Quels sont les exercices pour une meilleure posture et flexibilité?

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Je sais que c'est une grande question, mais je suis un gars qui a tendance à s'asseoir toute la journée sur une chaise, parfois sans bonne posture, cambrant le dos et pas assis droit.

Je veux savoir s'il y a un exercice clé pour retrouver une bonne posture. Quels sont également les exercices pour gagner en flexibilité?

J'ai regardé sur Internet mais il y a tellement d'informations partout, je ne sais pas par où commencer. Peut-être que si vous avez un exercice qui cible le dos au début, ce serait parfait pour commencer.

— Greg
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Alexandertechnique

— Olav

@Olav pouvez-vous recommander une ressource pour apprendre la technique Alexander? Puis-je le faire moi-même ou faut-il un spécialiste?

— Débutant

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Jetez un œil à cet article sur le " Third World Squat ". Il vous aidera à identifier les zones à problèmes lorsque vous restez assis toute la journée.

Le problème que nous voyons est le suivant:

Manque de force dans la chaîne postérieure. Vous n'utilisez pas ces muscles lorsque vous êtes assis sur une chaise.
Manque de flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche, les mollets, les ischio-jambiers
Trop de flexibilité dans le glutius maximus.

Si vous voulez vous en tenir aux exercices de poids corporel, ce serait suffisant pour corriger cela:

Commencez par des extensions arrières (également appelées «hypers» ou hyperextensions).
Ensuite, vous devrez commencer à étirer les zones à problème.

À partir de ce point, vous pouvez emprunter quelques chemins pour maintenir une bonne posture et la force supplémentaire que vous avez accumulée pour la soutenir. Vous pouvez soit emprunter la voie de la musculation, soit descendre la voie du pilates. Le Pilates propose une combinaison d'exercices de poids corporel conçus pour améliorer à la fois la flexibilité et la force. L'entraînement en force offre la possibilité de renforcer vos muscles au point où il n'est tout simplement pas possible de vous affaisser. Cela dépend vraiment de ce qui vous convient le mieux.

— Berin Loritsch
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Je suis développeur de logiciels et je siège également toute la journée. J'ai vu une certaine amélioration de ma posture en faisant des balancements de bouilloire-cloche 3 fois par semaine.

— chauve
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C'est probablement un bon exemple que si vous êtes complètement sédentaire, faire n'importe quel type d'exercice, même modérément physiquement exigeant, améliorera votre posture. Tant que ce que vous faites exerce une charge suffisante sur vos muscles pour stimuler les gains de force, votre posture s'améliore.

— Robin Ashe

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Je travaille sur un ordinateur toute la journée et depuis 10 ans, même avant, j'avais une posture horrible quand j'étais enfant. La plupart de cela était dû à l'estime de soi et au surpoids.

Même après avoir grandi, je me suis mis au karaté et j'ai travaillé une tonne. Ma posture et mon estime de moi se sont un peu améliorées, mais ce n'était pas encore «bien».

Finalement, j'ai fait deux changements qui, selon moi, ont changé ma posture.

J'ai commencé les stronglifts 5x5, je crois que c'est le fait que je me suis concentré sur ma posture pendant mes squats car bon, je ne voulais pas me blesser.
J'ai converti mon bureau au travail en un bureau debout. Mon travail ne m'en a pas donné un. J'ai juste empilé des boîtes, des petites tables, tout ce que je pouvais trouver pour configurer la bonne hauteur pour le faire. En me levant, je m'assurais d'avoir les épaules bien en place chaque fois que je m'en souvenais.

Après environ 4 mois de ces deux, je dirais que ma posture est bonne, sinon excellente et que ça fait mal maintenant de s'effondrer comme je le faisais auparavant.

— madflojo
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