Quelle est l'efficacité de Zumba dans la perte de poids et la tonification?

J'ai participé à Zumba récemment et je me sens plus raide après avoir fait autre chose que Zumba. Est-ce que Zumba est un bon choix pour s'entraîner ou est-ce plus un choix amusant si c'était Zumba ou rien? Que fait Zumba?

Une grande partie du choix d'un régiment de perte de poids consiste à choisir quelque chose que vous allez continuer à faire. La Zumba plaît à beaucoup de gens car elle a un aspect de danse, ce qui la rend amusante pour eux. (Il y a une stigmatisation associée à l'entraînement dans un "vieux gymnase ennuyeux.") Si vous continuez à faire de la Zumba par rapport à d'autres routines d'entraînement, alors respectez-le.

Quant à son efficacité, cela dépend vraiment de la durée et de l'intensité de votre entraînement. Il y a beaucoup de mouvement et si vous travaillez réellement dur (et transpirez), vous brûlez des calories. Cela signifie que si vous surveillez également votre alimentation, vous perdrez du poids et atteindrez le tonus musculaire.

Je suggérerais que vous fassiez une combinaison d'activités (cela aide aussi à mélanger).

• Zumba - Quelques fois par semaine. Ceci est votre exercice de cardio / perte de poids.
• Entraînement poids / force - Faites-le une ou deux fois par semaine. Faire cela vous aide en fait à brûler PLUS de calories lorsque vous faites votre portion cardio car vos muscles ont besoin de plus d'énergie. Il a été démontré à maintes reprises que les personnes qui complètent le cardio avec une formation de poids maintiennent un physique plus sain et un poids réduit.
• Mangez correctement - NE vous affamez PAS et ne suivez aucun régime à la mode. Mange correctement. Protéines saines (poulet, poisson, etc.). Des légumes. Des fruits. Ne rentrez pas à la maison après un cours et des gorges de crème glacée ou vous ne verrez aucune perte de poids (et probablement le contraire). Cependant, il est bon de vous récompenser parfois (au moins quelques fois par semaine) avec une petite gâterie.

Gardez ces trois choses à l'esprit et assurez-vous que vous travaillez au niveau d'intensité approprié, et vous verrez les changements que vous recherchez.

La zumba, comme toute activité physique, bénéficiera d'une perte de poids et d'une tonification. Cela dépend simplement de la durée et de la difficulté avec laquelle vous travaillez.

L'idée est de maintenir votre rythme cardiaque et de continuer à bouger. Tant que vous faites cela, vous brûlerez des calories.

Comme le dit wikipedia :

La meilleure façon de tonifier est d'utiliser l'exercice aérobie pour réduire la graisse corporelle et d'effectuer un exercice de résistance au poids pour développer les muscles. L'exécution d'une combinaison de ces exercices peut être appelée tonification.

Avec les exercices de danse impliqués dans la Zumba, cela fait définitivement partie de la catégorie des exercices d'aérobie . Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner cela avec un entraînement en résistance.

Je fais beaucoup de salsa et d'autres danses latines sur lesquelles la Zumba est basée. Remarquez que j'en ferai environ 3 à 4 heures par semaine. Et cela brûle beaucoup de calories.

Si vous êtes vraiment bon à Zumba avec des transferts de poids et un équilibre appropriés et que vous pouvez suivre la musique, alors vous l'apprécierez vraiment et le poids tombera presque tout seul. La Zumba, comme toute autre danse, consiste à vous amuser. Vous pousser à faire des mouvements et des mouvements de danse plus compliqués.

L'astuce n'est pas de fixer un objectif de perte de poids, c'est de fixer un objectif d'accomplissement de danse, de cette façon vous deviendrez accro et ne cesserez jamais de profiter. Ensuite, allez peut-être prendre de vrais cours de Zumba pour vous mettre au défi, échanger des conseils, etc. La prochaine chose que vous savez, vous pourriez devenir un instructeur de Zumba . Il s'agit de la bonne motivation. Vous ne voudrez peut-être pas devenir instructeur, mais visez-le toujours pour ne jamais vous arrêter.

N'oubliez pas, montez d'abord sur les orteils, renforcez le noyau pour faciliter les transferts de poids.