Retrouver l'endurance après une maladie

Fin 2007, je suis tombé vraiment malade. En conséquence, j'ai passé environ deux ans à être incapable de manger suffisamment de protéines pour subvenir à mes besoins quotidiens et à ne faire aucun exercice physique.

Après ma convalescence, j'ai recommencé à m'entraîner (principalement en musculation et en natation), mais je n'ai jamais pu retourner à la course comme avant. Je n'avais tout simplement pas assez d'endurance pour courir, même par intervalles. Aussi prudent et raisonnable que je courais, je finissais toujours par me blesser au mollet ou à la cheville. J'ai aussi essayé de sauter à la corde, mais c'était plusieurs fois pire.

Je marche régulièrement, mais je suis encore très loin de ce que j'étais et les hivers canadiens sont terriblement froids. Y a-t-il des exercices que je peux faire pour retrouver mon endurance passée plus rapidement ou dois-je continuer à marcher?

Votre question manque un peu de détail sur ce à quoi ressemblent vos entraînements, mais les causes générales des blessures au bas de la jambe liées à l'exercice sont les suivantes:

• Courir trop vite , met une déformation massive des tissus mous autour de votre tibia. La seule façon de faire face à cela est de construire lentement votre exercice pour permettre au tissu de se renforcer. Courir à une vitesse que vous êtes toujours capable de parler est une bonne règle de base pour ne pas courir trop vite.

• Courir sur des surfaces dures , si tu es comme moi obligé de courir en banlieue, tes pieds heurtent durement le trottoir à chaque pas. Cela pose le même problème que mon point précédent, cela va juste arriver plus vite sur des souterrains durs. Si vous le pouvez: allez dans les bois ou dans un parc.

• Courir avec de mauvaises chaussures , alors que la foule qui court pieds nus peut être en désaccord, courir sur de vieilles ou mauvaises chaussures est mal . Les vieilles chaussures ont dégradé l'EVA, qui a un amorti mauvais ou incohérent. L'utilisation de vos chaussures d'aérobic ou de tennis pour la course à pied est également une mauvaise idée, car si elles se ressemblent, elles sont en réalité très différentes et souvent fabriquées dans des matériaux différents. Obtenir une paire de bonnes chaussures de course réduira considérablement vos risques de blessures.

Si tout le reste échoue, vous pourriez obtenir une paire d'orthèses (ne payez pas trop cher!) Ou des bas de compression. La première aide à réduire le mouvement de votre pied dans la chaussure ou à apporter de légères corrections au motif de roulement. Ce dernier maintient le muscle de votre mollet en place et réduit ainsi le stress sur les tissus mous beaucoup .

La dernière partie que je peux vraiment recommander: obtenir un plan de formation . Je suis sûr que vous en avez déjà essayé un, mais cette fois, établissez un plan d’entraînement et réduisez vos objectifs de 20%. Ainsi, au lieu de courir à 10 km / h, démarrez à 8 km / h, au lieu d'essayer de courir pendant une demi-heure, commencez par 20 minutes. De plus, je peux vraiment recommander un programme comme Start to Run ou votre C25K, cela vous oblige à alterner entre la marche et le jogging pendant au moins les premières semaines. Cela réduit considérablement le stress total sur vos tissus mous et devrait donner à votre corps le temps de commencer à s'adapter.

Mais rappelez-vous, même lorsque la situation s'améliore, respectez votre plan!

L'endurance est comme toute autre chose, il faut du temps pour la construire. Beaucoup de gens trouvent qu’un programme comme un divan de 5 km ou plus peut les aider à retrouver l’entraînement plus efficacement, et j’ai trouvé que la méthode de marche / marche de Galloway peut également être un moyen efficace d’augmenter l’endurance de façon sécuritaire.

Il semble également que vous ayez eu un catabolisme musculaire ou d’autres dommages en raison de la maladie, et qu’il faudra également un certain temps pour réparer et récupérer. Il se peut que vous ne puissiez tout simplement pas courir beaucoup, car vous remplacez en premier le tissu musculaire perdu.

Je recommande fortement certaines séances, ou au moins une consultation avec un physiothérapeute, car ils pourraient peut-être mieux vous guider sur la façon de revenir à votre situation actuelle.