Wow, tu as de la chance! Félicitations à votre salle de gym pour en avoir acheté un. J'aimerais que ma salle de sport en ait un aussi.
Qu'est-ce que c'est?
Il est communément appelé «barre de bambou» en raison de sa ressemblance. C'est en fait du plastique, comme je suis sûr que vous l'avez deviné si vous l'avez essayé.
Eric Spoto (l'un des meilleurs presseurs de banc au monde) est un ardent défenseur de l'incorporation de la presse de banc de bambou dans votre routine, en raison de l'instabilité qu'elle provoque, ce qui vous oblige à activer un grand nombre des muscles d'équilibre qui habituellement ne vous concentrez pas beaucoup.
Comment dois-je l'utiliser?
Il préconise d'utiliser des poids assez faibles et de choisir 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions. Il est vraiment inutile d'essayer de mesurer votre maximum de 1 répétition sur un tel exercice auxiliaire. C'est pour le volume et pour entraîner les muscles difficiles à engager.
En termes de "comment puis-je même?", Vous l' utilisez comme vous le faites avec un développé couché ordinaire . Même routine d'installation, même préparation, même exécution. C'est juste plus instable.
Un autre avantage est que si votre technique de banc n'est pas très bonne, elle vous permettra de savoir très rapidement que vous avez des défauts dans votre configuration. Et plus important encore, travailler sur cette variante aidera à résoudre ces problèmes.
Je recommande fortement de regarder cette vidéo, où Eric Spoto lui-même prend le temps d'enseigner et de démontrer ce mouvement. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
