Fréquences cardiaques inhabituelles et fitness

Il y a environ un mois, j'ai commencé à courir tous les deux jours après avoir été complètement sédentaire pendant ... enfin, essentiellement toute ma vie. J'ai 23 ans, 5'11 ", 155 lbs, je n'ai jamais fait d'activité physique régulière d'aucune sorte (sauf cours de gym, soulever quelques poids de temps en temps, etc.)

Je suis 100% en bonne santé, mais j'ai remarqué que ma fréquence cardiaque semble un peu inhabituelle. Ma fréquence cardiaque au repos est assez faible à 55 bpm, et quand je cours, je peux rester entre 180 et 190 bpm pendant assez longtemps (au moins 45 min). Aujourd'hui, après une course de 30 minutes à 185 bpm, j'ai essayé le sprint pour la première fois (pendant environ 5 secondes), et ma fréquence cardiaque est montée à 210 bpm. Quelque part entre 195 et 205 devait être l'endroit où mon corps a franchi le seuil du lactate. J'ai ensuite ralenti et suis allé encore 15 minutes à 190 bpm, le tout sans aucun symptôme physique inconfortable (comme des nausées, des étourdissements ou quelque chose).

Veuillez supposer que mon moniteur de fréquence cardiaque est correct, ne serait-ce que pour argumenter, car j'en ai testé plusieurs et ils donnent tous des résultats identiques. De plus, ma fréquence cardiaque ne semble pas fluctuer anormalement, donc les battements cardiaques irréguliers ou les PVC ne sont probablement pas la raison.

Cela dit, je ne suis certainement pas une sorte de super athlète: la vitesse à laquelle je cours avec cette fréquence cardiaque n'est pas élevée du tout (environ 10 km / h à 190 bpm) et ma performance globale n'est pas excellente .

Ma question est de savoir ce que cela signifie en termes de condition physique, si cela signifie quelque chose. Je ne pose pas de question médicale ici, mon cœur va très bien, ce qui a été confirmé par les médecins.

Cela signifie-t-il que (a) je suis inhabituellement en forme, (b) je suis inhabituellement inapte ou (c) cela ne signifie rien et seules les performances comptent? Si c'est (c), et cela ne veut rien dire, je serais toujours curieux de savoir pourquoi ma fréquence cardiaque pourrait être si inhabituelle. Je sais que personne ici ne peut me donner une réponse définitive sans plus de détails, mais peut-être que quelqu'un veut tenter une supposition.

J'ai eu la même situation. Il n'y a rien d'étrange à cela, mais cela suggère que vous êtes relativement inapte. Voici pourquoi.

À n'importe quelle intensité, votre corps a besoin d'un certain débit cardiaque (litres de sang / minute) pour remplir les muscles de sang et de sucres oxygénés. Le débit cardiaque dépend de deux valeurs: la fréquence cardiaque et le volume du coup de cœur - quantité de pousses de sang par le ventricule gauche en un seul coup. Ces deux variables ont une dépendance complexe, car à des fréquences cardiaques élevées, le volume de l'AVC diminue (le ventricule gauche n'a pas le temps de se détendre et de se remplir correctement). Cela rend le processus moins efficace: le cœur a besoin de plus d'énergie (consommé en AVC) pour pomper moins de sang. Chez l'athlète entraîné, la fréquence cardiaque diminue (la différence peut aller jusqu'à 30 battements / min dans une activité sous-maximale (1)) et le volume de l'AVC augmente au repos (50-70 ml / battement chez les personnes non entraînées, 70-90 ml / battement en personnes entraînées et 90-110 ml / battement chez des athlètes d'endurance de classe mondiale (2)) et pendant l'exercice. Cela rend le processus beaucoup plus efficace, ce qui permet de réduire la fréquence cardiaque et de réduire la consommation d'énergie. Par rapport à un individu non formé, le débit cardiaque net des sujets entraînés reste relativement inchangé lors d'un exercice sous-maximal (il peut même diminuer en raison d'autres effets, comme une efficacité accrue de l'oxygénation), et augmente considérablement pendant l'exercice maximal.

Maintenant, je tiens à souligner que l'entraînement soutenu à haute intensité pendant de longues périodes n'est pas bon pour le cœur , même pour un athlète bien entraîné (3). Il peut causer des dommages directs au cœur, une inflammation, une fibrose du muscle cardiaque (tout cela principalement dans le ventricule droit) et une prolifération du muscle ventricule gauche, entraînant un risque accru de crise cardiaque. Veuillez ne pas supposer que l'absence de symptômes aigus après l'entraînement est un signe d'entraînement sain. Plus n'est pas toujours mieux quand il s'agit d'exercer.

Un dernier point. Vous prétendez avoir "le seuil de lactate" à 195-205, mais vous faites une grosse erreur. Même chez les individus bien entraînés, le seuil aérobie est bien inférieur à cette valeur. Vous pouvez faire un test de filature dans un laboratoire sportif pour déterminer le vôtre. Elle est probablement inférieure à 150 battements / sec. Comme suggéré par le NIH, il est préférable de faire de l'exercice 90% du temps en zone aérobie, et seulement 10% au-delà (en fait, même les sprinters s'entraînent de cette façon; il ne faut pas surcharger le cœur).

1) Wilmore JH et Costill DL. (2005) Physiologie du sport et de l'exercice : 3e édition. Champaign, IL: cinétique humaine

2) McArdle WD, Katch FI et Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology : 2nd Edition Philadelphia, Pennsylvanie: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Pas de soucis

Avoir une fréquence cardiaque au repos autour de 55 bpm n'est pas inhabituel. Une fréquence cardiaque supérieure à 200 bpm n'est pas rare. Et ni l'un ni l'autre ne sont vraiment une indication de la forme physique globale. Et ni à ce stade ne devrait sonner l'alarme. S'il EST quelque chose d' inhabituel sur les chiffres que vous avez fournis est compris entre votre fréquence cardiaque au repos et l'extrémité supérieure de votre fréquence cardiaque.

D'après mon expérience, si vous avez une fréquence cardiaque au repos inférieure, votre fréquence cardiaque maximale sera généralement également inférieure à la normale. En revanche, si vous avez une fréquence cardiaque maximale plus élevée que "normale", vous aurez également une fréquence cardiaque au repos supérieure à la normale. Cette observation est strictement basée sur mon expérience et non sur des recherches.

Mon cœur au repos peut être aussi bas que ~ 34 bpm, mais ma fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 avec un seuil lactique d'environ ~ 160 en fonction de l'exercice.

Je recommanderais de ne pas comparer votre fréquence cardiaque à d'autres car cela peut vous rendre assez fou et vous faire vraiment remettre en question des choses comme l'effort, la forme physique générale, la santé, etc. Je recommanderais également d'utiliser votre propre fréquence cardiaque pour déterminer les zones d'entraînement ainsi que la mesure performance et amélioration dans le temps.