Est-il normal d'avoir une poitrine inégale si vous commencez tout juste à vous entraîner? m

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Donc, j'ai eu un accident et me suis cassé le bras gauche. Et j'ai commencé à m'entraîner et j'ai remarqué que ma poitrine gauche était plus petite. Est-ce que ma poitrine serait même si je continuais à travailler ou si j'avais besoin d'une routine spécifique? Je vous remercie

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— Sion
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Non, vous n'avez pas besoin d'une routine spécifique pour équilibrer un déséquilibre musculaire, et tenter de le faire ne fera qu'aggraver les choses.

Voici pourquoi vous ne souhaitez pas effectuer de travail spécifique pour corriger le déséquilibre des forces perçu: Supposons que vous ayez un pectoral gauche plus faible que le droit. Donc, vous faites un tas de mouches haltères à la poitrine et des bancs avec le bras gauche uniquement. À présent, les biceps, les triceps et les deltoïdes sont plus forts sur le bras gauche que sur le droit, car vous les avez également renforcés par inadvertance lorsque vous essayez de corriger le déséquilibre musculaire pec. Et si vous vous trompiez au départ, et que ce n’est pas vraiment un déséquilibre musculaire qui cause la différence de taille observée? Il y a beaucoup trop de problèmes avec ce type d'approche, et il est trop difficile d'évaluer si vous vous en sortez bien.

Au lieu de cela, faire des exercices qui nécessitent même l'utilisation des deux bras. Le bras le plus faible limitera le poids que vous pouvez soulever, de sorte que le bras le plus fort ne deviendra pas plus fort que cela, et très rapidement, la force deviendra uniforme.

Pour la poitrine, vous utiliseriez un banc de presse à barres, ou, si ce n’est pas une option, une machine de presse à banc permettant aux bras gauche et droit de se déplacer de manière indépendante. Dans les deux cas, vous devez vous assurer que vos mains sont toujours à la même hauteur - afin de ne pas pousser plus fort au préalable avec votre bras le plus fort. N'utilisez pas une machine Smith ou une machine à coucheuse dont les poignées droite et gauche sont solidarisées, car elles vous permettent de pousser davantage d'un bras à l'autre. (Assurez-vous également de lire cet article précédent sur la sécurité de la presse à colonne .)

— David Scarlett
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Je pense que c'est une réponse raisonnable. Je suis cependant curieux de savoir si un de mes amis a perdu une masse musculaire importante dans sa poitrine, son triceps et sa lat après avoir subi une hernie discale sévère. Ce conseil serait-il toujours le même? La différence de force est si importante qu’un développé couché serait ridiculement déséquilibré.

— Frank

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Je pense que cela va arriver au point où il aurait besoin d'un avis médical spécialisé. Évidemment, en cas de blessure grave, il peut être impossible de retrouver l'équilibre musculaire. Pour prendre un exemple extrême, si vous perdez complètement l'utilisation d'un bras, vous ne pourrez pas résoudre ce problème avec l'entraînement en résistance! Je pense que votre ami aurait besoin de conseils pour savoir s'il serait possible de récupérer complètement la masse musculaire du côté affaibli.

— David Scarlett

Selon mon ami, le médecin l’a informé que la régénération de la masse musculaire risque fort de ne pas se produire. Cela dit, il n’a pas totalement exclu cette possibilité et a demandé à mon ami de continuer à s’entraîner contre la résistance. C'est pourquoi j'ai demandé.

— Frank

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Je pense que vous êtes assez débutant pour ne pas être trop inquiet. Faire de la presse d'haltères vous permettra généralement de savoir si vous avez un déséquilibre majeur de force. Je vous suggère de faire plus de travail sur les haltères si vous êtes vraiment inquiet, mais à ce stade, il est plus important que vous appreniez à faire les mouvements en toute sécurité.

— Clintus
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