Faire différents exercices aérobies

Je nage deux fois par semaine. Mon plus gros problème est la respiration et l'endurance, alors j'ai demandé à l'enseignant si courir le week-end pouvait aider. Elle m'a dit qu'il s'agit de différents types d'exercices aérobies, qu'une personne peut être capable de nager une heure d'affilée mais pas capable de courir un bloc, et vice-versa.

Elle a peut-être exagéré, mais j'ai trouvé sa réponse intéressante. Est-ce vrai? Disons que si j'étais coureur, faire du spinning d'une heure (un exercice aérobique différent) ne m'aiderait-il pas autant?

Votre professeur a raison: le conditionnement aérobie est spécifique et la pratique de la course fera de vous un meilleur coureur, mais ne fera pas nécessairement grand-chose pour votre natation. D'une part, la course ne vous aide pas à vous adapter plus efficacement aux mouvements requis par la natation. De plus, la forme cardiovasculaire est spécifique au niveau cellulaire; ce n'est pas une chose systémique par la sagesse conventionnelle.

Body By Science (p. 40) rapporte une étude saillante:

Une élégante étude a été réalisée en 1976 dans laquelle les expérimentateurs ont recruté treize sujets et les ont entraînés sur un vélo stationnaire. Cependant, ils ne leur ont demandé d'entraîner qu'une seule jambe; l'autre jambe n'était pas du tout entraînée. La jambe entraînée a utilisé un protocole de sprint et / ou d'endurance (état stationnaire). Les sujets ont effectué quatre ou cinq de ces séances d'entraînement par semaine pendant quatre semaines. Après l'étude, lorsque les chercheurs ont testé la VO2 max des sujets en les faisant faire de l'exercice avec le membre entraîné, ils ont noté une augmentation de la VO2 max de 23%. Cet exercice à faible intensité et en régime permanent était censé produire une adaptation cardiovasculaire centrale, mais lorsque les expérimentateurs ont testé les jambes non entraînées des sujets, ils ont découvert que les membres non entraînés ne montraient aucune amélioration de la VO2 max.

(Étude: B. Saltin, et al., "La nature de la réponse de l'entraînement: adaptations périphériques et centrales de l'exercice à une patte", Acta Physiologica Scandinavica 96, n ° 3 (mars 1976): 289-305.)

Cela indique également que si vous choisissez la course comme exercice, toute amélioration de votre VO2 max sera limitée à vos jambes pour l'activité de la course. Il n'a pas une adaptation centrale, car les muscles de votre tronc et de vos bras ne seront pas affectés, et l'effet ne sera pas transférable à aucune autre modalité d'exercice.

Mon conseil: si vous voulez développer la natation d'endurance, alors nagez plus.

Si vous ne nagez que deux fois par semaine, l'entraînement croisé par la course à pied peut vous aider, car il peut améliorer votre condition physique générale et vos capacités aérobies. Je le recommande fortement. Je ne nage que 1 à 2 fois par semaine et ma vitesse de sprint brasse et mon endurance en freestyle à distance s'améliorent de mois en mois grâce à mon cross-training (course à pied, pompes, poids). Elle a raison de dire que les muscles spécifiques et leur utilisation sont très différents entre les deux exercices. Je suis plus à l'écoute pour nager, et il m'a fallu 8 semaines pour m'entraîner à une baignade relativement confortable de 4,4 milles au printemps dernier, et 14 semaines pour m'entraîner jusqu'à une course approximative de 5,1 milles à cinq doigts.

Bien que l'amélioration de votre condition physique générale vous aide, vos problèmes de respiration et d'endurance me suggèrent que vous devriez, comme tous les nageurs, travailler un peu sur votre équilibre. Se pencher en avant dur empêchera vos jambes de glisser et facilitera la rotation pour respirer, mais bien que le concept soit simple, c'est une compétence difficile à maîtriser. Je recommande souvent le livre populaire Total Immersion Swimming pour travailler sur ce sujet et d'autres.

Je recommanderais d'inclure une formation de poids, des muscles plus forts et plus efficaces aident à réduire le drainage aérobie global pendant votre activité. Voici un lien vers un bon article.

Je recommanderais les 4 grands exercices: squats, soulevés de terre, développé couché et presse aérienne / militaire.

Je pense que la course à pied pourrait aider, mais sincèrement, cela dépend vraiment du temps que vous passez à nager ...

Je cours environ 300 km / mois et quand je vais nager (une fois tous les 2/3 mois) je termine à peine 4 tours consécutifs (25 mètres), une grande amélioration que j'ai remarquée de la course est que je récupère très très vite mon souffle et mon endurance. ..