peu plus d'eau ou je fais le plein quand j'ai une bouteille avec moi. Je m'étire un peu, je regarde par la fenêtre, je respire et me détends.

Je sais que ce n’est pas un véritable exercice, mais il m’aide vraiment à me dégourdir les jambes et à détendre mes yeux et mon esprit toutes les 50 à 70 minutes. J'ai aussi remarqué que je ne m'endormis plus grâce à l'eau qui maintient les niveaux d'électrolytes en équilibre dans mon corps.

ps: et ne remplacez pas l'eau par des boissons gazeuses, du café, du thé ou autre chose! Juste de l'eau fraîche.

Ce site (disclaimer: je suis le développeur) vous envoie un exercice de bon sens quotidien qui peut être effectué à votre bureau ou à proximité.

Par exemple, aujourd'hui est fentes.

Ainsi, en plus des grands exercices énumérés ici que vous pouvez faire en dehors de votre journée de travail (natation, etc.), ces exercices peuvent être effectués au travail pour atténuer certaines des tensions subies par le corps assis en permanence.

L'avantage de recevoir un exercice par courrier électronique est que celui-ci vous rappellera de faire de l'exercice. En outre, il n'est pas nécessaire d'installer un logiciel supplémentaire.

Jay a mentionné quelque chose d'extrêmement important avec les programmeurs et l'exercice, et c'est quand les programmeurs disent qu'ils travaillent de longues heures, mais pas 14h à 16h.

Souvent, les bras sont stationnaires, même la souris n’est pas utilisée. Le regard est fixe, les yeux ne bougent même pas beaucoup.

Les bureaux debout sont parfaits pour résoudre le problème constant de la position assise. J'ai commencé comme ça.

Les bureaux de tapis roulant sont meilleurs.

18 mois que j'en utilise un, en moyenne 80 heures par semaine.

Je ne me souviens même plus de ce que ressent le mal de dos à présent, et j'étais à un stade où rester assis pendant 20 minutes m'offrait une profonde agonie quand je me relevais.

Si je lis un document, j’ai tendance à utiliser toute la longueur du tapis de course, en faisant varier ma distance focale au moins un peu.

Les calories ont décollé (et ont ensuite repris lorsque le tapis de course était hors d'usage depuis 2 mois).

Je serais sur le point d'avoir marché 10 000 milles maintenant, sans compromettre une minute de temps de programmation. En fait, cela m'a fait travailler encore plus longtemps, car parfois, quand je sais que j'ai trop mangé, je décide de marcher quelques heures pour aller travailler.

Une autre chose qui a aidé: je trouve deux moniteurs plus petits de 21 à 24 pouces mieux qu’un seul moniteur plus grand: cela vous fait bouger davantage la nuque.