Existe-t-il des études documentées qui montrent comment le sommeil affecte vos séances d'entraînement ou vos performances sportives?
Il semblerait que plus de sommeil aiderait et moins de sommeil entraverait les performances, mais ce n'est qu'une supposition éclairée. Y a-t-il quelque chose là-bas qui documente ceci ou contre cela ??
Réponses:
Le sommeil est essentiel pour équilibrer nos hormones
Le sommeil est important pour équilibrer les hormones qui contrôlent la faim, le métabolisme et le gain / perte de poids.
Il a également été démontré que le sommeil améliore la sécrétion de l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est l'hormone anti-âge naturelle de notre corps.
Source: naturalnews.com .
HGH est également important pour le développement de la masse musculaire maigre. Si vous Google autour, vous pouvez trouver beaucoup plus d'informations sur HGH.
Pour plus d'informations sur le sommeil et ses effets directs sur notre équilibre hormonal, consultez cet article .
Fondamentalement, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne sera pas en mesure d'équilibrer correctement vos hormones et votre corps sera tout à fait hors de contrôle.
En plus d'être physiquement apte, vous devez également être mentalement apte. Pendant que vous dormez, vous donnez à votre corps et à votre esprit le temps de "réparer". Si vous êtes fatigué, pouvez-vous dire que vous vous donnez à 100% dans l'exercice ou la classe que vous faites? Votre esprit s'éloigne et vous commencez à manquer de concentration? Cela pourrait entraîner des blessures.
Tout le monde est différent, mais un rapide Google a trouvé entre 5 et 8 heures de sommeil. Check-out
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Vous connaissez votre corps et vos limites. Faites de l'exercice en toute sécurité :)
Il existe de nombreuses preuves à l'appui de cela. Comme en témoignent les expériences sur les souris, si vous restez éveillé assez longtemps, votre système immunitaire commence à échouer et vous mourrez réellement. Bien que vous vous y attendiez, vous devez être obligé de rester éveillé suffisamment longtemps pour que cela se produise.
À un moindre degré, la privation de sommeil peut vous blesser de toutes sortes de manières. Les 3 premières heures environ de sommeil nocturne (sommeil à ondes lentes) sont historiquement considérées comme les plus critiques pour l'activité physique, car c'est à ce moment que votre corps se repose et récupère le plus. Le reste de votre régime de sommeil (jusqu'à ce que le sommeil vous convient le mieux) vous aidera à maintenir la concentration et la concentration mentale nécessaires pour bien fonctionner et pousser votre corps aussi fort que possible.
(Source: éducation personnelle en psychologie et neurosciences)