Repas après la course

Je me demande ce que vous recommandez comme repas après la course. J'ai lu que vous êtes censé manger quelque chose juste après l'entraînement pour empêcher votre corps de stocker les calories de votre prochain gros repas sous forme de graisse.

J'utilise pour m'entraîner avec des poids et quand je l'ai fait, j'avais vraiment besoin d'une collation après l'entraînement. Ensuite, je suis passé à la course et j'ai constaté que je ne ressentais pas le besoin d'un repas après l'entraînement. Suis-je dans l'erreur? Dois-je au moins manger une banane, un shake ou autre chose? Je reste à l'écart des boissons protéinées car elles ont des effets secondaires désagréables sur moi.

Que recommandez-vous?

Il existe de bonnes preuves que le corps veut absorber des glucides et des protéines dans la première heure après la fin de l'exercice. Beaucoup de gens recommandent le lait au chocolat pour cela; c'est une bonne combinaison de protéines et de glucides - et c'est très savoureux!

Pour moi, j'essaie de faire un shake nutritif et quelque chose de solide. Le shake contient beaucoup de bonne nutrition (protéines, vitamines, minéraux, huiles saines) et je trouve que j'ai besoin de quelque chose de solide pour me donner une sensation de satiété.

J'avais l'habitude d'aller au magasin de shake local et d'obtenir un shake de protéines / baies et un enveloppement au poulet. Cela m'a mis en très bonne forme pour une course de 100 km. Malheureusement, cette franchise a fermé ses portes.

Le lait au chocolat comme mentionné ci-dessus est super. Si vous venez de terminer une course très difficile ou très longue, essayez Endurox . Il aide également à récupérer le corps et s'adresse aux athlètes d'endurance.

Oui, le corps cherche à brûler efficacement les calories dans les 30 à 60 premières minutes après une course, alors faites le plein rapidement. Cela comprend également l'hydratation. Le lait au chocolat est bon, mais mangez aussi quelque chose avec des nutriments. Quelque chose de simple vous aidera à vous assurer que votre estomac ne vous posera pas de problèmes. Mon repas préféré à long terme est deux œufs trop faciles, du riz (à grains entiers) et une salade ou des fruits. Il peut être difficile de le faire après chaque course si vous courez pendant la semaine. Pour ces jours courts, du lait au chocolat et quelques fruits suffiront si vous êtes dans une pincée. Mais je reconnais avoir un bon repas après tout ce qui est très fatigant.

Personnellement, je trouve que je n'ai pas vraiment faim après une course, mais j'ai une collation. Mon choix de poison est un lait au chocolat (oui je sais que cela a été mentionné) et un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée. Au collège, quand j'avais des cours après mes séances d'entraînement, ce repas me maintenait jusqu'à mon retour à la maison pour le dîner.

Mes 2 cents ...

Lors de la levée de poids, la chose la plus importante pour la récupération est la protéine. Obtenir 50 grammes le plus rapidement possible (et répéter toutes les 4 heures) vous aide à reconstruire les muscles, à surmonter la douleur.

Après avoir couru, vous avez besoin des deux: les glucides rechargent les muscles et les protéines aident à reconstruire. J'ai vu de nombreux endroits qui suggèrent un rapport glucides / protéines de 3 à 1 ou 4 à 1. Le lait au chocolat l'a, et peut également être une récompense pour un travail acharné. :-) Je trouve que beaucoup de yaourts ont un rapport similaire. Avoir une banane avec un yaourt à faible teneur en glucides fonctionne aussi pour moi.

Tout le monde est différent, mais je trouve que boire beaucoup d'eau aussi rapidement que possible, puis manger très rapidement des glucides et des protéines est le meilleur moyen de récupérer. Certains endroits disent 30 ou 60 minutes, mais je trouve que je réponds mieux plus rapidement.

Le plus important - écoutez votre corps. Si les protéines secouées (ou les noix, ou le lait, ou quoi que ce soit) ne semblent pas bonnes, ne forcez pas.

Obtenez des fruits en vous pour récupérer votre énergie et aussi pour un peu de potassium pour aider à la récupération musculaire. Les bananes et les raisins secs sont d'excellentes sources de potassium en ce qui concerne les fruits. Les bananes sont également l'un des rares aliments naturels qui sont considérés comme une protéine complète, et les protéines sont indispensables pour faciliter le travail et la croissance musculaire. Les bananes et les raisins secs peuvent être relativement riches en calories pour les fruits, mais mieux vous obtenez leurs avantages nutritionnels et utilisez les calories qui mangent quelque chose de moins efficace.