Quels types d'exercices à domicile sont utiles lorsque l'on s'entraîne aux arts martiaux?

J'ai récemment commencé à m'entraîner aux arts martiaux (principalement la frappe, la lutte).
J'ai des entraînements deux fois par semaine (lundi / mercredi). Les formations sont assez exigeantes, même après 3 mois. Je ne forme rien d'autre.

Quel genre d'exercices puis-je faire à la maison pour compléter ma formation en art martial?

Les ponts arrière (où vous allez dans un pont, abaissez-vous à environ 20 cm au-dessus du sol, puis redressez-vous dans un pont complet - pensez à une poussée à l'envers) sont excellents pour renforcer votre dos, ce qui améliorera votre mobilité au sol; très utile pour un art martial basé sur le grappling.

Développer la force de votre main avec des entraîneurs de grip (par exemple http://www.heavygrips.com/ ) est également très utile pour le grappling.

Les squats de poids corporel aideront à renforcer la force et l'équilibre des jambes. Crunchs de vélo et situps pour oblique et noyau. Pompes ou pompes surélevées pour les triceps. J'éviterais les boucles excessives du biceps car les gros biceps diminueront votre vitesse de frappe.

Je recommande fortement d'ajouter le yoga à votre routine d'exercices à domicile. Cela semble m'aider à récupérer plus rapidement des douleurs musculaires. De plus, cela m'aide vraiment à rester immobile entre les mouvements de kata (je ne sais pas quel style vous faites). Personnellement, je n'ai pas vu beaucoup d'améliorations de flexibilité, mais je connais d'autres personnes qui ont vu une différence.

Tout dépend de l'endroit où se trouvent vos points faibles .... êtes-vous à court d'énergie? se concentrer sur le type de formation Tabata. Si vous n'êtes pas suffisamment explosif, plyométrique. Si c'est de la force (et que vous n'avez pas de poids / équipement à la maison) - tractions, pompes, trempettes, squats et situps ......

Ma vraie recommandation - demandez à votre professeur / formateur sur quels domaines vous devez vous concentrer (et il pourrait dire / laisser entendre cela pendant le cours)

Le moyen le plus efficace de s'entraîner aux arts martiaux est de le faire quotidiennement. Je suppose que vous avez des formes en quelque sorte? En pratiquant ces formes quotidiennement, vous augmenterez votre capacité à les faire correctement ainsi qu'à le faire plus longtemps. Cela vous aidera avec le type de cardio dont vous avez besoin pour faire SAMBO.

De plus, l'entraînement en force aide. C'est supplémentaire, il est donc normal d'augmenter lentement, mais respectez les ascensions composées comme les squats, le développé couché, la presse aérienne, les rangées et les soulevés de terre. Vos avant-bras / adhérence s'amélioreront à mesure que le poids augmente si vous utilisez des haltères. Fait correctement, vous augmenterez également votre flexibilité. Tous les ascenseurs que j'ai mentionnés augmenteront votre force de base, ce qui vous aidera dans tous les arts martiaux que vous faites.

Cette question est trop vague. À quelle fréquence t'entraînes-tu? Faites-vous d'autres sports? Comment se passe votre rétablissement? Quelle est l'intensité des séances d'entraînement?

Si vous trouvez que vous pouvez y mettre du travail supplémentaire, vraiment n'importe quelle partie de l'entraînement que vous faites déjà pour cet art martial sera bonne. Travaillez sur la technique, le cardio, la force corporelle, etc. Assurez-vous simplement de laisser à votre corps suffisamment de temps libre pour récupérer.

Si vous êtes en art martial pour la compétition, je pense que vous devriez pratiquer quelque chose qui ressemble à un match. Votre corps doit être habitué à être explosif même lorsque vous faites du cardio. Si vous ne faites que du cardio, vous deviendrez lent. Le cardio moyen puis explosif donnent votre max avec des poids lourds, puis reviennent au cardio lent et à l'haltérophilie lourde comme Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. N'utilisez aucune machine. À mon humble avis, les exercices de crossfit peuvent parfois négliger les exercices explosifs, ils font tellement de répétitions qui n'amélioreront pas votre vitesse.

Je suggère donc (consultez youtube pour les exemples Burpees et Clean and Jerk):

• [10 Burpees] [1]. (Pour obtenir un pouls)
• 5 [Nettoyer et secouer] [2]. (Pour l'explosivité globale)
• Sautez le roop pendant 1 minute. (Cardio faible - vous êtes tactique sur le ring :-)
• 5-10 kipping pullups explosivité
• 5 explosivité de saut de boîte de genou

Reposez-vous ensuite pendant 30 à 60 s et répétez 3 à 5 fois.

Si vous vous entraînez pour l'autodéfense, optez simplement pour des exercices explosifs. (Puisque vos combats ne dureront que 4 secondes.) Prenez ensuite plus de repos et ne faites aucun cardio entre les deux.

Pour SAMBO, vous voudrez vous concentrer autant que possible sur la force de base. N'isolez pas votre entraînement ... SAMBO est un sport qui utilise des mouvements composés tels que les lancers et les descentes qui nécessitent tous la force et la stabilité des muscles et des tendons. Si vous êtes un homme fort, achetez-vous une paire de Kettle Bells de 16 kg ou 20 kg, les meilleurs athlètes du monde les utilisent pour une raison, Fedor Emelianenko. Les Kettle Bells IMO sont le seul moyen d'aller pour un entraînement à domicile incroyable.Les Kettle Bells amélioreront également considérablement votre force d'adhérence et votre équilibre général. L'idée de la formation à l'isolement est une idée occidentale ... vous le verrez très rarement avec une formation dans les pays de l'Est.

Faites également tous vos étirements de base. Je ne pense pas que vous ayez besoin de vous impliquer dans le yoga pour un sport comme SAMBO, même si cela ne fera pas de mal, je pense qu'il existe de meilleures façons de vous entraîner plus efficacement. Maintenez votre cardio en faisant du vélo et de la course.