Réduire la douleur / faiblesse du poignet pendant l'exercice

Je passe la majeure partie de la journée devant l'ordinateur (plus de 10 heures) et, comme prévu, mes tendons de poignet subissent une tension pendant le travail. Normalement, ce ne serait pas vraiment un problème, mais après avoir commencé à m'entraîner de manière plus agressive (en particulier avec des poids libres), je ressens une légère douleur et une faiblesse dans les poignets lorsqu'ils sont dans une position non naturelle sous charge.

La fréquence de l'entraînement n'est pas le problème - généralement au plus 3 fois par semaine, et je fais des exercices de torse / bras seulement deux fois par semaine.

Maintenant, les questions:

• Quels exercices de bras sont connus pour exercer moins de pression sur les poignets? Je m'intéresse principalement aux exercices du haut du bras / de la poitrine, mais les conseils pour d'autres groupes musculaires sont également appréciés.

• Puis-je faire autre chose pour réduire le problème (accessoires d'entraînement, exercices spéciaux, autres)?

Actuellement, je fais surtout de l'exercice sur les appareils de musculation et les câbles, des poids libres et des étirements. Pas de pompes du tout.

Je dirais que vous abordez la question au mauvais moment si cela est lié à votre travail. Je vous suggère de voir pourquoi vous ressentez de la douleur et des tensions liées à votre travail plutôt que comment vous pouvez réduire la douleur pendant les entraînements.

Essayer intentionnellement d'éviter cette douleur pendant votre entraînement peut encore aggraver le problème.

Il est également possible que vous fassiez les exercices de manière incorrecte, dans ce cas, je vérifierais avec un entraîneur ou une personne expérimentée que vos bras, poignets et adhérence sont corrects. J'ai déjà vu quelqu'un venir me voir dans un gymnase et me dire "tu fais ça mal", ce conseil n'a pas de prix. Vérifiez donc toujours avec quelqu'un si cela ne vous convient pas.

J'essaierais alors d'aborder le problème à la source et de découvrir pourquoi vous vous fatiguez les poignets au travail. Ce n'est pas bien. J'avais ce problème quand j'ai commencé à programmer et après environ six mois, j'étais dans une douleur criante. J'ai remplacé le clavier que j'utilisais par un que je me suis acheté et j'ai trouvé que le problème avait disparu après 3 ou 4 jours. J'ai également appris à prendre des freins périodiques et à toucher correctement le type. La saisie tactile (si elle est effectuée correctement) vous aidera énormément avec la tension si vous essayez d'aller aussi vite que possible.

Je sais que cela ne répond pas directement à votre question, mais je pense que vous évitez le problème sous-jacent et pourriez vous mettre en danger en l'évitant.