Appel à l'aide de tous les côtés pour une transformation presque magique [fermé]

Je suis un maniaque de la condition physique ... En ce moment, je suis obèse, presque obèse, complètement paresseux, je me considère comme une faible vie avec un rêve de me transformer "par magie" en fanatique du conditionnement physique.

Bêtement, je me suis engagé dans un pari qui me fait perdre environ 20 kilos en un an!

Le pari est le moindre de mes soucis et je comprends que plusieurs problèmes doivent être résolus à différents niveaux.

C'est exactement ce qui m'a motivé à accepter le pari en premier lieu. Je suis sûr que perdre du poids serait la première étape de ma transformation (je réalise que nous ne vivons pas dans un royaume des fées et que travailler sur mes problèmes est la seule solution).

J'ai 26 ans, je mesure 6 kilos et pèse environ 105 kilos actuellement. Je suis un fumeur (un paquet par jour) et un buveur (2 à 3 fois par semaine). Je mène une vie sédentaire complète, avec zéro endurance, endurance, énergie et concentration.

Mon rêve est d'être une personne en forme et en bonne santé (mentalement et physiquement) avec un corps complètement tonique (aussi complet que d'avoir 12 abdominaux) et un esprit. Je suis impatient d’avoir un corps complètement conditionné qui puisse survivre dans toutes les conditions difficiles, difficiles et difficiles à vivre.

Cela dit, mon premier objectif est d’atteindre une perte de poids de 20 kilos en un an. Si mon rêve pouvait s’intégrer à cela, je serais plus que content. Sinon, je prévois de poursuivre mon rêve après la perte de poids.

Je sais qu'il y a une différence de différence entre ce que je rêve d'être et ce que je suis actuellement. Mais je suis un rêveur né.

J'ai besoin d'aide pour la nutrition, les exercices, les plans de remise en forme, la planification (et le développement de la personnalité?).

Aidez-moi, s'il vous plaît.

Si tout ce que vous voulez faire est de perdre du poids, tout ce dont vous avez besoin est une frénésie hebdomadaire d'amphétamine.

Vos objectifs sont dans le mauvais sens. Concentrez-vous sur la santé en premier. La perte de poids se produira naturellement. La perte de poids ne se produit généralement pas en ligne droite. Ça fluctue. Il est difficile de rester concentré sur un objectif qui est partout.

Si vous travaillez pour la santé, 20 kilos par an devraient être réalisables.

La perte de poids est obtenue par la combinaison de deux éléments: un régime alimentaire et des exercices.

Régime

L'alimentation est de loin le facteur le plus important. Tout d'abord, déterminez ce que vous vous mettez. Pendant une semaine, écrivez tout ce que vous ingérez. Combien est-ce que c'est de la malbouffe et combien sont des aliments entiers? Par ordure je veux dire transformés - pain blanc, sucre, essentiellement tous les plats préparés. Ce voyage de découverte vous aidera à prendre conscience des défis à venir.

Vous voulez couper tous les déchets. Ne consommez que des aliments entiers. Voici plus d'informations.

L'alcool ne va pas aider car c'est en grande partie des calories vides. Si vous supprimez complètement cependant, vous êtes moins susceptible de réussir dans votre objectif. Soyez juste conscient chaque fois que vous buvez de ce que vous vous faites et buvez moins. Au fur et à mesure que vous retrouvez la santé, votre désir naturel de gaspiller moins d'énergie est réduit, alors laissez-le à la nature ...

Exercice

L'exercice (cardiovasculaire) pour perdre du poids est surestimé. Vous devez vous asseoir sur un rameur pendant 20 minutes pour travailler avec une pinte de bière. N'ayez aucune idée préconçue selon laquelle vous pouvez courir 15 minutes par jour pour travailler sur cet énorme tas de fast-foods que vous êtes sur le point de manger.

Cependant, l'exercice pour la santé et le bonheur est vital. Plus vous faites de l'exercice, mieux vous vous sentez et plus vous êtes enclin à suivre un régime alimentaire complet.

Votre premier objectif sera simplement de vous mettre en mouvement. Je recommanderais un programme Couch to 5K . Cela vous fera courir 5 kilomètres en 9 semaines.

Une fois que vous êtes dans le programme courant et que vous êtes moins sédentaire, vous êtes prêt à vous tourner vers le fer.

Malheureusement, vous pariez sur la perte de poids plutôt que sur la graisse corporelle. Le meilleur exercice pour perdre de la graisse corporelle est la musculation. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre corps a besoin de plus d'énergie pour se maintenir et brûler votre graisse. Malheureusement, à mesure que vous développez votre muscle, vous devenez plus lourd. Cependant, cela vaut toujours la peine d'être fait. Vous n'aurez plus qu'à perdre plus de graisse que de muscle. En tant que débutant, cela est certainement faisable - les bodybuilders avancés luttent ici.

Si vous pouvez vous inscrire à un gymnase, je vous recommande de consulter le programme Strong Lifts . Il est conçu pour les débutants et ne prend pas beaucoup de votre temps.

Si vous ne voulez pas faire cela, jetez un œil à Convict Conditioning . Il s’agit d’un programme d’entraînement musculaire utilisant un minimum d’équipement, qui vous permettra de passer de débutant à avancé.

Quoi que vous fassiez, ne laissez personne vous dire de faire des tas de sit-ups. Ils ne travaillent pas.

Dédicace et détermination ....... tant que vous en avez, tout le reste devient dur, mais faisable. Je ne suis pas sûr de vos ressources financières, mais je vous recommanderais de vous inscrire à un gymnase local, de trouver un entraîneur personnel pour vous lancer dans un programme et de vous impliquer dans des groupes d'entraide locaux pour fumer et boire (même si ça ne sonne pas comme tu bois excessivement).

Découvrez ce qui va vous motiver à long terme et vous garder actif. Ce peut être un sport auquel vous souhaitez participer: camping, cyclisme, etc., mais quelque chose qui vous intéresse vraiment et qui rendra plus significatives les étapes que vous entreprenez avec votre entraînement physique, etc.

bonne chance