Ours rampe - mouvements corrects

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Je fais des crawl dans le cadre de mes exercices, mais les interprétations sur leur exécution sont contradictoires. Le faites vous:

Pliez les genoux pendant que vous rampez sur le sol.
Gardez-les droites, en les déplaçant simplement vers le haut vers vos mains.

Existe-t-il une manière correcte de les faire, ou cela dépend-il simplement de ce que vous voulez sortir de l'exercice?

exercise form

— khr055
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Pourriez-vous peut-être ajouter des images pour montrer les différentes poses?

— Ivo Flipse

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Étant donné que le crawl est censé être un exercice complet du corps, il est préférable de plier les genoux pendant que vous les tirez vers l'avant pour vous permettre d'engager vos quads et vos mollets. De cette façon, vous vous assurez de tirer le meilleur parti de l'exercice en étant capable de créer de la puissance en conduisant avec les jambes. Cependant, vous ne voulez pas lever vos jambes bien droit sous vous, mais plutôt les garder légèrement sur le côté.

Voir le formulaire correct utilisé comme formation d'agilité ici: http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

— Tyler Spraul
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Nous les faisons beaucoup dans le cadre de notre échauffement de jiu jitsu et la façon dont je les ai toujours vus exécutés et entraînés consiste à plier les jambes mais seulement les orteils touchent le sol.

— kekekela
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Une raison particulière pour laquelle cela se fait de cette façon et non l'inverse?

— Ivo Flipse

Je ne sais pas ... plier les orteils et toucher uniquement le sol avec les jambes ne semble pas être un très bon exercice, ni quelque chose qu'un ours ferait.

— kekekela

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Êtes-vous intéressé par le type de trainer les jambes ou par ceux qui participent à la propulsion? En gymnastique, j'ai vu des jambes droites avec des angles et des orteils complètement étendus. Un peu comme:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Plutôt que de faire marche arrière en glissant sur le sol, vous conservez la forme creuse et marchez sur les mains un peu comme suit : http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Je suis peut-être endoctriné, mais j’en viens à penser que tout ce qui touche la position du corps creux est bon, alors j’adopterais personnellement une forme de marche creuse et glissante (jambes droites).

— silasdavis
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Il serait bon de voir du texte ou des images supplémentaires pour rendre cette réponse plus descriptive. Avoir des liens est une excellente ressource, mais s'ils disparaissent ou si leur contenu disparaît à l'avenir, la réponse ne sera pas aussi utile.

— Matt Chan