Existe-t-il un avantage à «courir» à l'extérieur vs courir sur un tapis roulant en salle de sport?

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Je suis une personne paresseuse, alors courir tout en restant au même endroit me séduit.
Y a-t-il des avantages à courir à l'extérieur qui valent la peine d'être considérés, en plus de l'esthétique et de sentir le vent dans les cheveux?

running jogging treadmill

— Nikita Rybak
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Je préfère courir à l'extérieur pour plusieurs raisons ...

Cela peut garder votre esprit un peu plus engagé que lorsque vous utilisez un tapis roulant (c.-à-d. Admirer le paysage, etc.) (et éventuellement le tenir à l'écart du fait que vous faites de l'exercice).
Vous pouvez aller quelque part et voir des choses autres que l'intérieur d'un gymnase.
Comme Greg l'a mentionné, les avantages naturels de l'air frais et du soleil sont un avantage considérable et ne doivent pas être sous-estimés.
Vous pouvez établir des itinéraires en utilisant des pistes cyclables, des pâtés de maisons de quartier / de la ville, des collines, etc. pour suivre les progrès et modifier les choses pour qu'elles restent intéressantes.
Vous êtes moins susceptible d'arrêter de fumer. Vous pouvez facilement descendre d'un tapis roulant, mais une fois que vous avez fait du jogging dans une direction, vous devez faire du jogging. ;)

— Gary
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+1 pour "moins susceptible d'abandonner" - j'ai un jour couru 5 miles (que je peux faire assez facilement). Je ne faisais pas trop attention, je profitais simplement de la belle journée. Puis j'ai réalisé que je devais revenir en arrière. J'ai pris congé le lendemain pour courir ...

— JasCav

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De quoi parle-t-on, comment pouvons-nous, Londoniens, en obtenir

— Chris S

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J'apprécie réellement les tapis roulants parce qu'ils ne vous permettent pas de ralentir!

— Moz

1

@moz bon point mais tu ne me convertiras pas! ;)

— gary

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+1 pour "garder l'esprit engagé". Je m'ennuie insensé de courir sur un tapis roulant (et une piste n'est guère meilleure), donnez-moi un bord de rivière ou un parc tous les jours!

— VPeric

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Quelques avantages à courir en extérieur:

Soleil (prenez votre vitamine D!)
En fonction du niveau de smog, de la propreté de votre gymnase et du système de filtration de l'air, il y a probablement de l'air plus pur et plus frais à l'extérieur.
Si vous utilisez "pieds nus" (par exemple, Vibrams) sur de la terre / de l'herbe, vous aurez un travail de stabilisation supplémentaire.
Si vous êtes poursuivi par un chien, vous aurez une motivation supplémentaire pour vous pousser à 100%! :-)

— G__
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2

Qu'est-ce qui vous empêche de courir pieds nus sur un tapis roulant? Sauf les gens qui vous regardent avec des expressions étranges sur leur visage :)

— Jonas

3

@ Jonas - Rien que votre propre conscience de soi! :-) mais un tapis roulant est une surface constante. C'est l'inégalité d'un sentier ou d'un champ qui offre l'exercice de stabilisation.

— G__

3

Vous ne pouvez pas distancer un chien. Je ne pouvais pas surpasser un chien la dernière fois que j'ai été poursuivi. Si elle veut vous mutiler, elle le fera.

— JoJo

1

-1 Le soleil peut aussi être préjudiciable, les niveaux de smog à l'extérieur peuvent être pires, les pieds nus peuvent causer des blessures (verre, clous, rochers, etc.), le chien de référence est inutile.

— Aaron McIver

2

Le commentaire d'Aaron mérite le (-1)

— Le Chaz 2.0

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J'ai lu un bon article / étude sur ce sujet, mais je ne trouve pas de lien vers celui-ci pour le moment. Je me souviens que l'idée générale de critiquer le tapis de course était que le mouvement n'était pas aussi naturel qu'il y paraît, car le tapis de course déplaçait votre jambe en arrière au lieu que vos muscles le fassent, ce qui peut apparemment créer un déséquilibre des forces.

Tapis roulant en cours d'exécution, pas une si bonne idée

différences biomécaniques pouvant entraîner des blessures
en cas de fatigue, le contact au sol est plus long sur le tapis de course que sur le sol

Est-ce que courir sur un tapis roulant est mauvais?

"... la recherche n'est pas concluante pour déterminer si les tapis de course sont meilleurs pour les articulations que les pistes."

— Alex Florescu
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1

Quelques inconvénients sont la dureté du tapis roulant, qui est assez difficile pour les articulations. Ironiquement, ce sont toujours ceux qui ne peuvent pas supporter les charges qui commencent à s'entraîner sur un tapis roulant ... Je ne m'inquiète pas du déséquilibre des forces, mais le tapis roulant vous fait probablement courir plus vite que vous ne le pourriez / devriez le faire à l'extérieur. En général, je conseillerais à quiconque de courir plus lentement, sauf si vous essayez d'améliorer votre temps de course

— Ivo Flipse

2

Il y avait un article dans le monde des coureurs sur les blessures sur les tapis de course, il y avait plus d'informations que cela: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth mais cet article a le giste général. Apparemment, ils peuvent causer des dommages à long terme aux genoux

— Chris S

3

J'ai déjà entendu ça, mais je ne l'ai jamais compris. Du point de vue de la physique, la résistance au vent est la seule différence entre un tapis roulant et une course à l’extérieur (droit, sur un chemin plat). C'est juste un cadre de référence, non? Qu'est-ce que je rate?? (C'est une fois que vous courez vraiment au rythme. Je peux voir en quoi une accélération serait différente.)

— Molomby

2

Tu as raison @Molomby. Il existe de nombreuses différences entre le tapis roulant et la course en plein air, mais le simple fait que le tapis roulant se déplace n’est pas l’une d’elles. Votre pied tiré par le tapis roulant est équivalent physiquement à votre pied maintenu par le sol tandis que l’élan porte votre corps vers l’avant. Galilée a bien expliqué cette physique.

— BDSL

@Molomby Mon calcul au dos de l'enveloppe indique que la résistance au vent ne coûte que jusqu'à 32 calories par kilomètre.

— Vaelus

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Avant de licencier les tapis de course, je soulignerai quelques avantages de courir sur [votre propre] tapis de course:

Même surface, donc le risque de blessure (trébuchement par exemple) est réduit
Moins d'impact sur les genoux et les pieds - pas de béton
Pour les courses plus longues, ne vous inquiétez pas des toilettes ni du transport des boissons avec vous
Mesure plus précise du timing et de la distance, ce qui contribue à l'amélioration de soi
Aucune course de montagne n'est requise à moins que vous ne le choisissiez - si vous n'aimez pas la course de montagne
Séances d'entraînement plus rapides si vous n'avez pas à conduire à votre emplacement pour courir

Mais les principaux inconvénients des tapis de course:

Démotivage fastidieux, à moins que vous ne le changiez vraiment
Vous regardez un mur / Sky news / CNN pendant 20 minutes
Exercice moins intensif
Pas de variation à travers de nouvelles courses, ou vous suivre avec GPS
Aucune opportunité pour la course 'sociale'
Coût initial

Je préfère les tapis de course pour les courses d’entraînement courtes ou à intervalles, et à l’extérieur pour les courses plus longues.

— Chris S
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1

L'impact sur les genoux et les pieds n'est ni meilleur ni pire sur un tapis roulant. La planche de bois sur laquelle vous travaillez n'a rien de mou. En ce qui concerne les blessures, un seul pas sur le tapis de course peut causer des blessures beaucoup plus graves qu’une chute sur le trottoir ou sur un sentier. En outre, la façon dont vous travaillez et vos chaussures est beaucoup plus susceptible de causer des blessures que la régularité de la surface.

— Ivo Flipse

4

Les tapis de course @Ivo ont des amortisseurs et ne sont pas vraiment des planches. Vous pouvez être écrasé à l'extérieur, trébucher sur une racine, etc. Mais je conviens que les chaussures et la technique sont plus susceptibles de poser problème

— Chris S

Les tapis de course que j'ai vus ont une longue planche de bois sous la ceinture et les amortisseurs sont probablement de «simples» ressorts. Ils sont là pour ne pas casser la chose en courant, mais sûrement pas pour adoucir les atterrissages. Mais diable, tant que ça vous empêche de courir en hiver, je vous dit d'y aller, ça bat de ne rien faire!

— Ivo Flipse

1

Je suis en désaccord sur la partie "pas de possibilité de" socialement ". J'ai des amis qui courent côte à côte avec moi sur des tapis de course au gymnase et qui conversent. Je ne vois pas comment cela pourrait être amélioré en courant à l'extérieur.

— Joshua Carmody

J'ajouterais qu'un tapis de course peut vous obliger à courir plus fort. Que ce soit une bonne ou une mauvaise chose dépend de vos désirs ainsi que de votre motivation à garder le rythme.

— Le vrai Bill

10

Pour moi, le meilleur avantage non esthétique de courir à l'extérieur est une bien meilleure évaporation de la sueur (si le temps le permet), et donc une température corporelle plus basse tout au long de ma course. Ma salle de sport est climatisée et le conduit d'aération est proche de mon tapis de course préféré - mais pas assez proche pour me faire mal à la transpiration. Alors que lorsque je cours à l'extérieur, même à une température un peu plus élevée, l'air en mouvement dû à mon corps le traversant, ajouté à la brise, fait une différence énorme dans la transpiration que je reçois:

Tapis roulant: mon t-shirt est trempé à près de 90%.
Dehors: mon t-shirt est 25% plutôt humide.

Donc, pour cette raison, la course en plein air est en fait, pour moi, la chose la plus "paresseuse", dans la mesure où l'expérience est beaucoup plus agréable car je ne surchauffe pas autant.

Cela dit, le bénéfice de la quantifiabilité de mon rythme (car je ne possède pas de montre GPS) sur le tapis de course est un avantage considérable et il est beaucoup plus facile de s’entraîner à atteindre certains objectifs de stimulation sur le tapis de course.

— Chélonien
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2

Posséder un tapis roulant aide encore plus dans le département de la chaleur et de la sueur. J'ai un tapis roulant dans mon sous-sol qui me permet de pointer un grand ventilateur au sol qui génère plus de vent que de courir et je n'ai pas du tout besoin de porter une chemise!

— Haphazard

Bon point! Je pensais surtout aux salles de sport qui ne sont pas très cool et qui n'ont pas de gros fans pointés sur les tapis de course. Mais oui, les tapis de course à domicile permettent une personnalisation totale. Vous avez un super set-up.

— Chelonian

8

L'inégalité du sol à l'extérieur peut vous obliger à exercer différents muscles.

— PMV
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Ce n'est pas vrai, vous exercez les mêmes muscles.

— Boris

Je suis surpris que d'autres n'aient pas mentionné cela. Je penserais que si vous courez dehors, courbez le virage, évitez les piétons et les arbres, montez sur le trottoir et redescendez, etc., vous travaillerez avec un groupe de muscles beaucoup plus varié que de courir parfaitement en ligne droite. treadmil. Cela dit, je ne peux proposer aucune étude ni preuve réelle pour ou contre cette idée. (Quelqu'un d'autre? @ Boris?)

— Molomby

7

En utilisant des repères [bâtiments, arbres, panneaux, etc.], vous pouvez effectuer des sprints par intervalles plus facilement que de devoir gérer les paramètres du tapis de course.

— eych
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1

Je dirais que les équipements de gymnastique les plus modernes peuvent gérer cela pour vous

— Mild Fuzz

6

Vous pouvez effectuer plusieurs tâches si vous sortez!

À mon ancien travail, je courais au bureau de poste pour déposer du courrier.
Vous pouvez terminer votre course à l'épicerie, puis revenir avec vos courses pour vous calmer.
Il est plus facile de faire une séance d’entraînement naturellement que d’appuyer constamment sur les boutons d’un tapis roulant, surtout si vous voulez faire une pente très raide (ce qui peut prendre FOREVER sur le tapis de course pour s’ajuster).
Vous pouvez vous rendre chez un ami ou un membre de la famille et lui demander de vous préparer un bon repas après la course;
Vous pouvez voir les bons gars courir avec leur chemise ou les belles filles porter leur soutien-gorge de sport (j'ai déjà vu ma vice-présidente s'entraîner dans son soutien-gorge de sport dans notre salle de sport, c'était gênant de voir autant de peau sur un collègue mais elle a eu un joli six-pack ...)

— Nandou
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Je cours depuis plus de vingt ans et je ne vois pas assez d’importance ici sur les avantages psychologiques de la course à l’extérieur. Courir à l'extérieur est un excellent moyen de réduire le stress, courir sur un tapis roulant… pas tellement.

— Jim Clark
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Je pense que c'est trop personnel pour une déclaration générale. Je ressens moins de stress après une course sur tapis roulant que dans la rue. surtout quand on songe à ne pas avoir à faire face à des feux de circulation. Je déteste courir sur place par exemple.

— Le projet de loi réel

@TheRealBill, vous détestez courir sur place mais préférez un tapis roulant? : P (Ouais, ouais .. aux lumières. Juste une façon amusante de le dire, je pensais.)

— Molomby le

5

Je vais à la gym depuis environ 4 ans, où je cours parfois sur un tapis roulant, mais je ne l’apprécie pas beaucoup plus longtemps. Mais il y a environ 3 mois, j'ai commencé à courir à l'extérieur tous les jours et je l'adore.

Pour moi, le plus gros avantage est que je peux finir la piste que je choisis. Si je me sens bien, je prends une piste plus longue autour du parc et il n'y a pas d'autre moyen que de courir le tout. Sur un tapis roulant, il est facile de s’arrêter pour une raison quelconque (vous devrez peut-être aller aux toilettes) et de ne pas vous remettre en marche. Mais quand vous êtes à 3 km de chez vous, vous devez quand même rentrer chez vous.

Les points de contrôle sont une autre bonne chose . Par exemple, vous courez et vous êtes vraiment fatigué, alors vous pouvez vous dire que je vais courir vers cet arbre et ensuite faire une petite pause . Cela vous donne une bien meilleure motivation lorsque vous courez vers quelque chose.

Ou bien vous montez de très longs escaliers et vous dites 40 marches supplémentaires , et vous pouvez voir comment vous progressez vers la fin. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous ne pouvez surveiller que le temps / la distance, ce qui n’est pas vraiment une bonne motivation, du moins pour moi ce n’est pas le cas.

— Jakub Arnold
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3

Ischio-jambiers. Lorsque vous courez sur un tapis de course horizontal, vous espérez vraiment monter et descendre sur une courroie en mouvement.

Lorsque vous courez dehors, vous vous avancez également (extension de la hanche), ce qui recrute davantage les ischio-jambiers.

Vous pouvez y remédier en augmentant l’inclinaison du tapis roulant, mais c’est toujours une différence que je n’ai pas vue mentionnée ici.

— Hippo sombre
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+1 - Exactement - aucune extension de la hanche n’est nécessaire sur un tapis roulant pour propulser votre corps en avant. La ceinture fait tout pour que le plus gros muscle de votre corps (fessier max) ne soit pas obligé d'allonger la jambe sur un tapis roulant ...

— Mike-DHSc

1

Je fais les deux. Je trouve le tapis de course une très bonne alternative les jours de mauvais temps. De plus, j’ai tendance à utiliser le tapis de course pendant un certain temps si je me remets juste d’une blessure. Rien ne craint plus que d'être à 5 miles de la maison / des transports et de se faire re-blesser.

Un inconvénient, du moins pour moi, est que les tapis de course ont tendance à vous donner des statistiques de distance à la minute près: 1.2 miles ... 1.3 miles .... 1.4 miles ... et statistiques de temps: 25:46, 25 : 47 ....

Il y a quelque chose à ce sujet qui me trotte dans la tête. Je peux courir pendant 30, 40 ou 50 minutes à l'extérieur sans aucun problème. Fais-moi regarder l'horloge sur un tapis roulant et il y a quelque chose à ce sujet qui entre complètement dans ma tête. Au bout de 15 minutes, je pense que je ne ferai jamais 20 minutes ... "Vous voulez dire que je me sens comme ça à la 15e minute? Comment vais-je jamais obtenir 'x' loin?"

Il est difficile de ne pas remarquer ces petits changements incrémentiels, car le tapis de course est conçu pour vous le montrer de manière visible. Je préférerais que les statistiques instantanées soient peut-être toutes les 5 à 10 minutes plutôt que d'être toujours présentes.

En courant à l'extérieur, je dois vérifier délibérément mon moniteur de fitness pour un contrôle de temps et / ou de distance. La plupart du temps, cela m'est égal. Je pourrais regarder en bas, surtout lorsque je courrais dans des sentiers ou dans un endroit avec beaucoup de paysages, et dire: "Wow! Cela fait déjà 45 minutes?!"

— Franc
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Il y a certainement des avantages en matière de prévention des blessures en fonction du nombre de kilomètres parcourus.

Changer de terrain est idéal pour renforcer tous les petits muscles stabilisateurs de vos pieds et de vos jambes.
En modifiant la surface sur laquelle vous courez (stimulus variable pour vos jambes), vous vous assurez de ne jamais devenir complaisant et de résister davantage aux blessures.
Il y a beaucoup d'accidents qui se produisent dans les gymnases et les tapis de course. Courir à un rythme décent tout en regardant Netflix est voué à l'échec.

Bien sûr, il existe des arguments contradictoires pour chacun de ces points et vous voudrez peut-être plus tomber de votre tapis de course que d’être agressé si vous vous trompez. En fin de compte, les deux environnements d’entraînement présentent des avantages et des inconvénients, mais j’estime que les avantages de courir à l’extérieur dépassent de loin ceux de la course sur tapis roulant.

— NeonCop
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