Haltérophilie pour la course à distance

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Quels exercices de musculation puis-je faire avec des haltères qui me seront le plus utiles pour la course de 5 à 10 km? Les craquements d'estomac / redressements assis valent-ils aussi la peine?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
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Ive a eu un certain succès des squats d'haltères, des bribes et des balançoires. Utilisez un poids assez lourd pour pouvoir faire 4 à 5 séries de ~ 5 répétitions

— Personne

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Je recommanderais d'aller avec un style d'entraînement à feu rapide en utilisant des haltères légers qui sont un hybride de cardio et de musculation. Par exemple, regardez cette vidéo de Scott Abel. La raison pour laquelle vous voudriez faire cet entraînement se trouve également dans l'article zentofitness.com.

— whaley
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Je suis fortement en désaccord. Si quelqu'un fait un 5 ou 10 km, il tire son cardio de la course. Ils ont besoin d'entraînement en force, en particulier pour le bas du corps. Les haltères légers du haut du corps, tels que décrits dans l'article, sont à peine utiles pour améliorer les temps de course.

— Dave Liepmann

Je suis en désaccord avec votre désaccord parce que 1) le "cardio" dans ce type d'entraînement est de nature très anaérobie et il y a plusieurs avantages au conditionnement anaérobie pour les courses 5k-10k 2) l'entraînement du haut du corps augmente la posture et la stabilisation du noyau - tous deux importants pour courir 3) vous avez besoin de quelque chose d' activité pendant des jours où vous donnez un jour de congé à vos jambes.

— whaley

Je ne suis toujours pas d'accord, mais mettre à jour votre question avec ce raisonnement est assez bon pour supprimer mon downvote.

— Dave Liepmann

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Votre objectif avec la musculation pour la course est pour la force et non pour "gonfler".

Il y a tout un tas d'exercices que vous pouvez trouver juste en googlant "musculation pour la course".

Avec des haltères, vous envisagez de faire des choses comme des fentes, des marches et des squats pour cibler les jambes.

Encore une fois, juste Google "dumbell squats" etc. et jetez un oeil sur youtube pour voir des vidéos.

Je suggère également de faire des craquements et des redressements assis pour la course longue distance. Vous constaterez que des abdominaux solides aident à améliorer l'équilibre et si vos jambes sont assez fortes, vous remarquerez la brûlure dans vos abdominaux une fois que vous commencez à courir sur de longues distances.

— Aller
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Essayez d'éviter d'inclure "Google X" dans vos réponses.

— mootinator

+1, il est cependant utile que vous ayez indiqué ce que Google doit rechercher.

— gideon

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La course à pied bénéficie de la force de la chaîne postérieure, en particulier des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos. Une force corporelle inférieure aidera généralement aussi. Des squats d'haltères, des sauts de squat, des fentes et des soulevés de terre, aussi lourds que possible, seraient idéaux pour cet objectif.

Le développement de la puissance et de la vitesse est également important. À cette fin, des haltères nettoient, balancent et arrachent sont nécessaires.

Dans un souci d'équilibre, il pourrait être agréable - mais pas obligatoire - d'ajouter des pressions au-dessus et des rangées d'haltères pour le haut du corps.

Je ne vois aucune raison particulière de faire des redressements assis pour une course de 10 km, en particulier si vous devenez plus fort dans les abdominaux en soulevant des charges lourdes. Je préfère les planches. Mais ils iraient probablement bien.

— Dave Liepmann
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