Stratégie pour la fréquence cardiaque maximale atteinte en cours d'exécution

Je suis un gars non compétitif de 51 ans qui essaie de faire des triathlons pour rester en bonne santé. Les formules disent que ma fréquence cardiaque maximale devrait être autour de 170, et malgré les mythes, je pense que ce chiffre est bon pour moi. Lorsque j'atteins ce taux, les choses commencent à devenir inconfortables.

Étant donné que je le fais pour la santé et que je ne suis pas compétitif, je respecte cette note de 170. Donc si je frappe le 170 (j'ai une alerte sur mon Garmin) que dois-je faire? Surtout je frappe ceci sur la course. Je ne m'inquiète pas trop de mon vélo car il y a peu de collines sur lesquelles je roule.

Actuellement, mon plan est de ralentir à 170, lorsque je frappe, à un "joueur de ligne", qui fonctionne à la vitesse de 16: 00 / mile, juste au-dessus d'une promenade. Je le fais jusqu'à ce que ma fréquence cardiaque soit inférieure à 155, environ 85% de la vitesse maximale. Après cela, je peux reprendre le rythme.

Cela vous semble-t-il être un bon plan?

— Pete B.
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Je ne suis vraiment pas fan de l'entraînement selon une métrique qui peut changer parce que vous avez eu une tasse de café supplémentaire. Entraînez-vous à ce que vous ressentez.

— JohnP

@JohnP La fréquence cardiaque maximale ne change pas (du moins pas sur de courtes périodes). Une tasse de café ne changerait que votre fréquence cardiaque au repos actuelle.

— J. Heller

Si vous souhaitez suivre un entraînement basé sur la fréquence cardiaque, il serait probablement bon de connaître votre fréquence cardiaque maximale réelle (qui est probablement beaucoup plus élevée que 170). Voir cet article de Runner's World traitant de l’entraînement de la fréquence cardiaque pour la course.

— J. Heller

@ J.Heller pas tout à fait. La formation basée sur les ressources humaines peut être perturbée par la consommation de caféine, le stress, la déshydratation, pour n'en nommer que quelques-uns. De plus, il s’agit d’une mesure en aval, c’est-à-dire qu’elle change de réponse plutôt que comme un indicateur actuel. Je ne suis tout simplement pas fan de la nécessité de baser les entraînements. haussement d'épaules ymmv, je connais beaucoup de gens qui l'utilisent beaucoup.

— JohnP

Tout dépend de la façon dont vous mesurez votre fréquence cardiaque - capteur de poignet optique vs ceinture pectorale? Les capteurs de poignet sont connus pour leurs lectures inexactes, malgré les progrès technologiques, dus aux interférences de la lumière, de la sueur, etc.

Deuxièmement, si vous atteignez 170 et que vous pouvez le maintenir sans avoir l'impression de tirer, ce n'est pas votre fréquence cardiaque maximale.

À moins que vous ne sachiez quelle est votre fréquence cardiaque maximale (au moyen de tests, plutôt que de formules), il est préférable de courir comme le disait JohnP dans les commentaires.

Cependant, pour revenir à la question qui nous occupe, courir près de votre fréquence cardiaque maximale pour la jambe de course d'un triathlon ne semble raisonnable que si vous faites un sprint, sinon vous allez probablement vous creuser un grand trou. En ce qui concerne la fatigue que vos jambes auront subie, vous constaterez peut-être qu’un effort de tempo «confortablement difficile» est le bon niveau à maintenir pour la distance. Malheureusement, il y a beaucoup d'essais et d'erreurs en course, mais je vous souhaite tout le meilleur.

Edit: en ce qui concerne les parcours d’entraînement normaux, la bonne pratique consiste à parcourir la majeure partie de votre kilométrage à un rythme de conversation - et oui, cela sera lent et votre rythme cardiaque sera faible. Cependant, les avantages pour votre système aérobique l'emporteront de loin sur les difficultés rencontrées à chaque course à un rythme plus rapide et plus difficile.

— Conquistador
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Je fais un Garmin avec une sangle de poitrine.

— Pete B.