Alors que je commence à faire de l'exercice pour gagner en force, je veux éviter de gagner beaucoup de muscle.
Je ne sais pas à quel point c'est précis, mais j'ai entendu dire que la taille des muscles n'est pas liée à la force, c'est-à-dire que plus vous avez de muscles ne signifie pas que vous êtes plus fort.
J'ai une construction mince que j'aimerais conserver.
Comment puis-je éviter de grossir physiquement tout en gagnant en force?
Réponses:
Les exercices composés comme les squats, les soulevés de terre, les presses et les tractions sont meilleurs que les exercices d'isolement ou de machine comme les boucles ou les extensions de jambes pour développer une force utile. Vous pourriez également avoir du succès avec l'entraînement en force de gymnastique, comme la construction du corps de gymnastique par l' entraîneur Sommer .
Si vous utilisez des poids, soulever des charges lourdes avec moins de répétitions construira le plus de force tout en évitant les effets hypertrophiques (construction de masse). Une à trois répétitions d'un poids maximal ou quasi-maximal sont couramment recommandées. Cette réponse est pertinente. (Si vous optez plutôt pour la gymnastique, ignorez ce paragraphe; c'est une autre histoire.)
À moins d'une sorte d'anomalie génétique, vous ne trouverez presque aucun exemple d'une personne qui gagne accidentellement trop de muscle. En fait, la grande majorité des personnes qui veulent gagner beaucoup de muscle ont encore du mal à le faire, car cela nécessite non seulement un dévouement prolongé à l'entraînement, mais aussi un régime composé des bons types d'aliments - souvent plus de ces aliments qu'ils ne préféreraient normalement manger.
Pour le dire simplement, éviter la croissance musculaire n'est pas quelque chose qui nécessite un effort particulier. Si votre régime alimentaire actuel vous permet de maintenir une constitution "mince", maintenez simplement ce régime tout en suivant la routine d'entraînement en force que vous choisissez, en ajoutant éventuellement une collation saine pour compenser l'énergie que vous brûlez pendant l'exercice. La plus grande menace pour votre apparence est probablement l'augmentation de l'appétit et la façon dont vous choisissez d'y répondre. Si vous ne mangez pas spécifiquement pour gagner, vous gagnerez très probablement très peu, et ce que vous gagnez viendra progressivement.
Il y a déjà quelques bons conseils sur les exercices, mais assurez-vous de ne pas ignorer le rôle que joue la nourriture quand il s'agit d'un objectif de fitness.
J'ai entendu dire que la taille des muscles n'est pas liée à la force
Ce n'est pas vrai.
Lors du levage, augmentez la vitesse et le nombre de répétitions. N'ajoutez pas de poids; concentrez-vous plutôt sur la confusion musculaire ( voir p90x ).
Recherchez également, entraînement par intervalles et cardio.
Mais avant toute chose, parlez-en à votre médecin. Voyez ce qu'il recommande.
Peut-être pourriez-vous échanger la salle de gym contre de l'art martial ... peut-être avez-vous déjà une bonne quantité de force physique et vous avez besoin d'une certaine force psychique (intérieure)
Mise à jour : Je ne suis pas encore professionnel des arts martiaux, c'est juste mon opinion .. Je me suis rendu compte maintenant que si vous vouliez améliorer uniquement votre force sur le banc (et maintenir la catégorie de poids sur la compétition), alors peut-être que ma réponse n'est pas le bon pour vous. Ce n'était que ma première pensée lorsque vous écrivez pour obtenir de la force sans gros muscles.
Je pense que l'art martial peut vous préparer d'une autre manière à utiliser votre force que l'haltérophilie .. il améliore vos réflexes, la concétration, la vitesse, la discipline et rend votre corps à utiliser automatiquement les mouvements de combat sans penser au mouvement et à la douleur des coups de poing et des coups de pied (je sais que ce n'est pas tout sur les coups de poing ..). Peut-être que l'haltérophile peut avoir son coup de poing aussi fort que le combattant muay thai, mais par ce coup de poing (s'il parvient même à frapper car il est lent), il peut se casser les doigts ou la paume s'il n'est pas habitué ...
Update 2 Peut-être devriez-vous rechercher une hypertrophie myofibrillaire dans cet article