Entraînement de force dynamique / corde à sauter

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En raison de problèmes financiers (qui savait qu'un bébé de 7 mois coûterait si cher :)), je vais annuler mon adhésion à un club de gym dans les prochaines semaines. Je n'ai pas de poids à la maison et j'hésite à en acheter. Au lieu de cela, je cherche à revenir aux exercices de force dynamique de Harry Wong que je faisais il y a environ 6 ans. Ils ont été formidables, mais je veux intégrer un bon entraînement de saut à la corde.

Quelqu'un a-t-il des conseils sur les routines pour l'une ou l'autre partie de l'entraînement?

BTW - Je vais aussi faire du cardio training (sans lien avec la corde à sauter) pour m'entraîner pour quelques courses de 5 km à venir (c'est la partie la plus facile)

workout-routines

— Larry G. Wapnitsky
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Je vous exhorte à reconsidérer l'achat d'au moins quelques poids utilisés. Vous pouvez généralement les obtenir à bon marché et ils aident vraiment à compléter une routine à la maison. Je n'ai jamais eu une pause de dumbell. La rouille est à peu près la seule chose que vous pourriez trouver sur un poids usagé, que vous ne trouverez pas sur un poids en magasin.

— Christopher Bibbs

C'est vrai, mais avoir des poids lourds près d'un enfant de 7 mois n'est pas une bonne idée. Dans ma maison, l'espace est limité

— Larry G. Wapnitsky

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Bien que le risque qu'un enfant soulève un poids de 20 kg soit inférieur à ce que vous pourriez penser, je comprends toujours votre préoccupation. :) Je dirige des ateliers pour les nouveaux pères à l'hôpital local, alors j'ai déjà entendu cela. En fait, je l'entendrai encore ce soir.

— Christopher Bibbs

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Spark People propose une routine de cardio-training sur corde à sauter de 10 minutes que vous pouvez consulter ici . Je ne l'ai jamais fait moi-même, mais j'ai suivi d'autres routines de cardio Spark People (voir ma réponse à cette question pour plus de détails) et ce sont de très bons entraînements.

Pour l’autre partie de votre entraînement, si vous ne voulez pas acheter de poids, essayez d’exercer des exercices de poids. Cet article contient de nombreuses recommandations, y compris le gymnase You Are Your Own et CrossFit .

— Lauren
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Le livre The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline est une bonne source d’exercices pour la perte de poids.

— Noam Kremen
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J'ai lu ceci il y a quelques années ... je n'ai pas trouvé que c'était ce que je cherchais. C'est comme ça que j'ai découvert le livre de Wong. Merci quand même.

— Larry G. Wapnitsky le