Pourquoi une routine d'échauffement est-elle importante avant de commencer une séance d'entraînement?

Question en trois parties.

• Pourquoi une routine d'échauffement est-elle importante avant de commencer une séance d'entraînement?

• Faut-il s'échauffer différemment pour différents types d'exercices
  (cardio / force)

• Est-il dangereux de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice, cela a-t-il un
  effet sur le résultat final?

Il y a plusieurs raisons de s'échauffer avant l'exercice:

1. Augmentation des performances - Lorsque vous êtes assis, vous n'avez pas le même débit cardiaque que pendant l'exercice, vos muscles sont à une température plus basse et les capillaires ne sont pas nécessairement prêts à faire circuler le sang dans le muscle. Une fois que vous vous êtes échauffé (8-15 minutes), les capillaires sont ouverts, le débit cardiaque vers les muscles est augmenté jusqu'à 70% de plus qu'au repos, et en plus, la température plus élevée est plus propice à la libération d'oxygène et à une meilleure contraction musculaire.
2. Prévention des blessures - C'est un peu plus ténu, mais de vieilles études animales ont montré que les muscles plus chauds prenaient plus de force pour se déchirer que les muscles au repos, et certaines études plus récentes montrent des anomalies ECG (traçage cardiaque) lors du passage de 0 à 60.

En ce qui concerne l'échauffement différemment, l'objectif de base devrait être le même, augmenter la fréquence cardiaque, la température centrale, etc. Bien que la méthode n'ait pas vraiment d'importance, la seule chose à prendre en considération est l'étirement dynamique du les parties du corps qui seront les plus impliquées dans l'exercice. Imitez les mouvements de tout ce que vous allez faire en augmentant l'amplitude.

Bien qu'il y ait quelque peu un manque d'études sur l'impact de l'échauffement sur les performances, cette revue de la littérature de l'étude suggère une amélioration de 79% des marqueurs de performance lors de l'utilisation d'un échauffement par rapport à aucun échauffement.